1樓：w雅丫吖吖呀
陳意涵都是慢跑，距離也比較長，去年還跑過全馬（4小時58分）。她採訪時自己說（幾乎）每天晨跑，距離8-12公里。長距離慢跑增肌減脂，並不會增加多少圍度。
所以對比短跑和長跑運動員的腿，區別巨大. 短跑等短時間、對肌肉爆發力要求很高的運動，長期訓練比較容易增長腿圍。像馬拉松、慢跑這種長時間，中低強度的耐力型別運動，長期訓練比較容易縮小腿圍。
陳意涵先天條件真的好,官方身高1米63，實際身高160左右，長著一張娃娃臉，但腿型是女神級的——看看右邊這張，這跟腱長度，這身高這比例的可真不多見。陳意涵35歲（82年11月出生），如今10.7%的體脂率——這是一個很低的水準，這年紀維持不易。
作為明星顯然會比多數人更在意形象，而她又是圈裡出了名的運動狂人，騎車游泳跑步健身樣樣都來。第一點說了慢跑不粗腿，又加上她運動量大生活又自律，身材是瘦但健康的那種，身體均衡，腿不可能差到哪去。
很多人跑步的時候，為了追求速度，會踮腳跑，殊不知這樣也會刺激小腿變粗。（不過這個增長幅度倒是沒有辣麼大，尤其是女生）錯誤的跑步姿勢會增加我們受傷的風險，尤其對於關節和骨骼來說，長期重複錯誤的跑步動作，骨關節壽命縮減的同時，身體也會生成脂肪去保護它們。
為什麼覺得腿會變粗？因為剛跑完步肌肉充血，所以感覺腿粗了。就算是不跑步站一段時間，腿也會因血液迴圈不暢變粗的。
很多人說跑步時間長了腿變粗了，原因就是沒有好好的拉伸！跑步後及時的腿部拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的狀態，防止運動後肌肉痠痛、疲勞，讓腿部肌肉更加修長，不正是你們想要的嗎？
2樓：沃n瑪
跑步當然屬於強身健體咯，跑步本來就是一項很均衡鍛鍊的方式，跑步的姿勢以及鍛鍊完對肌肉的放鬆，都能有效防止因腿部肌肉的的產生而變粗的現象發生，所以大家在鍛鍊的時候不要盲目，還是要多瞭解一點細節問題最好。
3樓：
看陳意涵微博可以瞭解到她本身就是一個熱愛運動的人，同時也一直在堅持，我覺得時間久了，健身的人還是會表現出優勢
4樓：秉燭夜遊黃沙道
雖然愛跑步但如果跑步姿勢正確的話，腿也不會粗的
5樓：浦西東
陳意涵雖然愛跑步，但是還沒有那麼高強度的訓練，通過高強度的訓練才能把腿跑粗。
6樓：zs帥
陳意涵本身就熱愛運動，既跑過馬拉松，也游泳，潛水，是個自由自在做自己的人生態度
7樓：小阿小阿哇
肯定是強身健體外加塑型美體啊
8樓：
首先，我覺得小腿粗不粗呃？第一決定因素是基因，如果它的基因顯示的是粗的型別的話，不管她跑步不跑步，他的腿都是粗的，腿的基因表達顯示有三種型別，一種是就完美的，像那種跳芭蕾舞的那種小細腿，第二種就是中等型別的，第三種就是特別粗大型的，第二，跑步會讓俺小腿，變粗一點點是因為乳酸堆積，如果乳酸不及時處理的話，他就會使小腿變粗一點，這是正常現象，這一戰5%就是後天的行為，會改變5%的形狀，95%都是靠基因的，基因決定一切，第三，其實作為一個愛跑步的人，你就不要講究這麼多，只要健康就好，腿粗點沒關係，只是好的，那有什麼殘疾的，人多的是，所以我們要樂觀的看待自己，不能過分的否定自己，也不能過高的評估自己我覺得不是正確的評估自己，我們要正確地看待自己的優缺點，該是優點就要好好的，發揚是缺點，我們要努力改正，有些有些東西是改不了，比如說嗯，我們的長相是我們決定不了的，所以我們只能選擇接受，讓他變得更好一點，這是我們能做的，但是改變不了的，我們不能改變的，我們就不改變了，比如說你還為了什麼整個容啊，我覺得這就沒有必要了，我們要對自己自信，不能自卑，因為自卑是阻止你成功的第一個因素，所以要愛自己，對自己好一點，相信自己，這樣你才能夠成功
9樓：看客一名
這個不清楚，明星都有塑形手段。
10樓：澳的澳澳
跑步是有氧運動，跑完放鬆腿部就不會腿粗了啊，也沒有高強度的訓練為什麼會腿粗？
跑步時怎麼避免跑出肌肉腿？怎樣跑步小腿線條會好看？
11樓：淚似傷痕
總會有人說**，怎麼**？跑步啊。但是跑步的話會腿粗啊。
然後就不了了之。跑步真的會導致腿粗嗎？那為什麼王珞丹、鄭秀文、陳意涵、張鈞甯這麼多女明星都是愛跑步的，腿都不粗呢。
反而都是細細長長的大長腿。
所以呀，這就跟我們跑步的姿勢有關係。那麼到底怎麼跑腿才會不粗線條好看呢？我們一起來分析分析。
首先，跑步之前我們要熱身。可以先快走一會兒，或者是做一會開合跳。
想要腿部線條好看，你跑步不能太快。每週要堅持跑，比如說一週跑三到四天。剛開始跑可以跑半個小時左右時間，後來慢慢延長至一個小時。
接下來我們就要說到跑步姿勢了。雖然跑步是很簡單的事情，我們會走就會跑了。但是跑步姿勢錯了，跑起步來效果會打折扣。而且會讓腿越跑越難看。
首先，跑步的時候上半身要挺直。小腹部要收緊。屁股的重心往前傾。兩隻胳膊自然地向前擺動。帶動你的腿往前邁。
把你的注意力放到你的腿上。要有意識的調動你的臀大肌，大腿肌。讓他倆帶動你的小腿往前邁。不能把注意力都放到小腿上，讓小腿肌肉帶著你往前跑。這樣小腿不粗才怪呢。
其次是要加重你腹部核心的力量。當你上半身有力量的時候，就不會讓下半身跑的太累。上半身有力量來帶動你的雙腿往前邁，減輕你的下肢負擔。
但你腿部負擔少了就不需要那麼多肌肉來支撐你跑步了，所以慢慢就會消耗掉了。腿型就會變得好看了。
最後跑完步之後，一定，千萬，絕對要記得放鬆。這件事可比你跑步還要重要。
很多腿粗的人大部分都是因為跑完之後不做拉伸運動。使你的腿部肌肉一直處於收縮的狀態。
肌肉收縮時間長了，它就會變成肌肉團兒，就不會變成豎著的肌肉纖維了。
所以跑步之後腿部至少要拉伸五分鐘左右。
好啦，最後希望每個人都有一雙夢寐以求的大長腿。
12樓：我的老大燦燦
平時跑步多以慢跑為主，注意事前的熱身的，跑步完之後記得拉伸小腿肌肉，會比較好看，回去之後也可以輔助用泡沫軸多泡泡熱水，多按摩按摩小腿，小腿肌肉會變得比較細長好看
13樓：職場高達
短跑是沒有辦法避免肌肉腿的，因為短跑本身就是在刺激肌肉發育。肌肉腿也很漂亮。
14樓：面試答疑木樨
想要避免跑出肌肉腿，就需要在跑步之後經常的進行拉伸，只有拉伸運動做的充分，就會避免肌肉腿。
15樓：那就
跑步的時候兩腳用力最好均勻，前後均勻，儘量前腳尖多用力一些，而不要完全用後腳跟去跑。
16樓：笑飲孤鴻
長期的堅持跑步，肯定會跑出肌肉腿的，這個是沒有辦法避免的，跑步注意要腳尖先著地，減小衝擊力就可以了，
17樓：
跑步的話一定要跑完步拉伸，拍打小腿，讓小腿放鬆拉伸的話能讓肌肉變得纖長
18樓：天涯談國際
肌肉腿怎麼了？腿部肌肉更結實，不是更利於腿部線條好看嗎？不想小腿變粗可以多踮腳多爬樓就能改善了。
19樓：高中陳老師
在跑步前做好熱身運動和伸展運動，跑步後要做經常做按摩，泡熱水。
20樓：我沒在時你有他
跑步的姿勢確實挺重要的，可以去健身房問下健身教練。避免跑出肌肉腿應該在跑完步之後對腿進行伸展。
21樓：
跑完步必須進行下按摩，跑步時要慢不要用力過度。
22樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
陳意涵產後兩月參加跨夜接力跑，愛運動的人是不是身體素質都很好
可以這麼說吧，運動可以強身健體，讓一個人的身體素質更加的好。可以這樣說吧，不然沒事去運動幹啥，當然有一定的好處才去做。在我看來卻是愛運動的人，相對來說身體素質肯定要比一般人要好。求跟美滿的愛情 婚姻由關的詩詞，古今中外的都可以 健康幸福 胡秉言健康是每個人最大的財富 婚姻是家庭的最美音符 兒女是父母...
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說實話，只要放下了，那就是很輕鬆的感覺，問題是我們說實話，只要放下了，那就是很輕鬆的感覺，問題是我們幾年的感情，分手幾個月了，放不下啊，還是很不好受，當一個人真放下的時候，就不在乎了！心就不痛了年的感情，分手幾個月了，放不下啊，還是很不好受，當一個人真放下的時候，就不在乎了！心就不痛了，混優評 王牌...