1樓：手機使用者
游泳者應進行必要的身體檢查，並根據自身情況準備好必要的裝置，如水鏡、救生圈等。下水前應作陸上熱身，以免發生抽筋等不適反應現象。飽餐或酒後、身體狀態不好或過度疲勞都不宜下水游泳，一般飯後一小時再下水較好，游泳的時間一般不要超過兩小時。
無論是選擇室內游泳館、池，或是自然公開水域，首先要了解水情，特別是自然水域，要清楚水的深度，水下是否有淤泥和水草、暗礁、水母等。初學者不要到深水處游泳；避免在泳池旁追跑和推撞任何人下水，以免滑倒受傷或跌落池中；跳水時應確保附近無人；戲水時切勿將別人按下水中或長時間潛水，以免窒息；當發覺有抽筋現象時應立即上岸休息。攜帶兒童游泳者，要看管好孩子，最好與孩子同遊。
游泳過程中，如遇意外及危險時，應及時大聲向救生員及周圍人求救，並高舉雙手，以引起救生員的注意。不要因逞強及不好意思呼救而出事。此外，兒童未得到家長同意不可擅自到海灘游泳或玩耍；游泳時應選擇有救生員值班的泳池及海灘游泳；水質髒及危險的地點絕對不能游泳，小孩也不要在此玩耍。
如果沙灘掛起紅旗，表示有風浪危險，即使游泳技術好的人也不可以冒險游泳，游泳不要離海岸太遠，避免水流急而將游泳者衝至不安全的地方或沒有足夠力氣游回岸邊.
滿意請採納
2樓：你爸馼
進行遊泳鍛鍊時，為了保障安全，一定要注意以下幾點： 在游泳池內游泳 入水前按規定清洗身體是很重要的。 做好充分的準備活動。
睡眠不足，身體過於疲勞，或情緒激動，都不宜游泳。 選擇輔助器材，如救生圈和潛水鏡等。 不要冒險跳水。
遵守游泳池規則。 飯後45-60分鐘內不要游泳。 在天然水域游泳 要充分了解水域的水底情況。
在海中游泳時，必須瞭解潮汐情況。 總是與海岸線平行遊。 注意同一海域的其他船隻。
瞭解水溫，最理想的是27攝氏度。 選擇輔助器材，如救生圈和潛水鏡等。 不要單獨游泳
怎麼樣能游泳遊得更好？ [跳水游泳]求大神幫助
3樓：花dd面2d儘
要有信心，要掌握好游泳的姿勢，心裡不要慌張。
麻煩採納，謝謝!
4樓：小芯9月6日
論什麼泳姿，都要全身放鬆，不要緊張。 無論什麼泳姿，游泳的時候都不要過分用力遊，要自然的，有節奏的遊，慢些無所謂，最重要的是感覺和享受。 有了節奏感，你就有了感覺，感覺一來，你想不會游泳都不行啦，何況你還會。
只有這樣，你才能夠真正的感受到游泳的樂趣，這時候你就是享受游泳啦。 蛙泳：蛙泳其實沒有自由泳累，可能是您的動作問題吧。
感覺累？是因為您沒有全身放鬆，也可能誤以為用力越大會遊的更遠。其實是錯誤的想法。
只有你全身放鬆才會漂起來，這時候蹬腿和用手划水都要輕輕的來。尤其是划水，更不能用力，不然就是「沒游出去兩米，就開始下沉了。」的效果。
您可以試下，輕輕的划水，蹬腿時可以用力。但也別太用力，不然效果反而減半。 您可以嘗試下我的方法練習：
在水下 1、抬頭 （頭伸出水面） 2、收腿（可以抬頭的同時就收腿，但千萬不能抬頭之前就收腿） 3、低頭 （把頭放回水下） 4、蹬腿 （蹬完後伸直腿漂游1-3秒） 5、重複以前的動作 自由泳： 和蛙泳一樣，必須得全身放鬆 還有，千萬別在自由泳的時候蹬著遊，不然哪就叫蛙泳啦，呵呵！ 自由泳的腿動作就是打水，這時需要練習的，不能夠急於求成，多加練習才可以。
一開始覺得彆扭是很正常的呀，但是要堅持住。 正常的話自由泳比蛙泳要累的。 只有多加練習，理論結合練習才能達到享受，鍛鍊身體的境界，所以您現在做的是要練習，不要偷懶呦！
練多了才能有感覺的 祝你快些成功！~
游泳主要鍛鍊哪些肌肉？求大神幫助
5樓：陡變吧
答案 1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。 消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。 2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。
因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功
6樓：匿名使用者
要看你用的是什麼游泳姿勢了! 游泳主要是體形好,要出肌肉要很長時間. 你要練出漂亮的肌肉建議你去健身房,那有專業教練指導.
不願花錢就在家練俯臥撐,再做蹲跳(電視裡警察訓練的時候在臺階上跳著走那樣)或者跑步
7樓：泡麵君
可以..游泳不僅僅鍛鍊肌肉..對身體其他方面都是有好處的..
游泳可以鍛鍊全身的肌肉 游泳不僅是一項增強體質、磨鍊意志、有益身心健康的運動，而且對配合臨床**，促進病體**，將會產生顯著的效果，這是藥物所不能替代的。 防治肥胖病 由於生活的改善，身體肥胖的中老年人日益增多，而運用**茶、**藥，效果並不佳，建議你積極參加游泳活動，將獲得理想的效果。游泳是全身性運動，加之水對人體表面的摩擦作用，可以加速全身毛細血管的血液迴圈，增強新陳代謝，加速脂肪的消耗，並促進四肢、胸腹、腰背各部肌肉發達，增強內臟器官功能，提高人體抗病能力的同時，輕鬆愉快地實現**和健美的和諧統一。
防治關節炎 包括風溼性、類風溼性、外傷性等型別的關節炎，均很適合參加游泳體療。關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆；同時，在游泳時膝關節、踝關節等不必像跑步或走步時要連續不停地用力，從而使各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的**。 防治哮喘病 在水中游泳時，因水面及附近的空氣中幾乎沒有什麼灰塵和其他導致呼吸器官過敏的物質，所以是哮喘病人最適宜的自然環境，加之經常游泳鍛鍊可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，對防治哮喘病頗有裨益。
防治靜脈曲張 游泳時由於下肢在水中不斷的屈曲、蹬伸或打水動作，可以增大腿部肌肉的張力，使靜脈血管得到按摩，促進靜脈血液的迴流，消除瘀血腫脹，從而起到**或預防靜脈曲張的作用。 防治失眠或神經衰弱症 尤其是腦力勞動者，因用腦過度而體力活動不足所致的失眠或神經衰弱症，通過游泳鍛鍊可收到立竿見影的效果。由於游泳是全身性運動，加速全身吐故納新，促使大腦神經、血液迴圈、呼吸、消化和排洩等系統及內臟器官的功能得到改善和提高，特別是可以調整中樞神經系統的興奮與抑制，使之恢復平衡，因而可以較快地使失眠者或神經衰弱患者，獲得較佳的療效。
老人可以參加，年輕人也喜歡
8樓：荷花泥鰍
其實游泳是種全身運動的運動.哪個部位都可以使上勁,所以鍛鍊的部位也就根據你的發力不同而得到相應的鍛鍊了.
9樓：小雨值鹿
游泳能夠有效地改善體質，促進身心健康 游泳是最受歡迎的健身運動專案之一。適當地進行遊泳鍛鍊，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質，提高協調性。許多運動專案都容易給機體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。
因此，游泳是一項很好的、可以終身進行鍛鍊的健身運動。 1. 改善心血管系統的功能 心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。
游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅持長期進行遊泳鍛鍊，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。 此外，游泳時人體處於平臥姿勢，水對**的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心髒的迴流比在陸地上直立狀態下容易。
而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發式用力，這些特點非常適合中老年人進行鍛鍊，既能增強體質，又不容易因運動過於激烈而發生意外。 2. 提高呼吸系統的機能 水的一個主要特點是難以壓縮性。
因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。
所以經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。最明顯的一個例子是肺活量的值。游泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。
3. 改善肌肉系統的能力 游泳是一項全身參與的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。 雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。
因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是週期性的運動，長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。 游泳還有一個很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由於年齡限制而不能從事其它體育活動時，仍然能夠繼續游泳。
由於游泳時身體活動的範圍較大，定期進行遊泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。 4.
使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型 如果你經常**游泳比賽，一定會對游泳運動員那圓潤、修長、比例適當的肌肉和健美的身材豔羨不已。因為肌肉工作方式的影響，游泳運動員一般有修長的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱的體型。也許有人會說，我想通過游泳**，為什麼沒有效果呢？
其實，要想通過運動**，必須達到一定的強度，堅持足夠的時間，並且持之以恆。如果只是三天打魚，兩天晒網地到游泳池悠閒地遊一點，當然不會有什麼作用。如果用這種方式進行跑步、自行車或其它任何鍛鍊，結果也是一樣的。
5. 改善體溫調節的機制 由於水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。
特別是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯。 6.預防疾病，**** 由於冷水的刺激，長期進行遊泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷，適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。
由於游泳時身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的**作用。游泳還可以作為運動處方，**一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛鍊的人群，如過度肥胖症患者等，如果採取跑步等方式，由於重力作用，腿腳部負擔過重，容易導致受傷。
這時，游泳是很好的替代鍛鍊方式。 7. 磨練意志，培養注意品質，促進心理健康和智慧發展 學習游泳需要克服一定的困難。
例如，初學游泳的人一般會有怕水心理，對水環境的陌生感使他們心生恐懼。學習游泳的過程，就是克服恐懼，克服冷、累等困難的過程，對人的意志品質是很好的鍛鍊。現代人追求迴歸自然，越來越多的人喜歡到公開水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的樂趣，還有許多人常年堅持冬泳，這些都磨練了人的意志，鼓舞了人的精神。
游泳對智慧的發育也有好處。水的流動特性對游泳技術提出了許多特殊而微妙的要求。掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的「水感」。
這些對神經系統是良性的刺激，堅持游泳鍛鍊的人一定能從中得到益處。
許多人喜歡看車展，到底有幾個是去看車的
這個和沒車的人的目的是相同的，去看看有沒有合適的車換車，但是一般這樣的人不會在車展上下單，也並不是衝著優惠力度去的，而是衝著車型去的，看看有沒有合適的車型，然後增加了解，給自己換車做參考。有一群人就是衝著車模去的，車展上的車模確實是美女如雲，這類人覺得看人比看車更舒服，然而你不買車，人家車模會一樣不...
看電視的意思是什麼翻譯,許多人喜歡看電視的翻譯是什麼意思
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許多人都說黃渤情商高，你是怎麼認為的？
我覺得黃渤的情商確實是非常高的，他在一些場合的說話可以很好的緩解尷尬，我記得有一次馬雲問黃渤請他代言不給錢行不行，黃渤直接說可以，但是你把我的購物車清空就可以了，這句話很好的緩解了尷尬，調侃了對方。我也覺得黃渤的情商比較高，因為黃渤知道在什麼場合說什麼話說的話，也不會讓別人特別的尷尬，反而反而還會讓...