關於健身的我幫幫忙進來看看

1樓：

每天堅持鍛鍊就結識了

你要想保持只能堅持鍛鍊

2樓：匿名使用者

這是正常現象。健身如果停止一段時間,一旦脫離負重訓練或有氧訓練，肌纖維的結構將發生改變，所獲得的肌肉、力量或有氧能力都將逐漸衰退。

不過研究表明，肌肉與力量消退的速度一般情況下要明顯慢於增長的速度。雖然，由於遺傳基因、訓齡、肌肉發展程度等不同會存在消退快慢的個體差異，但總體變化趨勢是相同的，就是說，即使你休息上一個月，你仍將比剛開始訓練時要強壯些，區別只不過在於你是短期停訓還是停訓一個月或更長時間。

很多健美愛好者覺得一旦不練，肌肉就掉得厲害，其實這很大程度上來自一種錯覺。因為平時在正常訓練的情況下肌肉會有一種飽漲感，而停止訓練後肌肉變得鬆弛，所以感覺上似乎少了很多肌肉，但其實此時你的體重並沒有太多改變。

要總體上保持現有的肌肉與力量，其實，只需要很少的訓練，這是某項研究所得出的結論。該研究對訓練者的周訓練次數從2～3次逐漸降到每週2次、1次直至無訓練。結果發現只有完全放棄訓練後肌肉才發生明顯的消退。

所以，即使做一個所謂的「週末鬥士」（慣稱那些一週只練一次的人），還是能保持住所獲得的肌肉與力量。