1樓：巍叔的情感小屋
1.肌肉結構方面：
2.負重深蹲的好處：
3.負重深蹲的技巧：
負重深蹲，負重的時候一定要選擇合理的重量，這樣才會讓自己的負重深蹲的情況不會弄傷到自己，而且負重深蹲也必須要求自己的姿勢正確，不論是健身還是**，對於這些動作來說姿勢是否正確直接關係到我們的健康和鍛鍊的結果，深蹲要求兩腿齊肩寬度，蹲下去的時候要求膝蓋之間儘量分開，這樣有助於膝蓋的保護，下蹲的時候腰一定要打直，這樣也有助於和避免傷害到我們的腰部。
2樓：積極的月茫
深蹲目前不論是運動員還是普通人都是非常必要的一個訓練方式，也是訓練或健身的一種最基本的模式。合理的深蹲方法：
1、首先選用正確的體位，雙腳自然分開與肩同寬，重心放在雙腳中間，雙腳尖平行向前並且與膝蓋方向在同一條直線上。
2、在進行下蹲運動之前，收緊腹部挺直背部，不能過度骨盆前傾，腰椎 前突，含胸駝背。
3、準備下蹲時，以髖關節為軸且為主導向後下方坐下（不是以膝關節為主導），腳趾扒地，膝關節儘量不超過腳尖。
4、保持深蹲時，小腿與脊柱平行，大腿下蹲到與地面平行，目視前方，自由呼吸。
3樓：匿名使用者
負重可能會讓自己覺得好累，會讓自己喘不過氣，所以負重深蹲是比較重要的，一般開始深蹲的時候我們都是採取比較輕的重量，後來等自己的承受能力更好的時候然後將負重慢慢的提高
4樓：粥魚
負重深蹲其實是一個很不錯的鍛鍊方式，但是對身體也有很大的危害，尤其是對膝蓋的磨損很大。合理的深蹲就是不要一次性訓練太多，要讓膝蓋有一個放鬆的時間。
負重深蹲對長跑有沒有效果，作用大嗎？ 30
5樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
6樓：小李非叨叨叨
負重深蹲練的是下肢肌肉，主要是大腿正面的股四頭肌和屁股上的臀大肌，長跑對耐力要求更多，所以深蹲對長跑正面的影響不是短期內能看得到的，想快速見到長跑成績提高靠深蹲無法在短期達到效果，還是多做做心肺訓練及耐力訓練吧
深蹲一定要負重才有效果嗎
7樓：rat_絕戀
看身體情況 如果以前沒有鍛鍊過那麼加上負重百分之百拉傷
8樓：灬姐゛依舊淡定
因為時間空間呼吸才有效果
負重深蹲是鍛鍊什麼的啊？對身體有什麼好處呢？可以提高腿的殺傷力嗎？
9樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
10樓：匿名使用者
鍛鍊臀部、腿部等，鍛鍊時注意重量，且方法不對容易使腰部受傷；
好處就是增加鍛鍊腿部肌肉群，提高腿部力量；
自己覺得腿部就這一種鍛鍊最有效，但是，一定要堅持下去，祝你好運！
11樓：小小的迷路
負重深蹲主要鍛鍊的是整個大腿部的肌肉包括臀部肌肉。
可以提高腿的力度。
對身體的好處：
深蹲甚至有助於緩解膝蓋問題。如果膝關節處的肌腱還不適應較低的姿勢，就可能扭傷。但是，如果你一步一步、循序漸進地小心練習，你的膝蓋就能變得很結實。
深蹲能夠鍛鍊股四頭肌，而股四頭肌可以替代前交叉韌帶。
深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
深蹲是爆發力訓練的首選
深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高
深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。
對於促進雄性激素分泌最有效。
深蹲有什麼好處和壞處
12樓：時尚白日夢
好處：只要深蹲的時候姿勢是標準的，膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位血液迴圈加快，不斷強化膝蓋周邊肌肉組織。做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。
在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
壞處：如果你在進行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害膝關節的。為什麼這麼說，在深蹲到最低點的時候，如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開，這樣韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
13樓：成都群麗化妝學校
健身的好出多如牛毛，而健身的壞處卻屈指可數。 健身，能使原本病怏怏的人，變得強壯。 健身，能使原本鬱鬱寡歡的人，變得爽朗。
健身，能給你60歲的人，30歲的心臟，使你動力十足，野心膨脹。。。 健身的壞處少得可憐：僅僅是不小心擦破點皮。
14樓：江雨2014到
鑑於你這個問題，首先現在你在做深蹲，是促進血液迴圈。加強自己的腿部肌肉力量。但要根據自己的身體適量做運動。
不要坐時間過長。長時間會對自己的身體造成一定的損害。最好是做十幾次休息一會兒再做。
這樣反反覆覆的一天天增加次數。身體慢慢的就調節過來了。希望能幫到你，這只是個人意見。
15樓：熱心網友
深蹲的好處的話，就是可以增強你的腿部力量，不好處就是比較傷膝蓋。運動一般都會比較傷膝蓋。
學習真的很重要嗎，學習真的很重要嗎，是不是真的有人不適合讀書？
知識就是力量,就是財富,是人類文明的積累.讀書重要,學習是為了更好的與人交流,讀書回你才能讀 答,你才能寫信,你現在上網不就是讀書的結果嗎.我們日常生活,購物不大量的用到所學的知識嗎.讀書是為了獲得知識,上學是為了更好的讀書.人類要文明,社會要發展,技術要進步,生活要改善,大計是學習,義務教育已立法...
學習真的很重要嗎，學習真的很重要嗎，是不是真的有人不適合讀書？
問這個問題說明你是上進要強的好孩子，所以我必須認真為你解答，人學習是為了掌握知識，充實自己，使自己充滿自信，增長智慧，然後成為一個對社會有用的人。我實話告訴你們吧！一個人只要學習，他就一定回有所作為，為社會的進步 人類的發展儘自己的一分力。另外，人學習也是自身生存的需要，現在科學 技術的發展極其迅猛...
門當戶對真的很重要嗎
不是很重要。那是一種舊思想。雖然有它的道理，但是並不適合現在的社會。只要對方愛你疼你懂你包容你，有上進心。你也愛他。那就無視這4個字吧。勇敢一點，不要被父母的觀念所束縛。祝你幸福 之前聽長輩說真正的愛應該是兩個家庭扶持另一個小家庭，而不是一個家庭幫助另一個家庭的翻身 門當戶對只是要考慮的其中一點，雙...