1樓：匿名使用者
我本來想給你訂一個計劃的，可我感覺你好像剛接觸健身一樣，所以我先給你一篇文章，我寫的-我的健身觀，希望你先從以下做起：
眾所周知，鍛鍊可以強身健體，延年益壽，但心血來潮的偶爾運動，尤其是延續時間長的劇烈運動，不光起不到健身的目的，反而會給機體帶來嚴重的損傷，因此，我們必須堅持鍛鍊，如果以前沒有養成堅持健身的良好習慣，我們就應該從慢跑，俯臥撐，仰臥起坐這些基本運動做起，等堅持一段時間後才能做蛙跳，單雙槓，倒立等運動，然後在此基礎上才能進行大重量高次數的健身房運動，當然，這個過程有些基礎好的人也許半個月就可以適應，但不能跳過，必須得經過前面基礎的洗禮，這樣健身才會更有效果，不過，在健身的同時，我們也得堅持跑步這個排名第二的運動（第一為游泳），這樣在增加肌肉的同時，也會對我們全身心肺等功能有所提高，古語有云：「外練筋骨皮，內練一口氣」，這是對我們健身最好的詮釋，不要只重其外，不修其內。另外，除了堅持，我們必須還要有目標和動力，我為什麼要健身？
我要鍛鍊成什麼樣子？這些都是引導我們健身持續下去的因素。這些如果都做到了，我們就應該多看看奧賽，懂得欣賞他們強健的肌肉，然後在自己臥室裡貼張健身有關的海報，這些精神上的鼓舞可以讓我們動力十足。
當然接下來就是買雙好點兒的運動鞋，運動服，別忘了還有健身房裡必備的背心，還等什麼，開始你的健身生涯吧！
2樓：泥瓦匠
找一專業健身教練，讓他來為你服務會更好
請問我14歲，身高176，體重64kg，喉結很大，腋毛也有一些，我還會長高嗎
14歲，具體怎麼長高，要結合自身的生長髮育情況而定。首先要明確自己是否還有長高的空間，需要完善骨齡片檢查。如果骨齡片檢查提示，骨骺線已經閉合，則再長高的可能性不大 如果骨齡片提示，骨骺線還沒有閉合，則還可以繼續長高。具體長高的方法主要包括以下幾個方面 1 平時要合理搭配飲食，不要偏食，要保證足夠的飲...
我想參軍身高163男體重64kg超重了一點
請問你有後臺嗎？有人一切好辦 沒人一切照辦 就超了一點看看稱體重的能不能寫小點 或者洩瀉。你的命運你做主，還是要看你的運氣了 主要是看軍種和兵種了，儀仗兵 警衛兵 等一些比較注重外表的兵種你時沒戲了。但是話說回來，現在的徵兵全是幌子，只要有關係 有錢 你爸是李剛哪就沒問題。去老野坦克兵 空軍地勤 海...
本人身高172cm體重78公斤胸圍114cm腰圍
根據你的身高和體重，你的bmi指數是26.3。比正常範圍18.5 24，是超了一點，是屬於過重，但不嚴重。還沒到 輕度肥胖 腰圍88cm的話是稍微超了，大概在82 84cm之間會更理想。其實你已經算挺好，挺標準。稍為加點運動，和少吃油膩和甜食，就ok 標準腰圍是每一個女性都渴望的，有一副完滿的身材，...