1樓：匿名使用者
矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。
關於調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考： 1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒； 2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm； 3．注意自身保健，無病防病，有病早治。
讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動； 4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長髮育。 近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。 應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢遊泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重槓鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。
成功取決於不同練習的正確的結合。 有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：
凡骺幹骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由於心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生和體育老師。 助你挺拔的長高體操 熱身運動：
活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。 走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重複4—6次，每次之後稍休息。 抻拉：
雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。 單槓練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後襬蕩；順時針或逆時針方向擺盪。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。
可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。 每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每週不少於三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收穫。 日常鍛鍊身體增高法 如今市場上用於增高的藥物和器械不少，且**昂貴，但效果卻不見得那麼好。
其實增高的最好辦法還是加強鍛鍊，下面介紹幾種有功增高的鍛鍊方法，青少年朋友們不妨一試。 懸垂法： 雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。
男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。
總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。 在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘^^^^^^
2樓：匿名使用者
多做彈跳方面的運動有助於長高，如打籃球，蛙跳，跳高，跳遠等等
3樓：匿名使用者
接吻吧 女孩子一般比男孩矮 要踮腳。 久而久之 就高了哈 哈哈
4樓：夏蔚藍十七
做跳繩，反正我就是這樣做的
什麼運動能讓人快速長高？ 30
5樓：匿名使用者
其實快速長高也不是絕對的
主要還是自己堅持運動
主要是縱向的運動（例如跳繩，縱跳摸高等）
堅持就一定能
6樓：布丁搬家
沒事的時候跳跳，高有幫助的，相信我，你高，你可以經常做一些伸展運動，拉拉韌帶，雙核。哈哈
7樓：揚吹雪
羽毛球 專業排球 和籃球 一定要專業培訓 自己練的化用處不明顯
8樓：
多做彈跳運動，跳高，打籃球都能長個。
什麼樣的運動能讓人最快長高？
9樓：我對錢並不感興趣
人的身高，受環境，激素，基因和營養等多種因素的影響。如果成年後，長高很困難，但並非不可能。如果您下定決心，甚至可以在二十多歲時提高身高。
鍛鍊是快速增加身高並長高的最好方法之一。通過將運動與良好的蛋白質攝入相結合來產生協同效果，您可以積極增加身高。以下是通過一些最佳練習來增加身高的方法。
1.單腿跳躍。跳高運動來增加身高是最好的運動之一。
這項運動在增強腹部肌肉方面發揮著巨大作用，並有望徹底鍛鍊您的下半身。遵循的步驟：跳上你的左腿十次。
同時將您的手伸直指向天空。同樣跳上右腿。
2.側面伸展。側面伸展會使肌肉生長並使其伸長。
這種增加身高的運動還可以增強肋間肌肉。進行側向拉伸時，請確保您感覺到肌肉從下背部一直延伸到肩膀，直至成功拉動身高。 遵循的步驟：
站直，雙腳併攏。雙手合十在頭上伸展。將您的上身彎曲到右側。
保持拉伸20秒鐘，然後回到起始位置。重複拉伸兩次，然後切換側面以相反的方向拉伸。
3.跑步。慢跑是增加身高的一種運動，如果您迫切希望延長腿的長度，則不能錯過。
慢跑可以幫助您自然生長腿骨，並使它們更強壯。慢跑就像魔術一樣，可以增加身高，尤其是在青春期或青春期剛開始時。
4.游泳。游泳使您可以充分利用腿，身體和手臂，從而增強肌肉力量。
特別是，如果您想在鍛鍊過程中避免熱量和汗水散發，那麼游泳是最好的選擇。蛙泳是最適合增加身高的游泳方式。
5.跳蹲。跳躍練習是增加身高的最佳方法之一。
它支援下半身的肌肉和關節的調理並改善身高。遵循的步驟：從正常站立姿勢開始，身體朝前。
通過彎曲膝蓋來回降低臀部，從而將自己降低至下蹲狀態。當您跳出深蹲動作時，用雙腳努力駕駛。
10樓：現代
長高拉伸動作,怎麼樣才可以長高的最快
11樓：霧拉拉
自己想要長高的話，最簡便的方式就是去打籃球，打籃球的話可以鍛鍊到自己的肌肉和骨骼，長高得更快。
12樓：花花就是我
應該是跳躍的運動是最讓人長高的，因為在跳躍的過程當中，骨骼能夠得到發育
13樓：天青色
游泳或者是打籃球這兩種運動能夠更好地促進長高，而且效果也是非常顯著的。
兒童做什麼運動長高
14樓：駿媽育兒
兒童做什麼運動可以促進長高？
15樓：料唱機寫
孩子的話可以給孩子買個tallplus成長伸展運動器材，這個很方便，孩子直接躺上去就可以了，拉伸運動是對長高非常好的
16樓：潔身自愛
任何一個人的身高都由先天基因和後天養成有關，其中在兒童時期先天因素決定較大，父母的身高對孩子的身高有很大影響。兒童時期都是天性好動，並不要刻意讓孩子做什麼運動，要培養他的一些興趣及愛好，不要一味為了讓他長高些而去做些讓他們不感興趣的運動，那樣頗有拔苗助長的感覺。
17樓：
有很多的調查報告顯示我國的平均身高在下降，其實這也是一個很現實的真相。很多人都在尋找長高的科學方法，但是都沒有找到，那麼今天小編就向大家介紹怎麼鍛鍊才能長高，保證這樣做讓你還能長高10釐米，快來看看吧~
增高的方法
如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
晒太陽，能夠補充身體裡的鈣物質，有助於長身高。
運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。
經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。
身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠後天的努力。
小孩怎樣才能增高
不要錯過生長快速期：大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
應注重營養補充：營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。
骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素d缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素a缺乏會使骨變短變厚，維生素c缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
吃什麼有助於長高,增高藥有用嗎
一般來說，男性在25歲停止身體長高，女性則是23歲。男女性在18—20歲以後開始，身高增長將會非常緩慢，所以孩子在20歲前，還是有很大的增高空間，爸媽不要放棄。
中藥增高藥有用嗎?不排除有些中藥增高對骨骺線還沒有閉合的人來說有用，但如果骨骺線閉合的話，就要找能夠開啟骺線的藥。另外，買增高藥還是要慎重，最好去正規的地方，檢查一下骨骼的情況，對症下藥.
最優運動時間段
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：早餐後2小時至午餐前。
下午時段：午餐後2小時至晚餐前。
晚間時段：晚餐後2小時至睡前。
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當的話，容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。
比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
一、要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
二、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;
三、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛鍊身體才能長高?每天早晨鍛鍊時，進行一下深唿吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣)。
每天多進行
原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力)，如果有條件多吊吊單槓、雙槓(以能達
到並超過高中體育鍛煉標準以上為好);
五、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題。
有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉。
可以消除清晨起床就鍛鍊 時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯最好要吃點麵食(饅頭、麵包、麵條等)。
最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪
肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七、晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記!切記!
如果有幫助到你，希望能採納！
做什麼運動能快速減小腹，做什麼運動最能減小肚子？
靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10 15秒後回到原位，換邊重複相同動作。養成收腹的習慣，學著會更好 一個快速減肚子的動作，收腰 平坦小腹，一天100下，比跑步好，堅持就有收穫，加油！1.減掉小腹上的贅肉...
做什麼運動能讓胸肌更發達
答案 1 在運動上 消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130至160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 至80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1天1次 每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮 稍停頓 慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右...
做什麼運動可以使腿變長，做什麼運動能讓腿變長啊？還有什麼方法？
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14 16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫...