1樓：蜂鳥飛燕
1、從簡單的拉伸動作練起，逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放鬆站立著，然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是，前期聯絡不要逞強而過度往下壓，否則鍛鍊沒得好處反而會使腰部受傷，應當循序漸進。
2、第二種簡單的腰部鍛鍊方法是左右彎曲運動。略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度即可，然後回到正常再向右彎曲，如此重複即可。初期練習同樣不可高強度，不要過分扭轉角度，以免造成腰部肌肉拉傷。
3、仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛鍊的運動之一。可以設定目標循序漸進，每次可以先做一部分，然後休息幾分鐘繼續做。
4、羽毛球，鍛鍊腰部及全身的休閒運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。
做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛鍊都是很好的。
5、最後一種極其適合腰不好的人鍛鍊的就是游泳了。在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放鬆，並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛鍊恢復作用。其中的奧祕就在於，游泳是不負重運動，對於關節的鍛鍊大有益處。
2樓：日常養生課堂
健康、養生、腰椎、動作、鍛鍊,腰椎不好如何增強腰部力量？每天2個小動作，簡單又有效。
3樓：訓練吧
如果放在上個世紀，七八十年代的腰肌勞損，是由於當時的人們經常乾重活，幹體力活，導致我們的肌肉過度使用而出現損傷，而現代人的腰肌勞損是由於長時間的久坐,導致腰部肌肉萎縮而無力。
4樓：
每天做100個仰臥起坐，可以鍛鍊腰腹力量
5樓：匿名使用者
看是怎樣不好了 要是一般的無力 那可以適當的運動 要是因為年齡的話 可以選擇補鈣 、
6樓：帛曼凡
仰臥起坐知道吧？
仰臥起坐確實能夠練到腰，但如果你腰間盤突出的話，還是不要做仰臥起坐了，會傷到腰的。
其實仰臥卷坐可以試著做下，這個不傷腰，但是隻能練到腹部的上面四塊肌肉，對減脂效果不大。仰臥卷坐是仰臥起坐的精簡版，腰不能離開地面（腹肌的背面），就只能是胸部的背面離地。
7樓：態度調整
跑步 還可以扎馬步 仰臥體做
對於腰椎不好的人，該如何鍛鍊來增強腰部力量？
8樓：日常養生課堂
健康、養生、腰椎、動作、鍛鍊,腰椎不好如何增強腰部力量？每天2個小動作，簡單又有效。
9樓：姚哥小號
近幾年來，腰椎間盤突出的發病率日漸增高，已經成為都市白領的一種「職業病」。根據最新統計顯示，20--40歲的青壯年是現階段腰椎疾病的高發人群，大約佔整個發病率的80%，這與年輕人的生活方式不無關係。其中以下兩種原因較為常見
1、腰椎間盤的退行性改變是基本因素髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起椎節失穩、鬆動等小範圍的病理改變；纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。
2、外力作用在日常生活和工作中，部分人往往存在長期腰部用力不當、過度用力姿勢或體位不正確等情況。長期反覆的外力造成的損傷作用於椎間盤，加重了退變的程度。
腰椎間盤突出常見症狀
1、大腿後側、小腿外側、足背外側及拇趾背側會出現感覺麻木異常，椎間盤突出物壓迫或刺激椎旁交感神經纖維，可反射性引起下肢血管壁收縮而出現下肢發冷、發涼、足背動脈減弱等情況。
2、腰椎間盤突出患者會出現腰部疼痛，身體感覺到有下沉的感覺，而且下肢會變得疼痛這一系列的症狀。
腰椎間盤突出緩解方法
物理牽引**：主要是對腰椎間盤突出的患者，應用兩個方法相反的力量，同時作用於有病部位，通過減弱或消除對病情不利的病理應力，以達到緩解疼痛的目的。不過物理牽引**，是通過外力強行作用於人體的發病部位，病人需要承受很大的痛苦。
不建議使用西藥調理，因為西藥的***較大，使用後容易對藥物產生依賴。中醫**在近幾年被國家大力提倡和發揚，中醫方法歷史悠久，具有安全無害，標本兼醫的特點，使用後雖然起效較慢，但是沒有任何***，效果也比較好。在中醫方法中膏貼調理被大多數人所接受，特別是國家認可的非物質文化遺產懷 花草 貼，它採用純中藥熬製，安全性高，希望大家在生活中，注意睡姿，加強鍛鍊，配合膏貼調理，早日遠離腰椎間盤突出，腰椎間盤突出等骨病的痛苦。
據說現在某 寶上就能找到了，而且還有三盒一週期的實 惠裝，真是划算真方便。
分享護理方法
1、注意姿勢：坐姿挺拔，也就是「坐如鐘」。好的沙發和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。
2、注意節制性生活。腎氣實則腰壯。性生活過程中腰骶部血液迴圈的變化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的動作可對椎間盤產生較大的影響。
10樓：世疏
現在腰椎不好的以白領居多，個人不建議做劇烈的運動，可以在某寶是搜尋辦公按摩椅，選購一款心怡的按摩椅子，這樣可以一邊辦公一邊按摩腰椎，緩解下疼痛，有助於腰椎恢復。
11樓：姚梅沉
您好！根據你的描述，你的這個情況叫被迫體位，因為腰椎間盤壓迫神經造成不能平臥，需要通過**才能自由休息的。
12樓：山東金堤古方
腰椎不好會引發一系列的腰椎疾病，緩解疼痛並增強腰脊力量的動作可以嘗試一下：
1、壓腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，這樣軀幹的前傾可以壓向伸直的下肢，然後再交換另一個下肢。這個動作也可以在站位上進行，下肢還可以放在前面的椅背上。
2、仰臥抬起骨盆：這個動作能夠幫你矯正下骨盆的前傾，來增加腰椎的曲度。仰臥位還可以讓你的雙膝屈曲，用腳和背部來作為支點，先抬起骨盆，然後再慢慢落下，這個動作反覆做20次。
3、抱膝觸胸：可以保持仰臥位雙膝屈曲的姿勢，手要抱膝並儘量的靠近胸部，但注意千萬不要將背部弓起離開床面。
爬在床上對腰好不好在床上趴著睡覺對腰椎腰有什麼影響
趴在床上可以緩解腰部疼痛，但是不能長時間趴著。下面幾種錯誤的坐姿一定要儘量迴避免 建議答 1 儘量放鬆腰部 儘量放鬆腰部，不用擔心腰椎的壓力，背部肌肉會自動修正腰椎的生理曲線 2 儘量使用腰枕 儘量使用腰枕，讓腰部得到更好的依託，從而緩解腰部肌肉緊張，減輕腰椎壓力 3 儘量避免伏案工作 儘量避免伏案...
腰椎不好的人平常應注意些什麼，患有腰椎間盤突出的人，平時要注意什麼？
應該注意以下幾點 一 睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 二 注意腰間保暖，儘量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍帶 護腰 加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 三 平時不要做彎腰又用力的動作 如拖地板 急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息,不要過於勞累，以免加重疼痛 四 平時...
腰椎間盤不好的人最適宜的健身方法
找我，我詳細的告訴你。腰椎間盤突出的人可以使用哪些鍛鍊方法 健身?有腰間盤突出的人適合鍛鍊 在這裡建議通過運動 的 方法，通過簡單的運動鍛鍊起腰部的深層肌肉，使得支撐脊柱的力量增強，增加腰椎的穩定性，降低腰椎間盤的壓力，緩解腰突的症狀。腰間盤突出的患者可以通過鍛鍊來緩解預防疼痛。不管是藥物 還是理療...