1樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
最下面的腹肌要怎麼練？
2樓：crazy小鳮
最簡單的一個 躺地下躺上 把雙腿騰空 盡你的全力把左腿向上抬 然後右腿也一樣 做到腿軟 肯定有效 天天堅持
男人的胸肌和腹肌是怎麼練的？
3樓：匿名使用者
練出健美的身材 當然跟自身骨骼有關係
腹部肌肉是怎麼練出來的？
4樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
腹肌是怎麼練出來的
5樓：賽禹泰雯華
練出馬甲線或者11型腹肌，重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛鍊。
鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
6樓：老趙健身
第一，固定上腹練下腹。第二，固定下腹練上腹，如卷腹防地，第三是轉體類
7樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
8樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
腹肌是怎麼練出來的?
9樓：讓你吃了一精
鍛鍊腹肌的方法及動作
1、觸踝卷腹
顧名思義就是碰觸腳踝，先準備一張瑜珈墊或是在適合進行訓練的場所，平躺後屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而後換右邊進行30秒的時間。
2、空中蹬車
這個動作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓練的幫助非常大。
3、核心卷腹
坐姿體前彎跟這個動作有些微的相似，而這個動作首先是平躺屈膝，雙手伸直並且手掌重疊，坐起時手掌儘量能夠超過雙腿，別看這個動作輕鬆，進行30秒也是非常累的。
4、仰臥直腿卷腹
首先將雙腿抬起與上半身呈現90度，接著手指盡力碰觸腳掌，而這個動作的小訣竅是配合呼吸韻律，在碰觸腳掌時會稍微抬起上身，這時後就應該吸氣，而吐氣時上身為平躺在瑜珈墊上，並以一般呼吸的頻率進行此訓練。
5、仰臥轉腰
首先平躺於瑜珈墊上將雙腿向上伸直，接著將下半身往右伸展，並盡力向側邊延伸，完成後換邊進行，共計進行30秒的時間換下一組動作。
6、棒式轉體
在前面的動作1~6進行兩個迴圈後，接著以棒式做為本次訓練的收尾！首先以基本的棒式動作可參考下圖，雙手與肩同寬，以手肘撐著因此這個動作又被稱為肘撐，小訣竅在利用腹部與臀部的力量，讓身體儘量維持直線，雙腳利用腳尖著地並且雙腳與肩同寬，進行30秒後，再進行進階版側棒式，而側棒式將重心置於前臂與腳掌，利用腹部與臀部的力量讓身體不要往下掉，左右各進行30秒，即完成此次動作。
10樓：俎亦玉
1.為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設法降低體脂水平；
因此減腹是至關重要的，鍛鍊腹肌更確卻的說是減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來；鍛鍊腹肌是比較特殊的，我們鍛鍊一般部位肌肉之後是需要足夠時間來休息，而腹肌幾乎沒有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多時。
2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它；
腹肌鍛鍊著重包括腹直肌、腹外斜肌。
3.組數和次數要根據訓練水平而定；
4.每天訓練腹肌可能會導致過度訓練；
如果你的腹部脂肪不多，那麼就需要減少鍛鍊腹肌的次數（一週3次即可）；因為天天鍛鍊可能導致你的腹肌鍛鍊過度，除非你是一天練習上腹，一天練習下腹，如此交替，但這是一種高階訓練技巧。
5.隨著訓練水平的提高，動作節奏也要做一些改變，以便引起肌肉生長停滯反應；
6.訓練腹外斜肌時不要用低次數；
一般鍛鍊腹外斜肌鍛鍊的方法強度不大，因此一般一組做50個扭轉卷腹都很輕鬆。
7.訓練腹橫肌可以使腰圍變小；
方法非常簡單：練習吸腹即可。
11樓：匿名使用者
仰臥起做我從小就練，現在我16，腹肌比較有型，要堅持，最好不要抱著「最快」的想法。
要堅持！！
仰臥起做有點***。
建議是：把雙腿抬高，架在被褥或欄杆上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力；雙手交叉放於胸前。開始動作後，收縮腹肌，像捲紙筒一樣把上身「卷」起來，感覺肩胛骨（上背部）離開地面就可以了，然後緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重複下一個動作。
一般每次做2—3組，組間休息1分鐘左右，每組15—20次。
注意：動作過程中腰部始終能不離開床面，只是上半身在進行「捲起」、「放落」。
不過，對於腹部肥胖的人來說，只進行腹肌力量練習是不夠的，必須加強有氧運動和飲食控制，才能「颳去」多餘的脂肪，呈現出線條清晰的腹肌。
12樓：老趙健身
第一，固定上腹練下腹。第二，固定下腹練上腹，如卷腹防地，第三是轉體類
13樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
14樓：匿名使用者
去健身房找教練 最簡單的練仰臥起坐就行了
15樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
怎麼練腹肌。 50
16樓：姬覓晴
第一步、先找處平坦處讓身體攤平躺下；
第二步、接著雙腳微微卷曲，雙手按在接近膝蓋處；
第三步、動作開始時腹部發力，腹部發力讓雙手可以觸控到膝蓋；
第四步、摸到膝蓋後腹部收力往回躺，但不能完全躺下，腹部需要保持用力狀態；
第五步、然後腹肌再次發力，雙手觸控膝蓋，根據個人體力設定動作數量重複該組動作即可。
17樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
18樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
19樓：可載
動作配合清淡飲食30天出腹肌
20樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
21樓：
要不你直接下個kepp好了，我看裡面有教程
如何在家裡鍛鍊最下面的2塊腹肌，怎麼鍛鍊最下面兩塊腹肌？
腹肌的鍛鍊最主要還是減脂，完成以下動作後再慢跑40分鐘才能收到好的效果。仰臥抬腿 動作要領 1.平躺在墊上 或者長平凳 但雙手要能抓住凳保持穩定 動作過程中 上背 臂 手，都保持固定。2 併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面 停頓，復原，重複 空中蹬車 動作要領 1.身體平躺在墊子上，雙腿伸直...
英語用的長橫線符號怎麼打？不是最下面的那種，是中間的橫線
你說的長橫線是這樣嗎 這是在中文狀態下，按shift健 0後面那個按健 打出的。如果是英語用的連字元 是直接按0後面那個按健或小健盤上的減號就可以了。直接用鍵盤上的口號後面那個鍵就額可以了哈。或者是直接用小鍵盤的減號也可以代替的。零旁邊一個鍵按住上檔 英文上的那個橫線是怎麼打上去的 10 用辦公的軟...
我左邊最裡面最下面的牙齦腫了我的左邊下面最裡面的的牙肉腫了。。就幾個小時的時間忽然就腫起來了現在嘴都合不上。。怎麼辦
是智齒呀，我也長了，要去牙醫那邊 然後牙醫一般會建議你拔掉，經期最好不要去弄哈 吃點消炎的藥吧，像螺旋黴素，甲硝銼，甲硝銼有點傷胃，建議配合胃藥一起在飯後服用 我的智齒每兩個月發作一次，很難受的，打算去拔掉哦 要打麻藥的，你不用怕哈 長痛不如短痛 至於拔智齒的 一般是500塊錢，比較便宜，大概幾十塊...