1樓：向日葵愛太陽
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
2樓：
一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！
3樓：小小清河
不要過於油膩，但一定營養，如雞蛋 ，牛奶，粥這類的。
4樓：本不講
每天早上我吃兩個餅子一個雞蛋喝一碗小米粥,再吃些小菜(白菜,蘿蔔之類),我認為這樣營養挺全.
5樓：一天九根菸
以我的經驗，在早上沒有時間做早飯的情況下，可以有以下選擇前一晚買好全麥麵包，酸奶，這樣可以節省早上去買早餐的時間，在辦公室或路上解決，當然這是最簡單的了
我自己平時如果沒有時間做早餐的話會事先在前一晚用燉鍋煲粥，早上洗涑完畢後花十分鐘就可以享受到一頓非常營養且美味的早餐了，再帶個水果上班，非常的方便也不費時間，相信你早上花十分鐘在家裡吃早飯的時間還是有的吧
或者買些玉米在家裡，早上用微波爐轉一下，也很方便，又有營養、
6樓：妖王皇
沒錢清淡的好，有錢隨意，看心情
早餐吃什麼比較好
7樓：成都群麗化妝學校
早上你吃的早，上午餓了當然會覺得疲勞。早餐在於精，譬如肉包，營養粥；麥片，牛奶，蛋糕，麵包。白水蛋，煎蛋等花樣。
你說你經常蛋炒飯，你可以適當加一些雜菜：豌豆丁，胡蘿蔔丁，火腿丁等等。有條件的，可以適當準備一些肉鬆，香腸，壽司紫菜，黃瓜，胡蘿蔔，蛋黃等等，自己做壽司。
晚上準備好，早上用微波爐熱下米飯，備點色拉醬就可。。也可以包餛飩和餃子，早上方便吃。。或者做些肉醬，早上炸醬麵。。
早上必要時，加個水果或者牛奶。。
8樓：匿名使用者
早餐可以：一個雞蛋、幾片全麥麵包（一定是全麥）、一杯豆漿或一杯牛奶，少許蔬菜、草莓、熟肉，這樣搭配，營養就非常豐富了，補充了早餐所缺的營養。
9樓：住隔壁的我姓王
吃早餐三大原則：
一、必須有
豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面；
二、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；
三、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。
早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道.
但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
10樓：活寶麥兜
經過一夜的時間，清早是新陳代謝的開始，身體需要補充豐富的營養元素，所以，早餐要吃好，這個好就是營養均衡。如果從事的工作，不會消耗大量體力，可以選擇牛奶，麵包，雞蛋和水果的搭配。如果從事的工作，需要消耗大量體力，可以選擇稀飯，包子，飯後可以配一點水果。
如果是老年人，最好是養生保健的五穀粥類，加包子饅頭的搭配。
早上吃什麼食物最好，要根據自己身體和工作的情況衡量，因為好是沒有絕對標準的。
11樓：匿名使用者
豆漿油條，牛奶麵包，飽子稀飯等等，想吃什麼就吃什麼。
12樓：匿名使用者
面或稀飯吧，如果急，麵包牛奶吧
早上吃什麼早餐最好？
13樓：拜佳晨宋資
可以吃些水果補充維生素
吃些麵食補充碳水化合物
是大腦等的快速可利用營養
再有一些蛋白質食物雞蛋或一點白肉吧。
14樓：北俊彥孔益
早上的餐食最重要，要有營養要解飽。一個雞蛋，一杯奶，一（兩）片面包火腿和青菜（西紅柿，黃瓜，沙拉菜...
15樓：快樂的揚媽
上海網紅醫生張文巨集不是說了，早餐吃雞蛋喝牛奶是最有營養的嘛！雞蛋和牛奶有豐富的蛋白質，是是我們身體最需要的。所以早上牛奶雞蛋，再加上點麵包或是饅頭，早餐就完美又營養。
16樓：我愛你歲月
，早餐很重要，儘量吃好早餐，早餐最好是，一杯牛奶，一個雞蛋，一個蘋果，麵包，饅頭 豆漿，選擇搭配自已喜歡吃的食食物，本著應該是少油，少鹽，清淡一些最好。
17樓：匿名使用者
早餐要搭配合理、營養豐富要吃好，牛奶麵包、雞蛋麥片、紫薯南瓜玉米、包子等都可以。
18樓：匿名使用者
根據你的問題提問，首先每個人的口味都不一樣，有的人覺得包子雞蛋最好，有的人覺得瘦肉粥最好，有的覺得白粥最好。自己喜歡的就是最好的早餐。
19樓：琳達de小世界
早上吃雜糧粥、煮雞蛋、再配一杯牛奶營養最好！早上必須要吃好，一日之計在於晨！
20樓：藤川藤川藤藤川
其實早上吃什麼早餐是最好，這個真的沒什麼硬性規定的。不同的地方吃早餐的風俗也不一樣，，不是硬性規定這個菜譜我一定要吃才是最有營養的。只要你吃的早餐裡面有足夠的營養可以支撐你一天的消耗能力，那就是最適合自己的。
你可以牛奶啊，麵包，麵條啊，小米粥啊，雞蛋啊，這些輪流搭配著來吃，也是蠻豐富的營養早餐。
21樓：芭寶麗彩妝學校
您好，很高興為您解答問題
1 早上可以喝牛奶和麵包
2 可以吃水果
22樓：匿名使用者
您好，究竟吃什麼早餐爭議還是比較多的。前段時間專家提出要吃西式早餐，如麵包，牛奶，煎蛋，培根等等，理由是西式早餐營養更全面，有利於支撐上班族白天的工作。也有人偏愛中式早餐，如豆漿，油條，包子，米粥，豆腐腦等等，因為中式早餐更適合中國人的胃口。
我覺得，這兩種說法都有道理，個人更偏向營養全面的中式早餐，比如包子和豆腐腦的搭配，既有營養，也比西式早餐更有味道。以上希望能幫到您。
早餐吃什麼最好？
23樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
24樓：匿名使用者
早餐應按年齡段分段安排：
1、兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
2、青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
3、中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。
還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。
另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔''''''''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ml-250ml就好了。
25樓：生意貓開店創業
早上早餐吃什麼好，大家都知道一日之計在於晨，早餐是一天中最重要的飲食之一，早餐中一定要吃好、吃有營養，才能夠保證一天的活動。建議早餐的營養應該是全面，以優質的蛋白和營養為主，建議攝入高蛋白、高營養的早餐，這其中可以建議吃一些優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶，加一些肉類食品，可以保證蛋白和營養的攝入。此外早餐的種類也應該豐富多彩，補充多量的維生素，可以輔助新增一些水果和蔬菜，這樣除了保證蛋白的攝入，維生素和微量元素也可以保證，只有一天早餐吃的營養足夠，才能提供足夠的能量。
而且早餐之後經過運動，也可以把早餐的熱量進行消耗掉，所以早餐建議進食高蛋白高、營養多、維生素種類多的營養早餐。
26樓：僧秀榮琦書
1.早餐要吃熱。吃「熱食」才能保護「胃氣」。中
醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指「胃」這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。
也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現怎麼吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是**越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
2.早餐搭配要合理。合理指的是富含水分和營養。
牛奶、豆漿符合上述要求，可任選一種，還應加上其他「乾點」，因為穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜後可能產生的低血糖，並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。所以穀類食品是不可缺少的。但這類食品消化較快，過兩三個小時就會感到飢餓(尤其是吃泡飯、粥)，因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃裡停留較久，還能使人整個上午精力充沛。
另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質，屬鹼性食物，可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根，達到酸鹼平衡。早餐不宜太油，特別是油炸食品，否則會給胃腸增加太重的負擔，並使脂肪攝入過量。也不要常把方便麵當早餐，方便麵除了碳水化合物，很少有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。
早上第一餐，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等，然後再配著吃些蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。因為牛奶容易生痰、容易過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、**差的人及潮溼氣候地區的人飲用。
早餐吃啥比較好，早餐吃什麼比較好？
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品 豆製品 雞蛋以及水果等食物，具體如下 1.奶製品 比如牛奶 羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。2.豆製品 比如豆漿 豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質 鈣 不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味...
早餐吃什麼好，早上吃什麼最好
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶 咖啡 粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質 亞硝胺，會導致一些食道 肝的疾病。準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 來個簡單的早餐烘蛋吧 中國人的體質喝牛奶吸收的養分是很少的,不如喝豆漿比較好 如果你是肥胖的話,就...
早餐吃什麼最好，早上吃什麼最好
早飯是最重要的一頓,因為人體經過一夜的代謝,迫切需要能量來補充.這時補充蛋白和維生素身體最容易吸收,因此早飯要吃20克左右的蛋白質.以及緩慢消化的複合碳水化合物,如麥片全麥麵包 早飯必須吃 一個雞蛋 少量麵食 豆漿 推薦豆漿 或奶.還可吃些菜包。1.早餐忌吃過多的蛋白質 脂肪類 肉類，因屬酸性食物易...