8週歲到10週歲要吃什麼鈣容易吸收

1樓：

最簡單的就是晒太陽，多吃蔬菜和水果，蔬菜水果裡含有維生素，有助於鈣的吸收。補鈣也可以吃一些排骨，骨湯之類的。接下來再考慮選用鈣片：

從吸收效果而言，人體最易吸收的鈣是檸檬酸鈣，其次是乳酸鈣，葡萄糖酸鈣，最後才是碳酸鈣。但從含量來說，碳酸鈣的含鈣量高，每100毫克含鈣40毫克，醋酸鈣每100毫克含23毫克鈣，乳酸鈣每100毫克含13毫克鈣。補鈣最重要的一點是要容易吸收。

無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素d，小腸也無法對鈣進行吸收。鈣片中鎂元素的含量也非常重要，它可以增加骨骼密度，預防骨質疏鬆症。一般來說，含維生素d的鈣片較多，而含鎂的鈣片較少。

儘量挑選含鎂多的鈣片，因為維生素d可以通過其它方法攝入。因此，選擇鈣片時不應只看廣告，應當多聽醫生或營養師等專業人士的意見。他們比較瞭解營養產品的市場情況，還能根據你的身體、飲食、工作等狀況提供較為準確的建議，指導人們正確地補充鈣質。

一般來說，任何方便的時候都可以服用鈣片，進行補鈣，這一點沒有特別嚴格的規定。另外，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時。補鈣後最好多晒太陽，促進體內生成維生素d，促進鈣的吸收。

補鈣後不宜過多飲水，以免沖淡鈣質。同時還要注意不要攝入過多的草酸，草酸存在於蔬菜中，它會影響和阻止鈣的吸收，烹飪時將蔬菜用水焯一下，就可以去掉蔬菜中的草酸。

2樓：國際媽咪在路上

一般口服鈣劑和魚肝油**比較好，補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多晒太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。

日常有許多食物可供鈣源補充。牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。

所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。