1樓：傾氫而動
鍛鍊是一個積累的過程，沒有過多的技巧，在堅持鍛鍊中積累肌肉的強度，只有達到了一個量，才能有質的改變，所以不要講究什麼技巧，有很多種可以鍛鍊腹肌的動作；
第一，鍛鍊初期，可以選擇其中強度小一點的，鍛鍊量和時間上搭配好，能夠提高你的鍛鍊質量，
第二，可以按以下鍛鍊，第一組仰臥起坐20個，第二組30個，第三組40個，每組間隔十分鐘，這是一個增強型訓練，或者40/30/40，這都是增強型的訓練，
第三，如果初期做不到，可以從40/30/20開始試做。
2樓：
腹部痠痛多揉揉，晚上在家的時候第一天25個，第二天30個，以此類推。
3樓：
建議你要鍛鍊就把你的鍛鍊計劃重視起來,在開始做多少無關緊要,關鍵是動作要標準,速率均衡一直做到一個都做不了為止,當然在最後可適當採取欺騙手段比如晃晃腰,彎一彎腳,手不要抱頭等都可使你多做一點,效果也會變好,如果到你做運動的第二天開始一週都不敢大笑這樣就最好不過了。但不要一直依賴這種欺騙手段,開始做時動作一定要標準.並且長期堅持下來,這樣你才會達到你鍛鍊的目的。
4樓：匿名使用者
做快些在倒下的瞬間利用墊子的彈力
給你一個彈力
讓你做的時候少用些力氣
雖然做一個節約的力氣少
但是多了就不可估量了
倒下的時候也要快哦
這樣給墊子的力大,彈力也就大了!
主要就是指充分利用墊子給你的彈力
(前提是有墊子)
5樓：匿名使用者
魔鬼訓練營，幾天出來個個都是特種兵
6樓：況千易
雙手不抱頭，可以減少一些難度。然後如果在下斜的坡面上做，腰腹所克服的重力就小一些。
做仰臥起坐的時候，上身放下來之後靠在地面梢停一下，然後快速的做上去，身體在上升的過程中儘量依靠慣性，上升的幅度大一點，那樣腹肌可以得到更多的休息。
這樣雖然使你能夠讓你多做幾個仰臥起坐，不過對於鍛鍊腹肌的效果卻不好~要想練習腹肌還得靠多多努力和堅持，用規則的方法去完成動作。
7樓：愛美芝欣
又要馬兒不吃草，又要馬兒馬得快，這種心態是不可取的。
要想做得多，又要取得鍛鍊效果，只有苦練，並且要持之以恆。每天做仰臥起做，每次都要做到徹底，力竭，就是動作要標準，做到做不動了為止。要堅持，不能三天打魚，兩天撒網，而且要循序漸進，由少到多，也不能想一步登天。
仰臥起坐是鍛鍊腹肌的好方法。
祝你好運！
有什麼竅門做仰臥起坐更快
8樓：生活達人妙招小妹
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
9樓：綜合養生季
仰臥起坐你真的會做嗎，有什麼小竅門嗎，聽聽專家怎麼說
仰臥起坐訣竅
10樓：生活達人妙招小妹
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
11樓：夕昌毛藍
這種事情，沒有平時的持續訓練，突擊考試也就只能咬牙拼命了
12樓：浮世靈魂
不錯的成績嗎？對自己要求也很高啊，還能進步。堅持鍛鍊，當你一分鐘能做60個的時候，坐到滿分是就不會像現在這樣了。萬事都留有餘地，不要做盡方顯有餘！！！
13樓：匿名使用者
這個問我就好了~~我最會做仰臥起坐了~~以前中考就是滿分~~保持1分鐘60個的記錄。我的體會是:一定要在水泥地上做~~要堅持練習~~~每天半小時~~半個月下來，我保證你可以輕輕鬆鬆過關~~~
14樓：匿名使用者
我以前都是考試前練一陣子（一兩個星期左右），而考試前三五天停練休息，到考試的時候就會超常發揮。
15樓：匿名使用者
調整呼吸,一呼一吸要有規律，不要再用力的時候就憋氣！即可！
16樓：年華de美麗
每天鍛鍊可以讓你輕鬆的
女生體育中考仰臥起坐訣竅或鍛鍊方法
17樓：箬竺
女生仰臥起坐的訓練技巧：
身體平躺仰臥於墊上，雙肩胛骨著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手指交叉貼於腦後，臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。用收腹屈背，雙臂屈肘前擺內收，低頭、含胸的力量起坐，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，然後後仰還原成預備姿勢。概括起來仰臥起坐分三個階段：
仰臥、起坐、下躺。注意：落墊必須背部完全著墊，以雙肩著墊為準；抬起時必須肘部與膝蓋處觸碰才算一次，不然是不計數的。
練習方法：
1、負重仰臥起坐平躺仰臥起坐有兩種訓練方法：不負重，高次數；和負重，低次數。根據實踐經驗，後者更加有效。
建議:採用10--20斤的槓鈴片做，每組個數視個人情況10--30個不等。
2、仰臥舉腿??腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。
因此，個人覺得采用仰臥起坐與仰臥舉腿以4:6的比例來練習，這樣效果更好。
3、斜面仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
4、斜面仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。
整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。如腿部再負重，效果更好。
注意：練習時儘量快起、慢下，尤其在身體（腿部）落下的時候，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制隨意下落，這樣鍛鍊效果會有所下降的。
練習注意事項：
1、做仰臥起坐時，躺下應吸氣起來的時候呼氣，一定要保持呼吸與動作的協調和節奏。如呼吸急促的時候，可稍微停下1～2秒。
2、剛開始鍛鍊的時候，可能每次做完腹肌會比較疼，這是正常的生理反應，應繼續堅持鍛鍊，一段時間適應後就不疼了，然後在慢慢加量，始終在適應-不適應-適應中上升。
3、考試時心態應要端正，就當作是平時練習，因為緊張會造成血液迴圈加速，導致提前勞累，對發揮不利。
4、考試前可以每天做幾個，以保持狀態，但不應該太累，以免導致考試時太過疲勞而沒有恢復，以致影響考試成績。
18樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
19樓：匿名使用者
堅持做，前幾天做會疼，堅持下來，後面就不會了，還有做完記得熱敷!每天分組完成!親測有效!我從之前26到48!堅持了兩個星期!
20樓：鬥羅士
這個都是沒有什麼訣竅可言滴，只要堅持，每天做幾個，（不過要先做準備活動，以免拉傷），想著自己理想的高中，為了不辜負家人的期盼，努努力就做了唄！！
21樓：夏侯侯專
42天來得及，慢慢一點一點往上遞增，今天做5個，明天做9個，後天做13個…不要心急，慢慢來
希望採納
22樓：彩秀似
腹肌撕裂者確實是一個不錯的選擇，但初學者一般很難堅持下來，可以慢慢練，不要求所有的動作都做下來，但每個動作都要至少做10左右，跟著做直到最後一個動作，重要的是毅力。要有目的堅持下去，想著中考就不錯的，做不下去的時候就想為了中考拼了，也可以**哦，想著**效果很好的，呵呵。。。做過一段時間之後你就會感覺仰臥起坐小菜一碟了，加油。。。
祝你成功啊 中考順利。。。
做仰臥起坐的訣竅
23樓：今天天煞
可以給點自己的體會，如果你真的做不了標準的，就先練一下簡單的，具體方法如下：
面向上平躺，然後雙腿合併，一起往上抬，大概跟水平七十五度左右，然後放下，放到三十度左右，往返。直到做不動為止。一般一開始可以做三十次左右。
做到一定程度，如果想要加強一點難度就可以在每次抬腿的同時兩手升直手指跟腿相碰，手摸到腿的小腿部位或者腳踝附近最好。
這個方法也是練腹肌的，我標準的仰臥起坐可以一分鐘做七十個左右，不過我現在只用這個方法來練腹肌，比較不費力效果也好。
先練一下腹肌力量再做仰臥起坐應該就沒有那麼困難了
24樓：劇昶殳正青
如果是想減腹部脂肪,先做45-60分有氧運動在做仰臥起坐20-25次以上/組
2組以上,技術要求:弓腿,上身最大距離下放與大腿成90度,不要躺在板上,使腹部始終處於收縮狀態.
25樓：
儘量讓腹肌用勁，有的人做的時候毫抬一下臀部，這樣雖然容易做，但效果大打折扣。
26樓：弭基皋依雲
仰臥起坐的技巧主要在於呼吸上。
呼吸技巧：
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
27樓：匿名使用者
練腹肌真的需要毅力啊！
做仰臥起坐有什麼好處，做仰臥起坐有什麼好處？
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加...
歌詞裡有《多一點點空間在多一點點時間》是什麼歌名
周華鍵唱的 讓我歡喜讓我憂 這首歌。讓我歡喜讓我憂 演唱 周華健 愛到盡頭 覆水難收 愛悠悠恨悠悠 為何要到無法挽留 才又想起你的溫柔 給我關懷為我解憂 為我憑添許多愁 在深夜無盡等候 獨自淚流 獨自忍受 多想說聲我真的愛你 多想說聲對不起你 你哭著說情緣已盡 難再續難再續 就請你給我多一點點時間 ...
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