1樓：海龍愛肌肉
哈哈 瞎練 純瞎練 本來沒肉 還游泳整有氧 整有氧了 完事還問整增肌粉`你告訴告訴我 你想要的效果是什麼 **啊 還是增肌啊?
相當相當衝突
增肌增肥 你就直接把有氧運動給扔了``精力力量全奔向器械區去器械區 做大重量訓練 別拿輕重量的器械在那盪漾時間前期你運動時間 保持在1小時就行 高強度 高密度 減少中途休息時間增肌粉你可以吃``裡面也含蛋白粉的成分 蛋白粉就不用吃了然後一天1斤牛肉 半斤雞胸肉 10個雞蛋清 多吃米 面 晚上保持好睡眠
強迫自己加餐 最少保持每天4-5餐 同時高纖維 高維生素 蔬菜 水果你也地吃`
3個月後 你長20斤肌肉 不費勁`
我專業健美
2樓：無聊的魔神
我來給你說說吧，首先根據你提供的資料，可以形容成一個超級排骨男。
3個月時間，只能說能幫你累計一定的脂肪，肌肉可能會很少很少。肌肉產生的前提必須是有一定的脂肪存在。。。。。
必須糾正你的是，你不要一來就把自己定位成職業健身的，不是什麼蛋白粉，增肌粉都必須要吃的，雞蛋也不是一天要吃10多20個的那種。。。。別搞的太專業了。畢竟你還沒入門。
我告訴你先怎麼增加脂肪吧。早餐，必須吃2兩面條，或2個麵包，加一個饅頭，
早上10點左右，再吃1-2個饅頭，中午一大碗米飯+肉食，下午3-4點繼續吃饅頭，晚餐必須吃飽，臨睡覺前，吃饅頭或麵包+牛奶。。。不能熬夜，最晚11點必須睡，保證自己睡眠充足，只要你能堅持，3個月下來至少長10斤以上！
我以前才50kg，174cm。也是排骨男，我現在已經達到125斤的體重了。肌肉也練出來了。
你現在主要要花時間累計脂肪，鍛鍊肌肉是次要的，可以適當的練一練，但是不能大負荷的練，比如人家一個器械做4組動作，你做個2-3組就足夠了。不然你身體吃不消，越練越瘦。
最後提醒你，在你體重不達到65kg的時候，不要去做有氧運動。。那是沒意義的，只能讓你更加的瘦弱。
3樓：時間___女
肉的話，吃牛肉為好，蛋的話一天聽一個小煮蛋就好了。
如你中午有空的話（中午10：30-11：00）是跑步的最好時間，這樣瘦的也比較快
4樓：匿名使用者
剛開始是是不需要吃那些的，主要是運動量上去，營養要好
我想迅速增長nba知識請各位幫個忙
曾經我也跟樓主一樣對籃球一點也不瞭解，通過玩nba2004 2008從而知道了nba的世界，不敢說精通，至少擺脫了籃球盲的境地，建議樓主多看多練，不必刻意去記，時間長了自然就記住了，當然這玩意完全在於興趣，只要別把nba當成籃球的全部就行了。你可以經常登陸nba中國 看看nba新聞這樣應該對增長nb...
我是外國人，幫個忙一下急急
1 吃魚是因為意味著 年年有 餘 2 梨部分著吃是因為，不 分 離 3 這個看看個別的了，之前會有種這些風俗！不過現在都走男女平等路線了4 八 8 代表著 發 希望對您有用！第一個問題是 要年年有魚 年年有餘 是一個意思第二個問題 不分開吃梨 就是不分梨 不分離 第三個問題 氣管炎其實就是 妻管嚴 ...
你好想請你幫個忙我們單位最近在寫以「黨在我心中」為徵文主題，的文章
一百五十餘年前的中國，列強欺侵，內政腐朽，處處落後遭捱打，有多少尋求富強民主的文人志士，隻身躺在了改革的道路上，多少熱騰騰的鮮血把著條大道映紅，千千萬萬個鐵學男兒沒有因為有犧牲而放棄革命鬥爭，放棄尋找民主革命的方向，放棄與生俱來的使命。終於，偉大的共產主義先行者馬克思給予了他們教誨，使得麻木中的中國...