1樓：
睡前堅持靠牆抬腿，堅持一段時間，會有燃燒脂肪，安神助眠，修身提臀的作用。現在，人們對自己的身材要求越來越高，尤其是女人更是有更高的要求。她們會通過各種鍛鍊的方式去**，不過今天說的這個也是平常會用到的就是在睡覺之前堅持靠牆抬腿，堅持久了會有對身材會很好。
第一，燃燒脂肪。脂肪可是女人的天敵，可能大部分女人都是無論自己有多瘦她們也還是想要再瘦一點，更瘦一點。但是去健身房鍛鍊又有很多人沒有毅力，今天說的這個非常的輕鬆簡便，還能有效的去燃燒體內的脂肪，還可以促進人體內的血液迴圈，幫助改善血液的迴圈，同時也有去水腫的效果。
第二，安神助眠。現在年輕人的工作壓力大導致的失眠就很常見，有的時候人們並不想熬夜但就是睡不著，所以我們可以在睡覺之前進行靠牆抬腿，它可以有效地促進腿部放鬆，幫助人們放鬆心情。
第三，修身提臀。每天晚上提臀可以對腿部的脂肪進行拉伸，從而修飾身材，有的女性可能因為自己不良的坐姿以及經常蹺二郎腿等不好的習慣就會導致不好的腿型，這個時候就可以每天晚上進行抬腿去進行改善。堅持靠牆抬腿會有很好的效果，除了這些還可以穩定血壓等，但在做的時候我們也要注意這個動作的規範，堅持鍛鍊從而起到良好的效果。
2樓：金牛咖啡館好
如果真能堅持一個月，可能真的會**成功的。
3樓：你說過
可以燃燒脂肪，讓身體變瘦，還有利於助眠。
4樓：匿名使用者
可能會燃燒脂肪，並且安神助眠。
5樓：老發看看完
如果真能堅持下來的話，肯定會有一雙非常漂亮的腿。
6樓：玩轉鋼筋人
會讓身體有明顯的感覺強壯，感覺更有力量了。
7樓：qiao趙
身體肯定會變得苗條起來，人也會精神起來。
女性每晚睡前都堅持「靠牆抬腿」，堅持一段時間後，身體會收穫哪些好處？
8樓：不想工作的一天
每天睡前可以做一做，不但可以起到燃燒脂肪的效果，還有利於促進睡眠。
1、提高睡眠質量女性在睡覺前可以抬起雙腿靠在牆上，經常做這個動作，有利於提高睡眠質量 因為人們需要在睡覺前保持身體疲勞，所以他們容易睏倦，睡得更快。 2.「象腿」不見了。
腿靠牆抬起時，血液迴圈會迴流。這時，腿部肌肉會變得更加緊繃，這可以很好地增加肌肉的耐力，有效地加快腿部脂肪燃燒的速度。整個身體的**效果可能不明顯，但是瘦腿很好，腿的形狀會越來越好。
並且相信只要你能堅持一段時間，**也很有幫助。 3.水腫消失了 4.
腿部可塑性 5.減輕兩條腿的疲勞
事實上，許多女孩是水腫型肥胖。如果他們能堅持在睡前做好抬腿運動，他們自然會**。 因為當我們餓的時候，我們可以幫助我們血液的肌肉收縮和原始腿部的血液迴圈。
不僅血液迴圈變得更快，而且我們全身包括腿部的水迴圈和新陳代謝也會變得更順暢。過量的水代謝後，我們自然會逐漸**。
心臟是我們產生血液的地方，產生的血液會及時被輸送到不同的地方，但是我們的小腿離心臟很遠，所以他們得到的血液不會那麼豐富，缺血很可能發生。每天抬腿可以增加我們大小腿的流量，改善長期存在的血液問題。
9樓：排黑爾丁
大象腿」不見了在靠牆抬腿的過程中，血液迴圈會迴流，這時候腿部的肌肉就會變得更加的緊繃，就可以很好的增加肌肉的耐力，還能有效的加速腿部的脂肪燃燒的速度。
10樓：劉新齊
堅持保持30分鐘的時間。每天睡前可以做一做，不但可以起到燃燒脂肪的效果，還有利於促進睡眠。
11樓：湦湦不惜
睡覺時也會增強自己的防禦力，睡眠的程度可能難以進入深度睡眠，一邊的大腦會保持清醒的狀態，在睜一隻眼閉一隻眼的狀態下進入睡眠，睡覺時眼睛也不是完全閉合的，但這樣睡覺，比較難以進度深度睡眠，睡眠質量或許會下降。
12樓：這是我的百度賬號啊
一個好的枕頭，能夠使人們睡得更加安穩踏實。
女人堅持睡前靠牆抬腿，除了**， 哪些好處會悄悄到來？
13樓：靚女仔
睡前抬腿好處健康疾病
14樓：碩陽人福
其實靠牆抬腿的話，這樣的話能夠讓自己的身體更好，促進這個血液迴圈。
15樓：哈哈兒哈
一個女人確實應該要多做一些運動，如果堅持靠牆抬腳，那麼就會讓自己的身體更加健康，或者說能夠讓自己的舒筋活血更好。
16樓：day小北瓜
促進下肢的血液迴圈，減少腿部的毛病。
17樓：南方傲嬌女小刀
靠牆抬腿除了**以外，還能夠促進下肢血液迴圈。
18樓：匿名使用者
睡前靠牆抬腿，有利於瘦腿，其次也可以瘦肚子。
19樓：宇宙
除了**以外，靠牆抬腿還有利於鍛鍊自己的腿型。
20樓：最愛雲南
保證腿部肌肉結實，確保曲線越來越好。
21樓：魁囖牟
可以瘦小腿，也能促進血液迴圈，可以讓自己的形體越來越好看。
22樓：人間月天
腿型會變得比較好看，也會改善駝背，整個人都會顯得比較有氣質。
女生堅持每天睡前靠牆抬腿，長期下來會有哪些好處？
23樓：百度小嘉嘉
如果女性每天堅持靠牆抬腿，長期以來你會發現自己的腿變直了。
24樓：女生心事
女生如果每晚在睡覺之前堅持靠牆抬腿，長期堅持下去，可以讓腿越來越細。
25樓：做最好的
如果長期這樣堅持，體型變得越來越好看。
26樓：匿名使用者
可以緩解身體的疲勞，而且還有助於塑形。還能夠起到瘦腿的作用。
27樓：宇宙無敵帥老爸
如果女性長期的堅持，每天睡前靠牆站著，長期堅持下來，腿會越來越好看。
28樓：追求成就美好
可以提高我們身體的柔韌度，緩解我們小腿肌肉痠痛。
29樓：洛溪歸
這主要是達到了瘦腿的效果，可以使腿更細長！
30樓：三春姐姐
長時間堅持下去達到瘦腿的功效。這也是當代很多網紅女主播所推薦的。
31樓：愛生氣的貓
這樣做可以達到瘦腿的作用。
堅持跑步好處多，堅持跑步三年，身體會有什麼變化？
32樓：禾木由
1、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多
或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
3、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
4、胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
5、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。
33樓：哈哈
堅持跑步三年身體發生的變化有生活習慣發生變化，眼睛發生變化，血液能力發生變化，肺部及呼吸系統發生變化，肝臟發生變化，具體如下：
（1）生活習慣發生變化
跑步三年後，三年的跑步，你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡，對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。
（2）眼睛發生變化
尤其是堅持長跑的人，每天如1小時的時間直視遠方，這樣會對眼睛有一個放鬆的狀態，而且如果家裡有小孩子的話，每天堅持一起跑步，眼睛近視的情況就會大大的降低。
（3）血液發生變化
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
（4）肺部及呼吸系統發生變化
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
（5）肝臟發生變化
跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
34樓：艾小呆的我
1、可以提高肺活量。
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、可以提高心臟活力。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。擁有一個強壯的體魄對男性來說，是非常重要的。
3、提高睡眠質量。
對於亞健康人群，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
擴資資料：
健康跑步應遵循的原則：
1、步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
2、跑程長
跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
35樓：酸辣粉的小酸豆
跑步時有很多的好處，如果你堅持跑步，三年身體會發生很大的變化，當然這個變化有好的也有壞的。
1:頸部，肩部，脊椎都能得到很好的放鬆，每天都做到跑步，可以讓身體變得很好，這種功效相當於去按摩店按摩半個小時。同時，也讓自己的背部更加的放鬆，讓自己的肩部不是有很大的改善。
2：讓自己的心臟更有活力。堅持跑步會讓自己的心臟及心血管系統更加好，擁有更多的氧氣，從而擴大這個吸氧量可以預防各種心臟病，冠心病。
也讓自己的呼吸系統變好。整個身體執行的系統都能得到一個很好的改善，包括自己的脾胃都可以，有一個很好的調理，同時對視力有一個很大的幫助，讓自己有時間保持一個較長時間的眼睛休息。就是身體會變得很好。

3:讓身體充滿力量，堅持跑步，可以讓自己儲存力量，釋放力量，也讓自己認識到了自己有很多的力量可以釋放，讓身體變得更加有肌肉更加強壯，更加可以抵抗疾病。
4:堅持跑步的人在生活中在工作中一定是一個不簡單的人。他的事業一定是風生水起的，因為他都可以把跑步，這件事情堅持三年，他有什麼事情不能堅持的。
5:同時堅持跑步也會有一定的壞處，因為會磨損我們的膝關節，對膝蓋的磨損是很大的，所以我們在跑步的時候要儘量的保護好自己的膝蓋，經常給自己的膝蓋按摩，或者是帶上護具。
36樓：給我服務費傳奇
堅持跑步三年會讓自己變得更有自信心臟也會很有活力。
37樓：為了孩子努力
如果你堅持跑步的話，三年之內身體肯定會發生翻天覆地的變化。
38樓：你總是不懂我的
腿部，肩部都能有很大的變化，而且心肺功能也增強。
39樓：雙子
如果能堅持跑下三年的人，心肺功能絕對健康，肌肉也緊實。
40樓：可愛的菇涼無邪
首先你跑步肯定更快了，肺活量更好了，身體體質也更好了
41樓：暗香盈袖
堅持跑步的好處太多了，僅說兩點，人會瘦，精神狀態會好。
42樓：牛媽牛寶貝
身輕體瘦，人的抵抗力也會變好，精氣神十足。跑步絕對是有好處的。
43樓：符桂蘭析羅
這個命題不對，能跑半年，你就不是堅持3年了，你會堅持1輩子，因為這是習慣養成的問題，堅持運動讓你變的更有活力，生活更陽光，內分泌更協調，總之好處很多很多的
每天睡前「靠牆抬腿」，堅持下來，能收穫哪些好處？
44樓：匿名使用者
在我們睡覺前的時候，其實我也有這樣的一種習慣，就是每天靠牆抬腿，因為這樣才更有利於我們鍛鍊自己腿部的力量，所以除此之外，還有以下幾點好處：
1、有利於我們**
當我們想要**的時候，其實是可以通過這樣的一種方式的，而且效果也會很明顯，不容易**，所以一旦當我們想要**的時候，就可以採用這樣的一種方式，這樣更有利於我們**成功。
抬腿2、針對性的訓練
對於靠牆抬腿的這種方式來說，是有利於改善我們粗腿的，而且還可以讓我們自己的腿型看上去更加的筆直，更加的有魄力，所以大家想要瘦腿的，可以採用這樣的一種方式，並且長期的堅持下去，這樣才有利於我們瘦腿成功。
瘦腿3、樹立自己的身材
對於那些感覺自己身材並不是很好的人來說，靠牆抬腿的訓練也是一種不錯的方式，但是僅僅只通過這樣的一種方式也是不行了，而是應該考慮多個方面，比如說自己的飲食、自己的作息、自己的喝水量、自己的運動是否達標，這些都是我們需要考慮到問題，希望你們大家能夠引起重視。
身材以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望在練習靠牆抬腿的人們，可以長期的堅持下去，並且掌握好其中的小技巧，這樣才有利於我們達到我們自己想要的一種目的。
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