1樓：匿名使用者
運動前注意熱身準備工作，小步跑、高抬腿跑，以及後蹬跑、交叉跑等。出現抽筋不適等應停下緩解。
緩解方法：
1、休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩
對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
2樓：匿名使用者
間歇性的跑，這樣跑不但達不到運動效果，還會損害身體
3樓：我愛兲兲
要有足夠的休息。現在到中考還在，
4樓：匿名使用者
很久沒運動了，就是這樣子的。
5樓：跑步的子章老師
脛骨前側疼4k帶字幕
跑步後雙腿肌肉一直抖，哪幾種方法，可以改善？
6樓：蜜桃小丸子吖
當我們停止運動時，肌肉收縮，緊繃，高強度拉力，這將導致一種疲勞感，而在出汗後，體內的電解質就會流失，導致失去幫助神經傳導的物質，缺乏水分，肌肉感覺更加緊張，自然產生震動。因此，經過一次高強度的運動或長時間的運動，這很可能是一種震動的症狀，除了放鬆肌肉之外，我們要理解的是，水和電解質是可以加入的。
當許多人在跑步後搖動它們的下肢肌肉時，他們可以伸展下肢，如瑜伽。例如，鴿子型、坐前彎曲、龍型等，這些運動可以放鬆肌肉、關節、韌帶和其它軟組織，同時，通過緩慢的延伸，可以加速血液迴圈，緩解下半身顫抖的疼痛症狀。當在執行結束時發生肌肉抖動時，可以通過熱壓縮將溫度施加到該部分，並且溫度下降到大約40攝氏度。
使用熱毛巾時，需要在當地區域停留5分鐘10分鐘，然後休息10分鐘，然後再重複一次。跑步後的足部抖動也與缺少水分和電解質流失有關，因此建議在鍛鍊半小時內補充500cc，以及電解質，例如鈣、鎂和鉀，其可以通過飲用運動飲料、牛奶、豆奶或食用香蕉來攝取，以避免發生抖動。
7樓：睡午覺的貓
跑步後肌肉疼痛怎麼辦？教你6個動作能有效舒緩肌肉疼痛
8樓：萱萱來了
需要在當地區域停留5分鐘10分鐘，然後休息10分鐘
9樓：夢如人生
使用熱毛巾時，需要在當地區域停留5分鐘10分鐘
10樓：
當許多人在跑步後搖動它們的下肢肌肉時，他們可以伸展下肢，如瑜伽
11樓：爽朗的環境恢復
跑步後可以做一些拉伸運動也可以按摩一下腿
12樓：沒沒
跑步後會出大量的汗，這時候一定要及時補水。
13樓：巨蟹娜娜美女
跑步肌肉發抖有可能是因為運動時間過長
運動後，小腿就一直處於又麻又酸的狀態，怎麼辦？
14樓：enjoy心動
這估計是你沒有做好準備運動，以及你太長時間沒鍛鍊的原因造成的。我建議你可以使用一下黃道益活絡油。教你一個按摩**方法：
你搽點黃道益活絡油在小腿上，然後順、逆時針方向按壓患處各2分鐘，接著用拇指上下擦動，再輕輕拍打一下鬆弛小腿肌肉。這方法很有效，你可以試一下。
15樓：木棉小橡樹
長時間不運動後又劇烈運動的話，確實容易出現這種問題，沒有什麼大礙，過幾天就好了，如果實在受不了，就多按摩按摩，緩解一下肌肉的痠痛。
運動後小腿肌肉疼痛難忍，走路都是疼的，已經好幾天了，有什麼辦法可以緩解嗎？求有效的**方法
16樓：5173丶林哥
這是經常不運動導致的 建議你運動完揉揉 買點鈣片吃
17樓：郭臣妞
那是你平時運動少了突然一動就這種情況沒事休息幾天就好了
18樓：花灑斑斕
抹點紅花油，活洛油之類會好點！
跑步或者爬山時小腿特別疼，怎麼處理？
19樓：以心
糾正跑步：姿因跑姿不正確而出現小腿疼痛，要及時的糾正跑姿。用腳中部著地，不要出現腳外八，跑步步伐不要跨太遠，如果跑步時小腿疼痛感強烈，建議立即停下跑步，繼續進行跑步，可能會導致疼痛部位因再次用力而加重傷情。
20樓：須妙鬆
選擇合適的場地，不在彈性差，過硬的道路上跑步。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產生足部不適。如果生活區附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛鍊的路線。
最好是在操場上鍛鍊，橡膠地面最適合跑步。
21樓：匿名使用者
做好熱身運動，在開始跑步之前，一定要做好充分的熱身運動，可以運動到背部的熱身動作：雙腿分開與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過胸前向一側伸展；右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏；將臉轉向右邊。換邊重複動作。
一邊輪著做一個八拍。
22樓：谷粱美婷
控制好運動量，跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子就進行大量的跑步鍛鍊，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。所以自己平時要注意飲食規律，控制好體型。
23樓：阿舞子
減慢跑步速度如果是因跑步強度、運動量、跑步速度快等原因或者在爬山的途中導致小腿肌肉負荷大而出現疼痛，可以嘗試通過減慢跑步速度或者停下來休息一下來緩解小腿疼痛的情況。
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