1樓：我叫子凡
想**的話，只要注意一點就可以了
跳繩的方式方法倒是其次的
那就是你必須堅持不停地運動45分鐘以上
2樓：
跳繩**注意事項：
1．選擇適當的場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的pu場地。
2．穿著合適的服裝。跳繩時，最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也不容易受傷。
3．充分做好準備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
4．循序漸進的練習。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
5．注意活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。
跳繩**方法：
1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的**，並隨著**的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時迴歸原位），然後雙腳併攏，跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。
8.提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次
中考考體育技巧。跳繩可以「單腳落地左右輪著換」這樣跳？還是雙腳齊跳？跑步的技巧！
3樓：窩
你好，可以經常的壓腿鍛鍊腿的肌肉，單挑和雙跳這個是沒有規定的呢你比較適合當跳應該要多鍛鍊單調的能力，加油相信你行的
4樓：夏木清覃
是那種計時繩嗎？聽說那種繩你一跳完，感快使勁扔下去，數字會加多
5樓：匿名使用者
雙腳齊跳，一腳前，一腳後，腳併攏，跳時後腳不要著地，就這樣
6樓：
。我是踩單車式的。最高是234一分鐘。
你每天。首先繩子儘量短。跳的時候身體彎曲。
然後手不要甩很大力。就轉手腕(多練。熟了就行)。
這樣沒這麼累。你每天10秒。10秒起碼50個以上。
10秒6次。20秒3次(20秒90個)。30秒2次(30秒130左右)。
然後再跳一次一分鐘。最好不要休息。能堅持就堅持。
跳繩最主要就是體力。我和你一樣。跑步也沒希望了。
也是還有10左右就中考了。跳繩快就能提高的。加油。
把跑步的那些分補回來。
雙腳跳繩效果好還是雙腳輪換
7樓：匿名使用者
跳繩運動腳的跳動，總的分為兩類：雙腳並跳、兩腳輪換跳。某些資料建議，老年人及體胖者跳繩時應採取雙腳跳法，減少衝擊，這是不對的。
雙腳跳時，人體各部肌肉都處於緊張狀態，落地的緩衝全靠小腿後部肌肉，大腿肌肉無法參與緩衝，整個跳繩過程，肌肉基本得不到休息，以致跳幾百轉就氣喘無力。正確的跳法應該是兩腳輪換踏地，稍稍含胸，略微前傾，膝部微屈，一腳踏地時，另一腳休息，動作舒緩輕盈。跳繩以前腳掌著地，跳的高度以繩剛能從腳下通過為度，強調「低跳」。
練習跳繩不可過急，首先要樹立信心，不求快，掌握在100～150轉/1分鐘就行，中途失誤，繼續跳，以多為好，直到感到疲勞為止。我身邊的幾位老年朋友，按照我的方法練習，僅一年，就能連續跳3500轉以上。相信您也可以。
8樓：
並腳跳身體重心改變較大，雙腳輪換跳身體重心基本不變，所以感覺挺輕鬆的。
9樓：匿名使用者
我3個月瘦了12斤
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的**最重要的是2點
1，不吃油
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦
2，運動
有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！！！
祝你健康 苗條 靚麗！
10樓：匿名使用者
雙腳輪換效果好過雙腳跳
11樓：過氣棟樑
雙腳輪換--我負責任地說
12樓：匿名使用者
可以長高如果堅持的話會有結果
跳繩兩腳一起跳好,還是單腳互換好?
13樓：匿名使用者
兩腳一起跳好 最好是用腳尖跳 不能用腳跟跳 腳跟跳易傷骨頭
14樓：匿名使用者
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一埠，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重複6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。 此外，跳繩長度要合適，跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
並且不要全腳掌落地，如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到**。 跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要非常注重：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
跳繩**每天要跳幾百個啊，是輪流換腳跳還是雙腳跳好？
15樓：匿名使用者
跳繩**沒效的，我同學每晚堅持都兩年了，還是沒效果。建議換其他的方法！
16樓：3k4y木木
跳繩**，很好的方法
注意：1.時間不宜過長，根據自己的身體狀況增加或減少，控制在30分鐘-1小時
2.怎麼跳繩都可以，主要是讓自己動起來，運動講究愉悅心情，自己覺得哪種方法好就用哪種，不用刻意選擇。
3.跳繩不用一氣跳那麼長時間，間隔著跳繩，不要讓自己的腿感覺太疲倦，適度。
**還有個好方法，慢跑，我自己試過，效果很好，你不妨也嘗試一下。運動**的方式很多，你最好換著來，總保持新鮮感有助於堅持到底。
運動+合理飲食=健康身體，祝你成功
17樓：您微笑的影子
剛開始的時候，由於體力原因或不適應等情況，可以先以自己可以接受的量來進行，不要給自己施加過多的壓力，量力而行
哪種跳法好呢，從健身的角度，兩樣都做做，穿插著來，體驗一段時間
18樓：
去旅遊是最好的。但吃的別太多，吃的好點。
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