1樓：菲飛老師
今天給大家推薦一組非常有效的手腕**訓練動作，現在熱愛健身的人越來越多，當然健身雖好，但是同時也對身體有一定傷害，如果不能進行科學的健身訓練，很容易就會對身體重要骨骼關節造成嚴重的損傷，所以健身時一定要做好全面的自我保護，儘量將每一個動作都做到正確標準，這是降低關節磨損和損傷的訓練基礎常識
同時還要定期的做關節**訓練動作，進行緩解關節壓力，尤其是對於膝關節，肘關節以及手腕的**訓練，這三個部位的**修護訓練，每一個健身者都絕不可忽略，如果這三個部位出現任何的問題都會對身體造成嚴重的影響，而在健身健美運動當中，這3個部位也是最容易被磨損傷害的部位。
尤其是對膝關節和手腕的傷害最為嚴重，幾乎所有的上半身訓練動作都需要手腕的力量參與，幾乎所有的下半身訓練都需要膝關節的參與，長期的器械大重量的壓力和磨損，就會給這些關節部位造成嚴重的傷害，如果不進行**訓練，就會出現嚴重的疼痛感，嚴重者甚至直接影響手臂受力和腿部行動，所以健身者一定要定期做關節**訓練，這樣可以有效的避免**關節損傷，緩解疼痛。
一共8個手腕**訓練動作每個動作做2-3組，前面4個動作，每組做20-30秒，後面4個動作，每組做25-20次。
2樓：dj林林
通過中藥熱敷的方式去緩解手腕受傷的這種現象，平時應該注意手腕的保養，可以帶一個護腕，慢慢的就能夠恢復原來的樣子，手腕也能變得非常結實。
3樓：冷暖自知
可以做些手腕關節**動作訓練，並且注意手腕的使用，可以選擇戴個保護手腕的護腕。
4樓：橘子味奶茶
手腕受過傷，不宜做太強烈的手腕運動，可以做一些比較輕鬆簡單的**訓練，如：左右手大拇指對掌運動、左右手腕伸肌拉伸、左右手腕伸肌練習、左右手腕屈肌練習、左右手握力練習等，這些都是對手腕**很有效的訓練，堅持很快就能恢復手腕健康。
手腕扭傷怎麼進行**訓練
5樓：
腕關節損傷後,出現腕部無力，腕關節活動不靈。輕傷，一般無明顯腫脹，疼痛不甚，僅在大幅度活動腕關節時始有疼痛。嚴重扭傷，可間腕部腫脹、疼痛較重，不能活動腕關節或活動時疼痛加劇。
腕部損傷要及時**，預防腕舟骨發生缺血性壞死。用**骨傷軟組織損傷的接骨散外敷**，活血化瘀，消腫止痛，使損傷的組織恢復好。
手腕受傷後怎樣開始籃球的恢復訓練
6樓：蹉筱
,第一步是要有良好的心態來面對，，及時身處重傷，科比膝蓋一直有傷可他還是堅持下來了，，，第二步就是帶護腕，避免手部的激烈運動，，用熱水毛巾浸透，緩解腕部血管壓力，然後再有冰袋沒冰袋用冰毛巾，消除疲勞，血管有張有和 才能迅速回復，，至於觸球，，要等到舒適度良好才可以，不能勉強。否則會硬力性拉傷，導致逐步腫脹，，謝謝 給個滿意 呵呵
手腕扭傷後,自然恢復還是鍛鍊恢復比較好?
7樓：匿名使用者
腕關節損傷後,出現腕部無力，腕關節活動不靈。輕傷，一般無明顯腫脹，疼痛不甚，僅在大幅度活動腕關節時始有疼痛。嚴重扭傷，可間腕部腫脹、疼痛較重，不能活動腕關節或活動時疼痛加劇。
腕部損傷要及時**，預防腕舟骨發生缺血性壞死。用**骨傷軟組織損傷的接骨散外敷**，活血化瘀，消腫止痛，使損傷的組織恢復好。
8樓：吳旺德
自然恢復比較好 少鍛鍊多吃營養品
健身時，手腕扭傷，怎麼在不影響訓練的情況下恢復呢？ 50
9樓：涓垛瓙鏄
先好好休息一下，馬上停止運動，然後進行冷敷，冰塊可以減少疼痛減少血液迴圈並能有效的減少腫脹，冰敷每天3到4次，如要運動可以將手腕上纏裹繃帶力度始終，可以減少出血和淤血
要怎麼樣才能走進曾經受過傷害的女孩的心裡，並認可我
人伯傷心樹怕皮你把他心傷透了，你是想現在對以前傷害他和犯過的錯，進行密補不是想版同好過一權 生，那就大可不必廢神廢力做這些無用功，現在突然良心發做錯事了，想去為女孩做點什麼讓自己好過一奌，也不必在去增加他新的煩惱，你是認真那做這件事之前有個問題要了解清楚，如今女孩有男朋友沒有，如果他有了過得很好那就...
有女孩喜歡上了曾經在感情受過傷的男孩。這個女孩向男孩
如果，你發現這個男的真的比喜歡你，那我建議你放棄，就像 北京愛情故事 一樣，愛情不是簡單地幾句話就能搞定的東西，你們還有未來要考慮！早點離開對你對他都好，不要不自己陷得太深會對自己傷害太大，去尋找屬於自己那一半。願你們都有各自的幸福。如果你覺得他是你的真愛並且他也會在乎你的話，在沒有失去希望前不要放...
手腕一直疼，也沒受過傷我記得！去醫院拍片子骨頭沒事，但是一用力就
這是某個筋受傷引起的疼痛，可以貼膏藥試試。得純中藥熬的膏藥才行 手腕疼痛，拍 都是好的，但是手腕不能用勁是怎麼回 也可能傷到筋了，就是手腕的韌帶，那裡要是傷的重，半年都可能好不了。再有可能是軟骨組織挫傷，也很難好。那裡拍片是看不出來的。聽你說搖動有響聲，感覺應該是韌帶的問題。這個有很多，有風溼，受寒...