1樓：匿名使用者
講我的一個親身經歷給你應該對你會有啟示：
在我初中時剛進校立定跳遠是1米60，可是在初二我和幾個女同學每節體育課的20分鐘自由活動時間都在玩跳格子游戲，後來初二結束時我的立定跳遠成績是1米87，和我一起的最好的跳了1米95.
所以，關鍵在於堅持鍛鍊。
2樓：
我已經考完了，長跑要練。主要是堅持學會分配體力，不要猛衝，步伐跨大點。跳遠姿勢要對，跳時是，手要將整個身體帶動起來。望採納
3樓：匿名使用者
長跑要多去練習，建議你近段時間就開始著手準備。堅持一年下來，你整體的體能提高了，跳遠和實心球就沒多大問題了。跳遠和實心球在後半年再抓就可以了。
所以首先要把你整體的提高上來。我是站在一個高中體育生的角度給你建議的。
4樓：跳遠的懶羊羊
訓練啊，加強肌肉的訓練，實心球扔不遠你可能上肢力量不是很好，可以考慮做俯臥撐之類的，最好每天堅持，加油
5樓：
多跑多跳。。。。和強這比，，，，，要有上進心在比賽訓練一定要想著去超越比你快的人
6樓：何小龍的世界
不是潑冷水，如果你在暑假裡跳遠不能提高1分米，最好不要選這個專案。我勸你選1000米和跳繩。1000米初二時我們班一些人跑4分三四十，中考時都能跑3分三四十。
只要你肯努力，體育課別人玩的時候你去跑跑，跑滿分太簡單了。
7樓：匿名使用者
1000米跑4分13秒成績還可以吧，你每天堅持跑上半小時過一段時間就回見效果啦，至於跳遠，那靠的是彈跳力按老師規範動作做應該能得滿分吧，還有實心球，練的是臂力，經常鍛鍊自己的臂力就可以了
8樓：26磊
選1000吧，4.13提上去不難，首先得練長跑（比如我，每天跑1500m），關鍵是得有毅力。。
9樓：不好
要多鍛鍊，每天跑1000m，最好早晚一次，有山可以經常登山
10樓：旅順懶鬼
每天5000米慢跑（不要太慢！），5分鐘跳繩（400次以上），及格不成問題！！
11樓：烯爾菲出出神仙
一年 時間夠 一般每天堅持鍛鍊就行
12樓：丿愛在灬春天
選擇一種體育愛好，看著夥伴們變得厲害，自己也不會弱到哪，有壓力則有動力。比如打籃球，跟同學們摸摸籃筐什麼的。
13樓：匿名使用者
其實最好練的實心球，問問你們老師一個關於實心球擊震的動作！
14樓：任運鵬
體育這種事沒有任何捷徑，只有多鍛鍊。並且要堅持，這點很重要
15樓：fly雪菲
練習啊! 你坐那裡不動有什麼用 還有一年呢絕對可以
我上初三，今年中考體育，考試1000米長跑和立定跳遠和坐位體前屈三項。怎麼在短時間內提高這三項成績。
16樓：劉海濤
1000米的話，沒有什麼捷徑可走，只能多跑，比賽的時候，注意跑步的節奏，平緩的呼吸，至於跳遠，2.5的話，要求不高，你只需要每天跑步後，多壓壓腿，抻抻筋，在沙坑裡，做150-200的縱跳，50米的蛙跳兩趟，估計就ok了，那個坐位體前屈，多練習腰腹力量就行了。
17樓：匿名使用者
原則上來講，考前一週內不應該有大負荷運動，以免造成機體疲勞影響成績。每天堅持跑步，壓腿，做幾組收腹跳，支撐高抬腿，仰臥起坐。切忌做到肌肉疲勞。
保持狀態既可。體育成績是靠日積月累的汗水練出來的！告訴你個訣竅，1000米考前半小時喝強化型紅牛，十五分鐘後喝濃度80%的葡萄糖液。
當年我就是用這方法跑的800米成績2分15比平時提高了20秒。希望你能考好
18樓：匿名使用者
跑步：跨小步，勤換步
跳遠：身體前傾，跳出後儘量把腿抬高
坐位體前屈：臂伸直，低頭，彎腰
只要你把這些動作做到位，絕對的高分。
我現在馬上上初三了，中考體育實心球和跳遠都沒問題，就是1000米，現在是4分07（最快）怎樣提高成績呢？
19樓：匿名使用者
其實不難！每天堅持以自己最快的速度來幾組1000米，最後一定要記得衝刺！大概堅持鍛鍊一個月就會見到很好的效果！
我以前1000米也不行，但是堅持鍛鍊一段時間後就不錯了！我最好時1000米大概3分20多秒！鍛鍊前都是4分以上！
20樓：及分析各個
每天兩腳各綁一個一千克沙袋，勻速跑3千米，快跑兩步換一次氣，不要在400時爆發，先700米不要消耗大量體力，後300用全力衝刺
求採納!
我今年上初三，初二100多名，一年時間真的能改變很多嗎，列如差生變學霸
當然可以，一切看你的決心和自控能力，有一個學習計劃才好。你要是光嘴上說說，一點行動都沒有，那就是瞎扯淡。別白日做夢了 能改變啊！差生只要努力就會變學霸的！看好你！加油 掌握好學習方法，並且樹立起信心，關鍵是自身努力，沒有什麼不可能的事情！加油！可以，但是家習要放輕鬆，其實學習和休息是一個整體，不能死...
我還有一年時間過四級，請問怎樣全面提高閱讀 聽力 寫作水平
單詞是bai基礎，首先你要多看du 看單詞，即使記不zhi 住，你也要dao儘量讓你自己對單詞專不是很陌屬生 然後你還要多做幾套試卷，首先從真題做起，熟悉題型後再做 卷，從而通過做試卷瞭解自己各方面的強弱項，再針對練習 其次你還要多練習聽力，多聽自然就不會陌生 最重要的是你要通過練習來不斷調整自己的...
我現在上初三語文考試總是90分老師說中考語文分數會壓得很低還有半年我該怎麼辦啊
語文考試一copy 半實力一半運氣 所以你所能做的就是把基礎分都抓牢了 比如該背的東西都一定要滾瓜爛熟 作文素材要積累得多一些 很多閱讀材料上的小材料和小故事都可以收集下來用在作文裡 多看些歷屆的優秀作文 如果作文底子不好 就儘量按套路來寫然後是閱讀 初中的話閱讀題一般都有明確的答題方法的 尤其在議...