1樓：匿名使用者
體質很弱,不能搞魔鬼訓練法.你要從兩個方面改善:一是增強營養,一般體質弱的人都不太會吃,因此不能夠挑食,儘量吃飽吃好;二是適度鍛鍊,循序漸進,以自己的感覺來判斷.
如果覺得太累應適當減少訓練強度,如果感覺較好可維持或稍微增加.適度的鍛鍊會增強食慾,食慾的改善又會增強體質,這樣形成良性迴圈.這是一個較長期的過程,不會一下子成為「肌肉男」,此事性急不得,起碼半年以上才有較明顯的效果.
但只要你堅持兩年以上,你的體質會有很大的改善.至於訓練專案,這是次要的,跑步、打球、游泳等等，都可以。
2樓：匿名使用者
有條件最好去健身房，徒手訓練並不利於肌肉的增長，不過倒是可以提高耐力和體質。
如果要有時間可以做一個計劃：有氧運動（如慢跑）10~20分鐘；再做無氧運動，力量訓練。
先做負重練習：如槓鈴臥推，上推，斜推，蹲起；啞鈴飛鳥，上舉；等等……然後可以做一些器械。
如果你比較瘦的話，可以先從下肢練起
3樓：孟春明
心情放鬆加上適當的鍛鍊
想讓自己的身體更加強壯，該怎麼訓練？
4樓：永老師玄學解答
訓練的時候要制定嚴格的計劃表，針對每個部位進行力量訓練。
5樓：天才人物我無敵
每天堅持慢跑一小時，堅持下去，不僅能夠提高我們的免疫力，而且也會緊緻我們的肌肉，讓身體更加強壯。
怎麼訓練才能讓自己的身體更強壯？
6樓：天才人物我無敵
要想讓自己的身體更加強壯的話，每天都要堅持做引體向上和俯臥撐，這兩項運動絕對能夠讓你的肌肉有所增強，看起來會更加的強壯。
7樓：永老師玄學解答
應該每天堅持多做力量訓練，同時不要吃油膩的食物。
8樓：葭月啊
堅持基礎動作，堅持複合動作，堅持額外飲食。保證飲食永遠在最重要的位置，別熬夜，熬夜掉體重過快。有規律的鍛鍊並堅持下去。
怎樣鍛鍊自己的身體
9樓：百築千煉一仁心
看資料、聽專家建議，多堅持。
10樓：匿名使用者
在自己狀態好的時候瘋狂鍛鍊,
休息過來後,繼續瘋狂練,放心現在年輕,沒事
我怎樣才能提高自己的身體健康？
怎樣快速鍛鍊自己？提高身體素質
11樓：匿名使用者
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣.
良好的身體素質，對於習武者儘快掌握住動作有直接關係。常可看到速度快的人，出手迅猛，步法多變，動作快速有力，輕捷潑辣。彈跳力好的人，一些跳躍動作學得快、掌握得好，尤其是騰空飛腳，短期內能做到雙腳同時落地，甚至達到右腳先落地的較高水平。
這是因為他跳得好，下落時間長，腿的擺動落地的較高水平。這是因為他跳得好，下落時間長，腿的擺動快，在空中最高點的一瞬間完成擊拍動作，從容落地。又如腰、髖、膝、踝、肩、肘、腕各關節柔韌性好的人，他的步型、手型、身型比別人的造型好看、準確，動作更加細膩。
武術動作除技擊作用外，它本身便能增強身體素質，但仍需要通過其他一些途徑來進一步提高。如提高速度，有各種距離的衝刺跑、加速跑、下坡跑，短距離變速跑可提高提高下肢速度。單招的直拳、勾拳練習能提高上肢速度。
提高爆發力 可利用負重下蹲、單腿屈膝下蹲來訓練。柔韌性好不但能增加關節活動幅度和肌肉韌帶的伸展程度，還可減少自身損傷。肩部訓練主要有壓、轉、吊、拉。
腰部柔韌性訓練有甩、旋、晃、翻和耗。腕部有折壓、彈壓等。武術的躥蹦跳躍，快速有力，對氧的**量要求高，還應提高肺活量，增加耐久力。
加強身體素質訓練，要注意：
1、適當安排訓練順序。根據各項訓練特點，注意安排先練什麼，後練什麼。速度訓練要在充分準備活動後和正式訓練前的體力充沛時，不能安排在訓練結束前，因為在身體疲勞情況下，速度不易發揮（自己有意提高疲勞情況下的動作速度除外）。
腰肌疲勞不利於身體維持正確姿勢，激烈運動時，易使軀幹受傷。所以，腰肌的訓練應放在後面。
俯臥撐、槓鈴、引體向上、抓鐵球等練習能增強上肢力量，卻使肩關節靈活性受影響。在這些訓練後，適當安排肩柔韌性訓練或使肩部肌肉放鬆，藉以維持和提高肩部的靈活性。
2、適當安排運動量。運動量過大，會出現頭昏、嘔吐等現象，這時必須減量、減強度。運動量過小，達不到提高素質的目的，收效甚微。要因人而異，認真掌握運動量。
3、調動自身興趣和積極性，拋棄認為素質訓練枯燥乏味的情緒。自覺訓練，知難而進，並且及時自覺增加運動量和運動強度，這也是保證身體素質訓練得以順利進行的重要條件。
想讓自己更有魅力，怎樣可以讓自己變得更有魅力？
個人魅力練習 1 個人魅力總是與目光的接觸並存。永遠不要忘記在與人談話時看著對方的眼睛。2 對某人展示自己的魅力也包括對他們進行恭維。找那些讓你容易產生恭維感覺的東西進行恭維。在這方面，魅力與吹捧之間的區別在於，吹捧是為了讓對方給與你想要的 魅力則是一種做人之道，不是藉以達到目的的工具。3 真誠是魅...
怎樣讓自己的聲音變得優美華麗，怎樣讓自己的聲音變得好聽
學習 發聲 其實有一定的美聲基礎好聽點 怎樣讓自己的聲音變得好聽 這樣做讓聲音變得更好聽，不怕撩不到小哥哥 怎麼樣讓自己的聲音變得好聽呢？關注收藏不迷路每天更新更多唱歌小技巧 告別公鴨嗓，變成小女人 這個時期要注意對喉嚨的保養，不要過度使用嗓子增加聲帶的負擔 忌吸菸飲酒和過食辛辣油膩，增加體育鍛煉，...
如何看待自己的地位，人應該怎樣看待自己的身份地位？
這就需要對自己準確定位，從人際關係，到工作能力和工作成果，同事和領導的評價，來判斷自己是否是一個真正的有身份有地位的人。看待自己的地位不能太高也不能太低，看的太高會膨脹，看太低會使自己失去信心，應該以謙虛的態度看待自己的地位。對於自己，你不需要一直和別人比你只需要好好想一想自己究竟想要的是什麼？人要...