1樓：浦上青楓一寂
健走運動鍛鍊能提高人的基本活動能力、對環境的適應能力和抗病力
可在增加體內能量消耗的同時，使人體代謝機制改善和增強，是預治代謝性疾病的重要的手段。可使心肌逐漸增強，心壁增厚，心臟容積增加。能有效地預防心血管系統疾病的發生。
可提高呼吸系統的能力。可有效的阻止肌肉的萎縮及骨骼關節功能退化。可有效的阻止神經系統的指揮能力衰退，預防老年痴呆的發生。
解壓健走運動緩解精神壓力，健康身心功能
科學地進行健走訓練可激發人的骨髓造血功能，可使血液中的紅血球、血紅蛋白含量升高，增強人體氧氣輸送系統的功能，從而改善人的呼吸、心血管和中樞神經系統的工作狀態，使人有能力應對各種心理壓力。
保健由於健走運動方式也形成了獨特的心血管運動的特點：首先是雙腿的交替支撐蹬擺，此時雙腿的肌肉收縮使肌肉間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使迴心血迴流加速。而肌肉鬆弛時，肌肉間隙中壓力降低
能從主細血管和動脈端引血流，再向心房方向推送。由此可見雙腿骨骼肌的節律運動形成收縮與放鬆時靜脈血的迴流具有輔助泵的作用，因此，健走運動中的雙腿運動對於克服重力影響有效降低下肢的靜脈壓，減少其血液淤滯具有重要的意義。第二是由於健走的運動節律要求平穩，血流量對血管壁的壓力模式比較固定，這種作用在肌肉壓力的重力下對血壁起到「按摩」的作用，對恢復血管的彈性有著積極的作用。
三是從心臟負擔上看，雖說對平時有明顯加快，但從上述二點看，相對的說，對心臟的負擔反而不大。對心臟而言即保又健。
2樓：匿名使用者
可以說每一項運動都涉及到全身的肌肉，健走主要是腿部
關於健身 一塊肌肉群的動作數量應該如何控制？
3樓：匿名使用者
他們說的都是學術性的，這麼說樓主你肯定有點迷茫，或者看不進去！你說的是e68a8462616964757a686964616f31333264626539肌肉群，人體上的肌肉群就那麼幾塊大的！胸部和背部兩塊腹部包含在背部了，因為那訓練背部會練到腹部同時訓練腹部也會練到背部下部肌肉群，腿部和臀部兩大肌肉群，然後手臂！
其他的都是小肌肉塊，因為人是一個整體不是機械，你對肌肉群的訓練一定會影響到他們，促進他們發展！所以那些深蹲硬拉的發展大塊肌肉群的動作是健身的法寶，多做基本的訓練肌肉群的動作是塑造身材發達肌肉水平的不二法門！好了，言歸正傳，對肌肉群的訓練每次訓練要注意要少次數，大重量做到力竭，這樣是最好的發展方法，那些什麼做15次左右什麼的啊，其實那是發展體形和肌肉塊頭的，實際效用也許沒有用別的煉出來的那麼好，其實你用最大的重量只做一次注意是一次標準動作對肌肉發展的效果也許比那些中等重量的好的多，想發展肌肉塊頭你最好用你可以拿起5次的重量進行訓練，不過先要用中等重量熱身麼不要用太多力，感覺肌肉力量到巔峰瞭然後用最大的重量，標準的動作最少堅持5次,最多7次。
然後用借力的手段做到手拿不住重物讓它自然下落注意不要砸到自己，然後休息30秒，用中等重量鍛鍊，極限了以後用小重量的，充分的消耗肌肉每一分力量，然後補充蛋白質休息好了再練，這種方法很痛苦，簡直是自殘可是效果的確很好，意志力不堅定的最好不要用！
4樓：匿名使用者
重量加到你能一組堅持10-12個為止。
一個動作做3-4組，每組休息30s-1min
5樓：匿名使用者
每組12-15次，每組中間休息30秒
動用了信用卡臨時額度，該如何還款
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