1樓：匿名使用者
呵呵，如何瘦手臂，這真是個難題嗎，給你說說一下我的經驗吧，首先要堅持運動，做一些瘦手臂的運動，例如雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
另外可以用好一點的瘦臂霜，比如法國迪麗卡，因為是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。我就是這樣減過來的。參考參考罷了。
2樓：匿名使用者
女孩子千萬不要做這樣的運動，效果會適得其反，不能減手臂 而且會練成肌肉
更加麻煩的，其實只要注意飲食就好
3樓：匿名使用者
你會長肌肉的！！！千萬不要！你享受的話 不要啞鈴 舉半瓶礦泉水吧
4樓：想念你在異次元
可以，練舉槓鈴鍛鍊手臂，降低脂肪含量…不過你很特別，別人都是瘦腰瘦腿，你瘦胳膊
5樓：匿名使用者
不會，肌肉是在反覆刺激下練成的。像您這樣的鍛鍊只不過是運動運動罷了，不會長肌肉的。在平時的時候，多做一些有氧運動，對於身體與身心都有幫助。
祝你運動快樂
6樓：匿名使用者
只要接觸了重量的練習，時間長了，都會讓肌肉生長！只是看，長的大肌肉，還是耐力肌。大重量，出大肌肉！
小重量，肌肉長到一定程度，你只要不加重量，保持練習，它就不會長很大！但是一樣會練到肌肉凸顯！我記得，我第一次去健身房，我問教練的第一個問題，我覺得我肚子上的贅肉怎麼減不下來？
教練告訴我：你全身脂肪超標，單減一個部位，很難！減脂肪，或者區域性！
最佳的就是有氧運動！比如：跑步，游泳，跳舞等等！
如果，你想區域性減脂。除了一些化學物品外，最佳的就是運動！全身減脂吧！
只有這樣！要不就去美體館。看你自己了！
跑步的話，每天半小時以上，就可以了！（搭配3組仰臥起坐，平地做哈！效果也很好每組12-20個之間吧。
這樣完了，你會覺得全身都在燃燒，汗水拉出脂肪！）最好在跑步機上運動！那樣你可以調節和清楚自己的量！
可以根據自己的情況來增長或減低！在飲食上，少攝取脂肪類的食物，但是不能不吃！適量攝取！
選擇在中午午餐時刻！早上，牛奶+雞蛋+一到2塊麵包。一個水果（蘋果最好）。
晚上，素菜+水果+脫脂牛奶！要是刻意從食物上去控制自己的身材，你就算餓出來了，看上去都是亞健康「美」。看看那些舞蹈家，那些女人。
那種身材，是煉出來的！要想美麗，就得付出！但是得健康的付出！
7樓：匿名使用者
啞鈴推舉，主要鍛鍊軀幹上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三頭肌，可以有效增加肌肉體積，使肩膀變寬變厚。站著練或坐著練都可以，（站著可以使用更大的重量，附帶更多的肌肉參與到訓練中，坐著更針對三角肌，動作也會更規範）雙手持啞鈴握於頭部兩側。
（注意：做動作時，你的掌心要始終向前）把啞鈴推起到兩臂伸直，然後再慢慢下放到起始的位置。每次一兩百個是在**，屬於有氧運動.
但是練多了就會長肌肉的。
想用啞鈴瘦手臂，女生，適合練多重的？手臂會不會張肌肉越練越粗？
8樓：秋色冷人心
對於女性
bai來說，想要通過做啞鈴來du瘦手臂一般比較zhi適合20rm左右的重量，dao20rm偏向於起到塑回身減脂答的作用。
肌肉越練越粗的話，這說明你增長了肌肉。但對於女生來說增加肌肉是很難的，不要過於擔心。女生身體裡能夠分泌的激素很少。所以不會出現肌肉越練越粗的現象。
拓展：做啞鈴練習時分三組，每組舉20-30個。中間可休息一分鐘左右，這樣就不會讓手臂長肌肉了。
一開始練習的話，可以每次舉十個，等適應後再逐漸增加。這樣持續堅持下去，就能起到瘦手臂的作用。
9樓：一個告白
一對於女bai
生來說增加肌肉是du很難的，大可放心
zhi，因為女生的dao身體裡面的激素很少。如果有肌肉內都是你在長容
期鍛鍊下，沒有放鬆所導致出現死肌。啞鈴的話，就找個你可以在做10到15下的會覺得累的啞鈴。對於女性來說，一般比較適合20rm左右的重量，20rm偏向於塑身減脂的作用。
方法一：雙腳分開與肩同寬腳尖勾地，雙手撐在地面上，整個身體和地面平行，腰腹和腿部保持肌肉緊繃。左手彎曲手肘撐在籃球上，吸氣，伸直你的雙手，將整個身體撐上去，保持自然呼吸，上下一組，動作堅持10組左右。
方法二：雙腳放鬆站在地面上，雙手分別抓著一個啞鈴的兩端，向上伸直你的雙手舉高過頭，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，將雙手牽引著身體向右上方伸展，左腳腳背繃直向後踢起來，右腳保持整個身體的重心，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組，動作重複10組左右。
方法三：雙腳自然放鬆站在地面上，雙手抓著啞鈴的兩端，雙手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣右腳腳後跟蹬出去，抬起你的右腳和地面平行，吸氣，微微彎曲你的左腳膝蓋，保持身體平行，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。
10樓：我是一個麻瓜啊
選擇合適的
bai啞鈴重量
，就能夠達到預du期的zhi鍛鍊效果。啞鈴dao重量為1-3公斤左右。版
啞鈴瘦手臂方法一：權身體自然站直，讓雙手緊握啞鈴，手掌心向前，雙手放在身體的兩側，將右腳的膝蓋緩慢抬起，腹部保持收緊狀態，然後屈肘向上舉起啞鈴，用啞鈴相胸部的方向提拉，手肘緊扣身體兩側，再慢慢慢些手腳，換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法二：身體站直，雙腳分開，讓肩膀和雙腳保持同寬，雙手緊握住啞鈴，手心朝向身體，讓身體往前傾，背部挺直將左腳抬起，雙手屈肘成直角，身體向後方慢慢提起啞鈴，讓雙臂和抬起的腳保持平行，再換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法三：讓雙手支撐俯臥地板，後背保持挺直狀態，身體則向右邊轉動，讓雙腳的大腿緊貼在一起，然後慢慢向左轉動，讓右臂支撐地面，而左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動，將此動作保持5秒，再恢復到原始動作，最後換另一側的手進行同樣的重複練習。
11樓：匿名使用者
選擇合適的啞鈴來重量，就能夠達到預源期的鍛鍊效果。bai啞鈴重量為du1-3公斤左右。
啞鈴瘦手臂方法一：zhi身體自然dao站直，讓雙手緊握啞鈴，手掌心向前，雙手放在身體的兩側，將右腳的膝蓋緩慢抬起，腹部保持收緊狀態，然後屈肘向上舉起啞鈴，用啞鈴相胸部的方向提拉，手肘緊扣身體兩側，再慢慢慢些手腳，換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法二：身體站直，雙腳分開，讓肩膀和雙腳保持同寬，雙手緊握住啞鈴，手心朝向身體，讓身體往前傾，背部挺直將左腳抬起，雙手屈肘成直角，身體向後方慢慢提起啞鈴，讓雙臂和抬起的腳保持平行，再換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法三：讓雙手支撐俯臥地板，後背保持挺直狀態，身體則向右邊轉動，讓雙腳的大腿緊貼在一起，然後慢慢向左轉動，讓右臂支撐地面，而左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動，將此動作保持5秒，再恢復到原始動作，最後換另一側的手進行同樣的重複練習。
12樓：匿名使用者
鍛鍊不好的話會長的。合理飲食，儘量不要吃油膩食品，多吃蔬菜有利於健康，早上起來喝版杯鹽水，再去
權跑步，晚上先吃飯，吃完飯休息半小時後，在去馬路慢跑，儘量跑給一兩個小時回去後，在按摩推拿自己肥胖的部位，弄完再去洗個熱水澡，然後休息一會兒，就睡覺，儘量早點睡，。堅持《瑾紅的廋身筆記》中的方法，肯定會瘦下去
13樓：匿名使用者
你可以選擇拿兩個礦泉水瓶 裝滿水就可以
但是最好的運動 是平板支撐了 你也可以試試
14樓：匿名使用者
還是請個私教吧，自己很難把握的。跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。這些個運動都是可以瘦手臂的
15樓：匿名使用者
當然會了。
啞鈴屬於無氧運動。
是專門練肌肉的。
16樓：匿名使用者
0.5到1kg的一個就好，太重了會練出肌肉。所以用500ml的礦泉水瓶也行，隨時隨地練習！
瘦手臂能鍛鍊舉啞鈴嗎？天天練手臂會長肌肉嗎？
17樓：匿名使用者
舉啞鈴是可以瘦手臂的，不要用太重的啞鈴就行，選1-2kg的，每次練20分鐘，練完揉捏手臂就不會長肌肉塊了，每天保持鍛鍊再搭配痩立美瘦的非常快， **好的沒話說，用了美美后每週鍛鍊三次，每次分組練完會輕鬆很多，平時還要多吃些水果蔬菜，海帶，紫菜等，對減手臂有很大幫助。~~
18樓：也許追求不是夢
能，會，但方法決定效果除了基因外
每天舉啞鈴可以瘦胳膊嗎？
19樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
20樓：寒刃說球
樓主，男生女生？啞鈴可以瘦胳膊的，但是要小啞鈴多次數。太重的啞鈴舉完了只會讓肌肉變粗，從而胳膊更粗。一般都是用小啞鈴劃臂。求採納
21樓：哇
除了正確的鍛鍊姿勢，還要配合合理飲食和作息時間。
我是女孩子，用2公斤的啞鈴練手臂操會怎麼樣。會不會練出很粗的那種肌肉啊，會瘦手臂嗎？
22樓：
重量不重就可以達到塑身效果
23樓：匿名使用者
只會越練胳膊越硬 塊越大--
舉啞鈴會使手臂變粗嗎
24樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
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