1樓：
自訴由於跑步後出現下肢痠痛，考慮是區域性疲勞為主。
指導意見：
像你訴說的情況，如果是肌肉疲勞，可以通過後期休息，按摩，熱敷措施，都可以好轉。再者運動鍛鍊，需要循序漸進加大運動負荷，避免損傷，才能達到鍛鍊效果，再者運動後，可以熱敷，按摩，都有效預防痠痛發生。望採納
2樓：情誼宇文
這個是細胞缺氧造成的，休息下，熱水沖澡，1天之後問題就解決了，望採納。
3樓：半夜三更
堅持鍛鍊 時間長了就不會這樣
4樓：瑾玥瑒
運動完後，就做一做拉伸運動，比如壓腿，這樣腿就不會太酸了（很好用的，你試試）
昨天跑步，第二天跑得腿很酸，還可以繼續跑嗎
5樓：桔梗罪孽
跑步之後第二天再跑腿痠，這是因為長期沒有鍛鍊，鍛鍊前也沒有做熱身運動，從而在做運動時造成前腳掌著地，導致肌肉痠痛的出現。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之後的一天至兩天開始出現。
跑步第二至三天腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。
一定要堅持跑步，休息幾天以後，腿沒那麼痠痛了，就可以繼續跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規律的鍛鍊以後，就會適應跑步這個運動，肌肉也就不會痠痛了。
6樓：匿名使用者
可以跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
1、由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食儘量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
2、出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。
7樓：春風劃過臉頰
可以跑步，但是為了不加重腿的痠痛感，建議停一兩天再去跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食儘量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。腿部疼痛建議緩解一兩天再去跑步，運動之前先熱身或者先開始緩慢的運動，再進行大幅度的劇烈運動，就不會出現這樣的狀況了。
注意：如果是身體突然發生了跑步小腿肌肉痠痛的情況，除了調整自己的運動方式之外，最好還要到專業醫療機構去進行檢查，排除疾病存在的可能。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步時候的注意事項：
避免在溫度過高過低的環境中跑步：戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。
及時補水：跑步的時候迴流汗、流汗過多體內會缺水，要注意及時補水。如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。
要慢不要快：為了健康、**而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上升。
8樓：隨偉春芳歇
第二天還可以繼續適量的運動，肌肉痠痛是因為你很久沒運動，而且跑步前沒有做熱身運動，突然運動就會產生引起乳酸堆積過多導致肌肉痠痛。過幾天等肌肉習慣這個運動強度就不會再痠疼了。
拓展資料：消除運動導致肌肉痠痛的方法：跑步之前做熱身運動
如果疼的特別厲害，可以選擇休息一天晚上用熱水泡泡腳，輕輕按摩腿部，加快血液迴圈，並緩解肌肉緊張，減輕痠痛症狀。
跑步之後，認真做拉伸，可以很好的避免肌肉痠痛。
根據自己的個人情況要注意跑休，一般建議跑一休一或者跑二休一。
9樓：何以琛的小心肝
要分情況看待
1.如果是過於疼痛，要檢查自己是否肌肉拉傷，如果是，則儘快看醫生，不能繼續跑步，注意休息
2.長時間沒有鍛鍊，突然鍛鍊造成的肌肉痠痛則沒有問題可以繼續鍛鍊，不過鍛鍊要循序漸進，不能一上來就強度過大，剛開始可以進行短距離的慢跑，之後再慢慢的速度加快時間加長，鍛鍊前注意熱身，鍛鍊完要進行拉伸。
10樓：中力健身學院
不要繼續跑步了。
在跑步過後，對大腿肌肉造成了一定的損傷，這個時候大腿肌肉是需要時間去恢復的。
如果要是繼續跑步，就會造成大腿肌肉訓練過度，還會造成蛋白質的流失，身體恢復時間延長。疼痛延長。身體在訓練過後，是處於虛弱狀態，所以不及時恢復，是很容易生病和感冒的，因為在訓練過後，訓練部位的肌肉是被破壞和損傷的狀態，需要大量的能量去恢復的，所以再次對肌肉破壞，是不好，不利於身體的恢復。
因此，綜合以上因素，還是等休息好了之後再去跑步，訓練要循序漸進，否則身體吃不消，就會出現問題。
11樓：匿名使用者
既然打算持續健身那麼痠疼應該會隨著運動的持續而消失，不過要慢慢來，重要的是保持，拿我跑步鍛鍊做例子吧，我開始的時候每天早晚跑兩次1200米，慢慢跑就是跑完出一身汗有點累但不至於累喘不過氣要躺下，堅持了半年才加到1600米，速度不變。開始的時候小腿會痠疼但過兩週基本不疼了。堅持兩年下來體檢肺活量由原來的兩千多到現在有四千多了，慢慢來還是有效果的。
實在疼得受不了就貼些雲南白藥貼吧
12樓：匿名使用者
還要跑，首先腿痠是因為你很少這樣高密度的鍛鍊。所以身體接受不了，但你現在不能放棄，要堅持，你就會慢慢接收的。加油～～
13樓：匿名使用者
可以的，你的症狀是很久沒運動導致的，沒事
14樓：匿名使用者
進行昨天三分之二的強度訓練
15樓：微
第二天還可以繼續鍛鍊，肌肉疼痛是因為你長時間沒有鍛鍊，跑步前沒有熱身運動，突然運動會導致乳酸過多積累導致肌肉疼痛。幾天後，肌肉力量將不再受到傷害。
資訊擴充套件：
運動消除肌肉疼痛：
跑步前熱身
如果疼痛特別嚴重，你可以選擇休息一晚，用熱水浸泡你的腳。
輕輕按摩腿部，加快血液迴圈，緩解肌肉緊張，緩解疼痛症狀。
跑步後，劇烈伸展可以很好地防止肌肉痠痛。
根據你的個人情況，我們應該注意跑掉，一般建議跑步一次或跑步兩個休米。
16樓：長腿周小樂
人們在進行一次長距離奔
跑後，第二天開始通常會感覺雙腿肌肉痠痛無力，聯想到人體運動會產生乳酸，於是很多人就把這兩個「酸」混在一起，認為肌肉痠痛是由乳酸引起的，而賽後輕量的恢復跑彷彿有緩解痠痛，排除乳酸的功效，於是就順理成章的把恢復跑叫成了「排酸跑」
昨天跑步,今天晚上腿痠沒法睡覺怎麼辦
17樓：匿名使用者
脛骨周圍？以前是不是沒怎麼跑過？
18樓：匿名使用者
這時候吻別你卻竟然不能互相好好說服
昨天跑步後今天腿痠疼，怎麼辦，明天還能繼續跑嗎
19樓：玻璃師哥
昨天跑步bai造成今天的腿疼，有兩du個方面一個是體
zhi內乳酸堆積過多造dao
成的肌肉痠痛專
另外一個是因屬為長時間沒有運動，突然運動造成的肌肉充血性疼痛如果你昨晚在跑步之後用熱水洗澡就會很好的緩解這種痠痛今天你是可以跑的，但是在跑步之前需要做個熱身運動，這個熱身運動起到的作用是身體有所準備，
鍛鍊之後需要熱水洗澡，這樣第二天會感覺不到不適應的，或者這種感覺會很低。
20樓：匿名使用者
明天走走就可以，不要跑
昨天早上跑步，下午打籃球，大腿有點酸，怎麼辦？
21樓：夢幻英雄
運動後大腿痠在醫學上被稱為"延遲性肌肉痠痛症"，主要是由於：
肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷；
新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加；
肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
可以用以下方法進行緩解：
休息：能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常；
伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔；
熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛；
口服維生素c和e：有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素c不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。
22樓：寂寞的道士
沒辦法，乳酸在肌肉裡，就會這樣。。。有痠疼的感覺，帶去的時候發揮就不好了。。只有慢慢活動痠疼部位，按摩按摩揉揉，會好點。休息是最好的辦法。
23樓：菌絲機械舞者
洗澡時用溫水偏熱水洗痠痛部位，揉搓按摩，過兩天就好了。這是由於你之前沒過這麼長久激烈的運動，突然間做這麼多，細胞有氧呼吸無法供給那麼多的能量，不得不進行無氧呼吸，因此產生了乳酸，囤積在肌肉裡，所以肌肉會痠痛，而用溫水揉搓就是為了使乳酸更快散去。不去理它過幾天也會好，比較慢
24樓：匿名使用者
這也是正常現象，你在運動前最好自己做個熱身運動，不要太過於激烈了
25樓：無情舟
這是因為你太久沒有運動的原因，去藥店買雲南白藥噴霧劑29元一份噴幾次睡一覺就好了
26樓：洛克
說明運動有點過度，休息幾天就好了，好好睡一覺吧。還有平時得加強運動哦，希望我的回答對你有幫助。
27樓：匿名使用者
這是好事，說明你長肌肉了，繼續保持下去，營養也是要跟上的哦，望採納
28樓：手機使用者
明天繼續 過幾天就不會覺得了 剛開始你的身體不適應這麼大的劇烈運動 一直堅持下去就不會了
29樓：
鍛鍊少了 不要太劇烈的運動 適量 等基本適應後 再加量 要循序漸進 持之以恆 不可冒進也不可中途斷掉！
30樓：富貴兒
你有多久沒有運動了？
這屬於肌肉拉傷，沒關係的，正常情況下一週就恢復，而且在進行運動之後就不會出現這種情況了。
31樓：尋天下之先
不知道你早上的跑步是不是有氧方式，如果是，那麼你需要加強訓練了。
1、堅持每天的計劃運動。
2、採用腿部肌肉的孤立訓練。
3、營養和休息。
4、運動後不要立即洗熱水澡。
5、對於「有點酸」，說明沒事，不用敷藥等等，可以順著肌肉的條理按摩。
32樓：匿名使用者
自己按摩按摩，然後泡個熱水澡，很快就好了，給好評吧，親
自從我家倉鼠昨天晚上從籠子縫隙中跑了出去被我抓回來後，就一直特別暴躁，不停的咬籠子，該怎麼辦啊T
活潑的倉鼠都咬籠子啊。我以前半夜都被它弄籠子吵醒過。證明他很健康 不管他，讓他安靜安靜，不然他覺得籠子悶，自然會想出去 時不時的放他出來玩會。用手拿著他 讓他在床上跑跑。也可以拿出去晒晒太陽。別感冒了就好 你那買的品種不對額 你買的那種是終歸不會安分的 一般買的那種鐵籠子也不一定能關住它的 還是重新...
昨天晚上夢到自己腿要動手術求解夢
首先，夢不是預兆來，不用自擔心。其次bai，不知道你夢裡的情緒如何，du單從zhi這裡看如果是腿要做dao 手術，那麼，是不是你對自己的行動力覺得不夠呢？或者是，你對你的腿有一些不滿意呢！可以問問自己，是不是這方面。最後，希望能幫到你！此好夢也，預示你將大徹大悟，割去煩腦，開始新的生活！沒事的，順其...
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