1樓：菊丸英英
初中生 學習網球 不要急於求成 因為 初中生身體發育 還沒完成 力量速度 等身體素質 還跟不上 所以 開始 學習 網球 著重於 球感和基本功的練習 找到 適合於自己的 握拍方式(一般的初學者建議採用東方式握排) 把動作定型 特別是底線正反手的動作 在練習的過程中 放慢速度 注重體會動作 要求引拍及時 引拍到位 用髖關節和肩關節來帶動手臂 揮拍完整 擊球點準確 隨揮身體跟進 反手一樣 初學者 建議採用 雙手握拍 在練習中 要放鬆身體 用拍頭 引帶揮拍 只要把基本功紮實 對以後的訓練 是非常有益的 同時初學時要注意培養球感 球感只有通過多打 多練 才能得以培養 不是一天兩天就能有的 而且要加強身體素質的鍛鍊 (奔跑速度 體能耐力 手臂力量等) 有了較強的基本功和熟練的求感 再加上力量 速度 和場上必備的心理素質 你就是一個網球高手了 所以 對於你現階段 來說 就是 基本功 球感 身體素質
2樓：大漢吳勇
千萬不要一味想要提高擊球力量，培養球感、尋找擊球節奏、學習步法才是對於初學者最重要。
訓練體能啊
在兩邊線間折返跑吧
跑得夠快你就能成為納達爾第二哈哈哈
3樓：精靈愛夜
跑長跑啊~~~這個應該比較有效吧~~
網球的體能訓練方法/計劃？
怎樣進行網球的技術和體能訓練 5
4樓：
技術的話，可以先練發球，對於網球來說，發球是至關重要的。對於體能訓練，網球需要臂力和跑步，還有判斷力。臂力的話，可以通過引體向上等，跑步的話就是要每天堅持跑它個幾千米，判斷力的話，就靠訓練中自己折磨咯。
好好加油吧，只要有那股鍾愛網球的勁，打好網球是遲早的事，網球是很好的運動專案
5樓：火柴的盒
先聯絡正反揮拍，拍球、顛球
網球體能訓練
6樓：廖長青明亥
半年球齡的朋友，這個時候儘量多揮拍，把拍子頭上套塑料袋增加阻力，每天正反手揮拍要達到各200次。另外就是對牆打，堅持住，練好基本功，會有很大提高。祝你網球進步！
7樓：
十二歲不應該安排那麼重的訓練的。
建議慢跑1000米，蛙跳看你的體能了。制定一個有層次的規劃，一般是三個月的，完成之後再加。
網球的體能訓練計劃
8樓：跑_警報
其實不管練什麼，體能的練法都差不多
手部力量就練俯臥撐，腳部就練蛙跳，蹲起。還要練移動，就每天跑幾圈，還有折返跑
要不就練踢毽子
9樓：匿名使用者
跳繩是一個不錯的鍛鍊，彈跳和腳步力量都能增加，之於手部力量，做一些俯臥撐就好了，有能力做指臥撐。這些都很簡單，不需要什麼器械，有空就可以練習。
10樓：匿名使用者
1，跳繩 雙搖跳，每次跳1分鐘，跳三次，中間隔半分鐘
2，蹲下，手背在後面左右跳，中間放一球，十次一組，三組
3，啞鈴 慢放快起 十次一組 三組 選個3kg的就行
11樓：張廣場
手部：俯臥撐
腳部：跑步
彈跳力：跳高
12樓：匿名使用者
啞鈴是做臂力的最好訓練的器械，腿部的力量我建議你採用負重深蹲來加強力量的練習。
練習啞鈴和負重深蹲的重量你自己根據身體的情況來選擇，但是無論你怎麼聯絡都要按照練習時間和運動量緩慢增加的原則，切忌一次性大運動量練習。
你業餘愛好網球上只要手部力量和腿部力量到了也就可以了，彈跳和敏捷性最好有專業的教練來指導練習。
希望能對你有幫助
網球的體能訓練分別有哪些
13樓：五阿哥金牛
一、體能訓練的主要方式：
1、網球的專項耐力方面。
三種專項耐力。一個回合裡的連續往返快速跑動的耐力；可能進行一個小時比賽，也可能進行三個小時比賽的，反覆間歇重複一個回合的耐力的耐力；連續進行兩週比賽的，每天或者每隔一天進行一場比賽的耐力。
對於第一種耐力，可以放在網球訓練裡完成。最有效的仍然是使用發球機。
對於第二種耐力，除了傳統的長跑之外，中國足協最近引進的「yoyo」體能測試也是一種非常好的訓練耐力的模式。應該設計出一種網球版的「yoyo」體能訓練方案來。
對於第三種耐力，更多的是取決於恢復能力。可以結合放鬆手段，飲食習慣，科學的建立起球員自己的習慣的有效的恢復模式。
2、移動的絕對速度方面。
快速進行折返跑的時候所能夠達到的最高的速度。
網球的移動，在田徑裡與短跑的起跑有相似的地方。可以通過步幅、步頻和增加腿部的爆發力的訓練加以提高。腰部、以及全身的力量訓練對於「急停—轉身--起動」有重要的作用。
使用發球機，同時解決移動的絕對速度和一個回合球的專項耐力的提高問題。
3、擊球速和發球速方面。
球速的大小取決於球拍的揮動速度和球拍的重量。
在熟練掌握擊球和發球技術後，僅僅靠擊球和發球練習是難以有效的提高擊球的速度的。提高這兩類球速主要依靠田徑裡的類似的投擲訓練和棒壘球裡的擊球訓練來實現。應該從這些領域借鑑訓練的方法。
中國女子七項全能教練洪延慶先生創造的一系列訓練方法對提高網球的擊球、發球能力有特殊的作用。現在需要做的事情，是怎樣把這些訓練方法融合、搭配到網球這個競技專案的訓練裡。
4、連續擊球的不失誤率方面。
最好的訓練手段還是用發球機。發球機可以準確的控制供球的球速、落點和頻率，為球員創造一個完美的訓練環境。
把連續不失誤擊球三十次作為一個基數（分母），用實際的連續不失誤擊球數做分子進行不失誤率的統計。
5、反應速方面。
需要為反應速的訓練設計一些裝置和儀器，提高眼、腳、手的最快速的配合的能力。
反應速裡最重要的是眼睛的反應能力，是眼睛把觀察到的資訊傳遞到大腦的速度的能力。因此，主要的訓練物件是眼睛和視神經系統。
打網球有哪些基本的體能訓練
14樓：匿名使用者
首先，每天必須要加強跑動的練習，也就是圍著場地多跑一跑。其次，不斷的揮拍練習，多聯絡奧。最後，一定要實踐練習，哪怕輸的很慘，也要堅持，相信不久你就是網壇高手了，望採納
15樓：匿名使用者
首先體力要好..還有手力..應該多運動..增加自身的力量
網球初學者如何練好打網球？
網球體能訓練
16樓：匿名使用者
可以試試負重跑，每條腿大概0.5千克左右（才十三歲的話不要太重）
仰臥起坐可以鍛鍊身體柔韌性，每天50個左右
引體向上10個左右，鍛鍊臂力
17樓：匿名使用者
長跑，折返跑，簡單的力量訓練，跳繩
18樓：匿名使用者
用槓齡上力量！其實你去網球管問教練最好！
19樓：匿名使用者
長跑 折返跑 米字跑 跳繩不錯
初學者HEAD網球拍怎麼樣，head 的網球拍。
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