1樓：龍緣之戀
跑步也是**的一種，有的人卻掌握不了方法，讓自己在跑步的時候反而沒有達到**的效果，想要讓自己明顯的見瘦，一定要注意以下三種原因：
一、跑步時間長短
跑步的時候也要控制一下每天的跑步時間，每天能堅持跑步一個小時左右的，才能達到真正的**目標。因為人在跑步的時候，前30分鐘左右只能消耗體內的糖和水分，並沒有使用脂肪供給的能量。因為跑步時間短，減脂的效果沒有起到作用。
只有在跑步超過40分鐘以後，才能讓體內的脂肪燃燒。也不能讓自己跑步時間過長，一定要控制在90分鐘之內，否則自己的身體承受不了。
二、跑步的頻率
跑步也需要掌握節奏，不能讓自己在跑步的時候只有一個速度，這樣就達不到**真正的效果。在跑步的時候，一定要變換一下跑步的速度，在10分鐘左右，讓自己把跑步的頻率變換一下。
這個時候就能讓自己用跑步**的方式，得到了一個很好的迴圈，真正能燃燒體內的脂肪。只有長期的堅持下去，才能擁有一個苗條的身材。
三、吃得過多
**也需要長期的堅持，才能達到預想效果，跑步是一項健康的有氧運動，在**的時候同樣控制住自己的飲食量。如果吃得過多，想通過跑步達到**，反而這樣的效果會沒有那麼明顯。
這時就要控制住自己的飲食量，可以選擇一些能量低的食物，少吃一些消化快的食物，才能讓體內的營養充分。最終通過跑步**，才能達到真正的減脂。
2樓：小丫娃娃的海角
跑步過後不能使勁兒吃東西，而且跑步時間要達到40分鐘以上。
3樓：可愛的菇涼無邪
跑步的時間吧，跑太短了根本不起作用
4樓：你總是不懂我的
那應該注意跑步的時間，還有跑步的頻率和呼吸節奏，一定要堅持。
5樓：
跑步不可能幾天就能變瘦的，飲食也要調整。
6樓：秋白同學
跑步的頻率，還有跑步的呼吸要配合適當。
7樓：金牛咖啡館好
如果像跑步**，那一定要重飲食上改變。
8樓：大夢三生浮屠顛
變瘦從來都不是幾天就能看得到效果的，要堅持。
為什麼我連續跑步七天,體重卻一斤沒減?
為什麼堅持跑步，沒有變瘦
9樓：
1單純的長時間跑步容易造成肌肉消耗；
單純的跑步在一定程度上會造成部門肌肉消耗，這與跑步過程中皮質醇水平升高有關。舉個例子，一個人在跑步過程中，身體在呼叫體內糖原和脂肪來供能的同時，腎上腺會分泌皮質醇，促使身體呼叫脂肪酸作為主要能量。而這種皮質醇對肌肉有分解作用，會將肌肉分解成氨基酸作為能量使用，維持身體的狀態。
單次跑步時間越長，皮質醇分泌越多，所以就造成了肌肉的消耗。其中，空腹晨跑和有低血糖傾向的跑者，跑步時間長之後更容易形成肌肉消耗。
2肌肉的減少＝基礎代謝率的減小；
以小樂為例，小樂的基礎代謝率為1333卡，如果我每週7天都做跑步1小時，那麼在6個月到1年的時間裡，平均會損失5斤肌肉，而1斤肌肉的基礎代謝率＝50～100卡路里，失去5斤肌肉＝每天少消耗250～500卡路里，所以，即使每天跑步，但基礎代謝率卻減少了……（不計算其餘外部因素的情況下）
多麼悲傷的一件事 ……
10樓：匿名使用者
跑了多少天？ 每次跑多久？ 有控制飲食嗎？
鍛鍊身體,可是沒有變瘦,卻變壯了,很鬱悶!!!
11樓：女神風尚秀
《美麗俏佳人》：我們有的時候可能鍛鍊了，身體確實也變緊了，但是卻變得越來越壯，體型反而沒有以前好看了。針對這些問題，健身教練給我們一一解答。
12樓：紫晶蘭瞬
鍛鍊是好的但不要過頭拉 可以多吃點水果蔬菜 跑步 跳繩 倒立……較適合**
13樓：匿名使用者
汗......別吃飯了...........胖人不好瘦....瘦人不好胖......
跑步半小時後脂肪才會往下掉，真的是這樣嗎？
14樓：橘貓電影
針對於我個人而言，我覺得這並不是很科學，因為每天堅持跑步已經快三個月了。
每天的夜跑的運動量在一個小時到一個半小時左右，每天跑步的運動距離是8公里到10公里左右，但是堅持跑步的這幾個月裡，我的體重並沒有下降，是從之前有點鬆弛的肉變的緊實。
所以外界說的跑步半小時脂肪才會燃燒對於我可能並沒有什麼用，因為如果本身就比較瘦小的人，跑步只是會讓他變的比較身材勻稱，而且有可能體重會變重，當然這還需要增加其他的運動，比如在力量方面的練習，我一般都會在跑步完以後做俯臥撐，拉伸和單槓。各人覺得在飲食方面也是很大的影響，因為跑步其實有在燃燒你的脂肪，但是一般運動過後就會讓胃口變的很好，我現在一天會吃四餐，就是遵循少食多餐的原則。當然我覺得那些想要通過跑步**的童鞋們也可以在運動過後攝取一些高蛋白的食品，高熱量的就可能不太適合了。
因為你本身是為了**嘛，但是我身邊就有通過跑步減下40斤的牛人，不過我其實勸大家這件事需要慢慢來，因為雖然他快速減下來了，但身上留下了很難看的褶皺，是因為表皮的沒有適應失去的脂肪。
所以最後告訴大家，**需要健康的方式，不要節食，健康的作息和適當的運動和健康的飲食都是影響體重的因素，每天運動量在一小時左右我覺得是可以的，通過跑步來**也是可靠的，但是必須方法是要正確的，以上。
15樓：莫莫醬
是真的。如果堅持慢跑30分鐘以上的話，就是有氧運動了，這是燃燒脂肪最好的運動了。
有人會覺得說，為什麼我每天堅持跑一個小時，連著跑了一個月，兩個月了體重還是不下降呢。其實，體重並不能反映人體真實的胖瘦程度，脂肪率才是衡量人體胖瘦的標準。要看運動有沒有效果，是要看脂肪率是不是下降了，而不是單純的測體重。
而當我們進行超過30分鐘的跑步的時候，體內的熱量滿足不了消耗，這個時候就人體不斷的吸入氧氣，體內的脂肪經過氧化分解產生能量，這個也就叫做有氧運動。所以每天進行長時間的有氧運動，是最簡單也最實用的燃燒脂肪的方法了。不過要注意的是，並不是說非要運動到30分鐘以上才會開始燃燒脂肪，其實剛開始運動的時候脂肪就開始燃燒了，但是會在30分鐘的時候到達最高峰，而之前脂肪的燃燒量很少，幾乎可以忽略。
而有人會說，我通過節食能更迅速的**，達到我理想的體重。但是要知道，這樣我們最先減掉的不是脂肪，而是人體裡的水分，然後是體內的蛋白質，最後才是脂肪。所以雖然效果明顯，卻是不利於身體健康的。
所以要想正確的消脂**，有氧運動是最實在的。只要是全身性的，持續性的，有節奏的，都是有氧運動，比如慢跑，游泳，跳繩，騎自行車，快走等。不過要注意的是，一定要堅持30分鐘以上。
16樓：止樂耀世
跑步半小時後脂肪才會往下掉，這個說法有一定依據的。
美國杜克大學醫學中心研究人員一項新的研究顯示，有氧運動比阻力訓練更能有效地減少腹部脂肪。 研究人員把196位年齡在18-70歲經常久坐的成年人分為三組，即有氧運動組、阻力訓練組以及兩種運動綜合組。研究過程中，有氧運動組成員一週要慢跑19公里，心跳速度要達到最大心跳速的80％；阻力訓練組的成員每週要進行三次阻力訓練，每次有三套訓練方法，重複迴圈8-12次。
長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，並且促進血液迴圈的執行，加強身體的代謝能力。由於它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量，還能有效的避免復胖的問題。
所謂「三分練，七分吃」，運動後吃什麼？脂肪很大一部分都是吃出來的。首先要控制飲食，每次只吃半小碗飯，多吃蔬菜，少吃肉類等油的食物。零食少吃，。
西芹的蛋白質含量比一般果蔬高一倍，鐵含量是番茄的20倍，但是西芹的熱量很低，因此可以不用有吃了會發胖的顧忌。西芹含有促進脂肪消耗的物質，富含粗纖維，從而減少脂肪和膽固醇的吸收，有利於**。西芹含有大量鈣和鉀，可以調節體液平衡，還含有抗關節炎的物質，對經常運動者來說尤其有益。
雞蛋中含有的營養素對人體而言，價值僅次於母乳。雞蛋幾乎含有人體所需的全部營養素，如蛋白質、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素和鈣、鐵、鎂等微量元素，被譽為「理想的營養庫」。每100克雞蛋含蛋白質14.
7克，並與人體的蛋白組成極為相似，吸收率高達98%。而且雞蛋的熱量很低，一個雞蛋的熱量僅相當於半個蘋果或半杯牛奶，所以**的人也可以放心吃。我現在每天幾乎都會煮上一兩個雞蛋。
為什麼我跑步人瘦了，但是體重沒有變，這是怎麼回事啊？
17樓：cc常青藤
俗話說結實了，應該是脂肪少了，並且肌肉有彈性，細胞密度大了
18樓：匿名使用者
這說明你在選擇跑步（運動）前，身體裡的脂肪比肌肉多，當你通過一段時間的運動後，體內的脂肪逐步轉化為肌肉了，即脂肪的空間縮小了，這時就會出現人瘦了體重沒變，但是，如果你要**，只要繼續你適應的運動，當肌肉達到一定的密度後，多餘的脂肪就會燃燒轉化為能量消耗掉，這時體重就會慢慢減輕，通常是3-6個月開始見效果，根據個人體質，有的1-2個月就逐漸有效果。因此，根據個人體質情況，適時調整自己的運動和飲食，使自己保持一個健康優美的身體和體型。
19樓：河東大都督
換脂肪為肌肉了，，，，，，，，呵呵
為什麼我開始跑步**跑了幾天卻長了體重
20樓：
不是跑幾步就能瘦的。要長期的堅持，保證自己的能量攝入比消耗少。如果你吃的比鍛鍊消耗的能量還多，當然瘦不下去了。只要長期堅持下去，就算吃的多點也能瘦下去。
21樓：豔豔
要堅持，要慢跑，運動半小時後脂肪才開始燃燒。另外你跑完後要按摩小腿，睡覺前泡個腳，即有助於保持身材，小腿也會變漂亮的哦！
跑步+節食**步驟：
1.宗旨：
一定的有氧運動，好的飲食習慣，規律的生物鐘，這三點可以讓我們養成易瘦體質。也是最健康最有效的**方法.
【不是短期有效，所有的"速成"都是耍流氓。】
2.節食。
瞭解自己的體質，以及每種食物的卡路里，和一些會導致**的壞習慣。這樣簡單的瞭解讓我開始明確每一種食物的能量，自己心裡有個譜，就不會輕易去吃那些熱量很高的食物了。
3.跑步
開始每天只跑20分鐘就可以了，然後逐日遞增，到每次能跑30-40分就可以停在這個點上，。個把月後，在自己覺得舒適的情況下，可以增加到60分鐘。注意不要一開始就給自己設立很大的難度，這樣很容易因為覺得好難而放棄，堅持下去了才是王道。
【不要低估你的能力，不要高估你的毅力。】
4..跑步小技巧
a.專注當下，不去關注時間，這樣跑起來很輕鬆。
我的方法是用歌單來記錄總時間， 裡面有大約10首歌曲（這樣就至少有40分鐘了）。
每次跑之前花一分鐘在***裡面設定一個新的歌單，讓自己永遠不知道下一首歌是什麼，能更有動力。跑完就回家，中途專注跑步不看時間（因為每次看了都會覺得「怎麼時間過得這麼慢啊喂！）。
b..運動衣+**+運動鞋
這是最簡單的裝備，這個還是要有的。
話說每次自己想到穿著運動衣那麼漂亮那麼健美的樣子，都會越跑越有勁頭。
c.跑完拉伸運動
跑完一定要做一些壓腿、拍打小腿之類的工作啊，不然跑成了肌肉腿有你哭的！
d.正確跑步姿勢
基本點是：抬頭挺胸目視前方，雙臂擺直、有規律的划動，用鼻子呼吸，腳尖用力。做到這些基本的姿勢正確，也能輕鬆很多呢。
更專業的麼，先養成跑步的習慣再慢慢規範吧。
e不要給自己施加壓力。
可以慢慢提高對跑步的要求，但是不要一開始就嚴格要求自己。懶惰是人的天性，開始一週跑三次就好了，連三次也做不到也沒關係。慢慢來，慢慢把跑步養成習慣。
5.心態
我在知乎上一直保持【做事沒有捷徑可走】的態度，對很多問題都只是研究本質、根源的態度，不會照搬某種方式。
不是說我們發現一個好方法，按照這樣來做就能達到同樣的結果，就好像【沒有任何成功能夠複製】一樣。
【凡事知道一些基本點後，就自己慢慢摸索吧。授人以漁的過程才是最爽的。】
別糾結那麼多了，不管怎樣跑步，你跑了就有效果，先堅持下來再說吧。能跑的話就多跑點，肌肉痠痛就只跑個幾百米也行，但是一定要堅持每天都去，讓這件事變成一種習慣。
中間是會有這麼一段時間的，大概兩星期之後就會下來了，要堅持，要慢跑，運動半小時後脂肪才開始燃燒。另外你跑完後要按摩小腿，睡覺前泡個腳，即有助於保持身材，小腿也會變漂亮的哦！
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