1樓:aimin**
一、首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組
二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組
三、側臥,一隻手支著頭,一隻手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。
別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組
四、側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。
2樓:失落的一角
1.身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行 ,
有什麼可以再部落格問我,這些我經常做,裡面也有我**,希望對你有用
3樓:匿名使用者
另外,那也可以試下素美道牌左維顆粒劑
怎樣才能減去臀部脂肪,有什麼鍛鍊方法?
4樓:淺唱青春的故事
減臀部脂肪的具體鍛鍊方法和步驟如下:
1、熱身:先進行10分鐘的準備活動,比如慢跑、跳繩、拉伸都可以,主要是讓身體活動開,為後面的鍛鍊臀部肌肉做好準備。
2、臀部肌肉練習:
1)跪姿後蹬腿:
做4到6組,每組做30個,左右各完成30個算一組。
2)側步半蹲:
做3到4組,每組做20個,左右各半蹲20個算一組。
3)單腳外擺:
做3到4組,每組做20個,左右各完成20個算一組。
3、有氧運動:每次至少30分鐘以上,可以選擇慢跑,跳繩、騎車等。
4、練習頻率:每週保持鍛鍊3次以上,堅持6周就可以看到效果。
5樓:放棄嗎_不
1,注意坐姿
經常坐著,很多美眉的臀部都會變平或坐大,其實是因為沒有祕訣,其實,日常生活中,最好是選擇硬椅子來坐,因為軟軟的椅子容易讓臀部放鬆,自然就變大、變扁。
2,洗澡瘦臀
洗澡的時候也可以瘦臀,因為洗澡時,身體會變得暖和和柔軟,同時血液也會加快迴圈,這可是最好的**、**時刻,首先在浴缸中放滿溫水,然後坐在浴缸中,讓上半身和雙腿呈垂直的狀態,最後雙腿繃直,堅持10秒後放鬆,再重複。
3,刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候,身體站直,雙腿併攏,肩部挺起開啟,用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆,再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
4,走路緊臀
結實、豐滿的臀部是活力的象徵,在走路的時候,美眉們完全可以自信的將你的臀部扭來扭去,這樣可以讓你的臀部變得緊實,同時又可以鍛鍊臀部。
6樓:沉睡的小賢
針對臀大肌,臀中肌,臀小肌進行訓練,增大臀部的肌肉纖維,提高臀部的肌肉的能量代謝!配合全身的有氧運動,進行全身脂肪流動性消耗!
7樓:匿名使用者
深蹲,可以有效減去大腿、臀部脂肪
8樓:夜寫半
幾個簡單的動作:
深蹲,保持上身豎直,雙腳開立超過肩寬,腳尖向前,膝蓋豎直向前,深蹲至九十度再直立,整個過程要持續,慢一些,用自己的意識感受臀部的發力跟收縮。
雙膝跪於地面,雙手同時支撐,保持腰部平直,向後上方抬起一條腿,抬高到極限並伸直,收回。兩條腿交替。
9樓:簡美視線
瑜伽:每天堅持3分鐘,減去腰圍脂肪,美化臀部!
減臀部有什麼好辦法?
10樓:餘貴磁珍
我沒有試過,不知道哎。不過我和我表妹一直在曲姿作塑身,還能起到養生的效果。最重要的是不用吃藥,感覺還行。
11樓:昝瑜蓓
運動是最好的,無論是什麼**!運動可選擇爬樓梯,騎自行車,上下蹲。
當然你也可以學一些瘦臀操,晚上睡覺前記得擦拭瑪諾雅,這些都可以。
怎麼才能減掉臀部肌肉?
12樓:檸檬愛美
你好,建議注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後,可以出外小跑,然後散散步,健康的飲食習慣,少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品。可以經常去遊游泳。
游泳是修身減臀的最好的健身活動。必要時,可以進行臀部的抽脂手術,達到想要的效果。具體建議自己正規機構
如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美檸檬愛美
13樓:cmyyy營業員
1、爬樓梯:簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。
2、推牆:雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
3、臀部塑身操:在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體迴圈,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。
4、立姿蹲舉:最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。
至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
14樓:手機使用者
臀部**的方法: 滾動臀部 1. 平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。呼氣,回到原來的姿勢。
再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次,慢慢增加次數,在30天內增加至25次。 2. 吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。
將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。
你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次,逐漸增加至5次。 向後舉腿 1. 俯臥,雙手平放身旁,手掌向下。
一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣,收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸,舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次,然後左腿重複10次,逐漸增加至50次。
踢動小腿 1. 俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓,使雙腿同時離地15釐米. 2. 持續呼吸.
收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次,逐漸增加至100 次. 跪下踢腿 1.
手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30釐米.右腳伸直,舉起至離地30釐米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。
左右腳各25次,逐漸增加至50次。 彎腰跪腿 1. 手足並用跪下。吸氣、彎腰,使前額朝向膝蓋。
將右膝移近前額。 2. 呼氣,收縮臀部肌肉;拱起身體,儘量抬起頭來,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉緊張)。吸氣,將右膝和前額縮回原來的位置。
然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做,不要斷斷續續,拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部 1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿. 2.
吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣,恢復原來姿勢。
重複5次,逐漸增加至25次 鍛鍊臀肌 臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單:自己不容易看到!
這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練,因為它在展示背部時處於背與腿之間,起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的! 臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯絡在一起的,例如下蹲與硬拉。
但也有一些專門練習可以用來\"精雕細刻\"臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用,也可以作為下蹲硬拉的輔助。 1.仰臥單腿抬臀 仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。
兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重復。
每側做3組,每組20次左右。 2.俯身屈膝舉腿 雙手雙膝著地,膝關節成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關節角度保持不變。
大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側3組,每組20次。
3.俯身負重屈小腿 雙手雙膝著地同練習2,沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直,大約與地面平行,然後用力屈膝成90度。還原後重復。
每組3組,每組20次:注意動作始終要有控制,不能\"甩\"。 4.下蹲跳起 動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力:
雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注意大腿用力,臀部收緊。
每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。 5.窄站距負重下蹲 雙腳站距10-20釐米。
兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直:
不要前傾。每組8-10次,3組。 6.
站立負重後舉腿 面壁站立,身體稍前傾,雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處,腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿,動作腿用力慢慢向後踢起,膝關節可稍彎屈。
腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。每側3組,每組10次左右。
這些練習只是供鍛鍊者選用,不必一次全做。可以安排在大肌肉練習之後進行。 鍛鍊臀部和後腰部肌肉 步驟一:
身體先站直,儘量保持直線,雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。 步驟二: 左腳擺正,右腳向外張開。
步驟三: 慢慢的將右腿儘量向後抬高,最好能在最高點稍停五秒,再慢慢地將右腿放下。 步驟四:
做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉,並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。 在做抬腿時,不能因腿部抬高而向前傾斜或變形,且膝蓋不能彎曲。
當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時,不能把重心全放在椅子或牆壁上面,只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次,再換一隻腳做,休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈 。
15樓:匿名使用者
減掉肌肉很簡單啊,找個地方坐著或者躺著,天天不要起來活動,肌肉不就沒了只剩肥肉了
有什麼辦法可以減臀部,屁股太大了 有什麼方法可以減掉屁股上的肉
那不用減,如果你減掉了,那你就廢了,女人沒有臀部那就完了,沒個看,再說臀部大的生兒子,你怕什麼.是好事.得運動 你確定是臀部不是大腿?你可以去跳舞或是做愈加 都有效果 從樓上跳下來 正位著地 yao s 要是男的呢,需要怎麼減?屁股太大了 有什麼方法可以減掉屁股上的肉?臀部 法 臀部肥胖一直是許多朋...
臉上肉太多怎麼辦有什麼辦法可以減麼
臉上肉太多可以做一些運動去瘦臉的。你看下以下幾種,哪種適合你 1 像平時吹泡泡一樣努力地鼓起嘴,最少要堅持十秒鐘 然後再努力地癟起嘴,也是要堅持10秒鐘。這樣時間長了就可以減少臉上的贅肉。2 慢慢地抬起頭,看天,然後張開嘴,舌尖使勁地向上送,堅持上10秒鐘 然後收回舌頭,再閉上嘴,慢慢地低下頭,重複...
有什麼辦法可以增高啊,有什麼辦法可以增高啊?
二次長高之飢餓增高法 不多說了,問題在於你有沒有條件,肯不肯堅持,第一,不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動,第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,第三,不能抽菸,喝酒,第四,別太過容易發怒,第五,營養均衡,肉...