1樓：匿名使用者
有氧運動強度不夠
想要**，選擇對的有氧運動非常重要。
你必須每日至少運動1小時，每週5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車（bike=bicycle）（ride a bike）、游泳或者跳舞。
需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。
只做仰臥起坐而不是配合有氧運動
各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。
有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多餘脂肪，重塑腹部線條。
導致腹部脂肪堆積的五大生活細節
不吃早餐（eat breakfast）
儘管，吃得越少越有助於**，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的（everyday）第一頓飯。
早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。
應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃m&m豆之類零食的念頭。
過度飲酒
少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。
飲酒會讓你額外的（extra）攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在**，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。
?導致腹部脂肪堆積的五大生活細節
只做仰臥起坐而不是配合有氧運動
各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。
有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多餘脂肪，重塑腹部線條。
導致腹部脂肪堆積的五大生活細節
不吃早餐
儘管，吃得越少越有助於**，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。
早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。
應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃m&m豆之類零食的念頭。
導致腹部脂肪堆積的五大生活細節
過度飲酒
少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。
飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在**，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。
2樓：練夢
..五大生活細節是什麼？我的體驗是，吃完早飯和午飯和晚飯不要馬上就做，應該站到或者活動半個小時再坐下，這樣脂肪堆積就少了。
3樓：浙江衛健科技****
容易堆積多餘脂肪的位置不外乎大腿、臀部、臉部，當然還有腹部。你是否正在為多餘的腹部脂肪而煩惱呢？雖然針對腹部的運動做了不少，但是肚子還一點不見小？
我們為你找到最常見的5個原因，看看你中招了沒。
有氧運動強度不夠
想要**，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每週5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。
只做仰臥起坐而不是配合有氧運動
各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多餘脂肪，重塑腹部線條。
不吃早餐
儘管，吃得越少越有助於**，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃m&m豆之類零食的念頭。
過度飲酒
少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在**，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。
4樓：陀荷
《聊齋電視系列片》截圖
腹部因脂肪堆積凸起是怎麼回事？怎麼辦？
5樓：普冬靈
脂肪太多!控制飲食沒有的!主要是調節飲食方式!主意營養分配!晚飯不要吃得太多太晚!恩為晚上睡覺沒多大消耗!能量就轉化成脂肪了!多運動!鍛鍊身體
我肚子上有很厚的脂肪 估計10cm，怎麼辦呀？
我肚子什麼時候能減下去？
6樓：安訫凢凢
少吃多運動，是真理，適合各種體制。
仰臥起坐，各種身體拉伸動作，都對減小腹有好處。
早上鍛鍊適當不耽誤上學上班，晚上少吃（突然不吃晚上餓的受不了，對人傷害很大的），晚上吃完飯，有機會有時間，就去走一下。
能站著不坐著，能坐著不躺著。
祝你早日**成功。
7樓：匿名使用者
只要有恆心，鐵杵磨成針
8樓：匿名使用者
喝喝靜纖茶，每天堅持跑步，多做做平板支撐
腹部兩側肥肉怎麼減掉
9樓：向光
腹部兩側的肌肉是腹外斜肌，是很小的肌肉群，無論怎樣針對腹部兩側進行力量鍛鍊也難以很有效的燃燒腹部兩側脂肪，減去兩側肥肉。但對腹外斜肌的鍛鍊，能保證核心支撐力量的加強，和體質降低以後更好看的線條。參考引用：
朱菊芳. 形體訓練探微——**腹肌訓練[j]. 南京曉莊學院學報, 1995(4):
91-92.
所以就只能依靠合理的有氧和健康的飲食來減去全身的脂肪，當全身體脂降低的時候，腹部兩側肥肉自然而然的就減掉了。有氧運動可以考慮配速8以下的慢跑，配速6—7的快走，如果體重基數較大，或膝蓋有受傷，可以考慮橢圓機、游泳等對人體損傷較小的運動。
引用自：李秀麗. 有氧運動健身的生物學分析[j]. 北京體育大學學報, 2003, 26(6):776-777.
10樓：winnie老師課堂
減少腹部兩側多餘的贅肉的**方式
11樓：美貝爾禾
具體看個人情況，這裡不錯，可以先問下。
怎樣能消除肚子上的脂肪？
12樓：匿名使用者
減少高熱量飲食，增加運動鍛鍊，堅持才能有效果哦！
①首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
②搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
想要做到以上兩點可以通過/稼紅的痩身筆記/給你堅持的動力哦~
13樓：蓬群鈕曼文
轉乎拉圈可以減掉肚子和腰的上肉，
爬樓梯可以減大腿肉
打羽毛球即可以減手臂上的肉還可以減腿上的肉，全身都能減．只要是適當運動就可以去掉脂肪
14樓：薙京一
我也是被這個問題難住了，不過我最近在鍛鍊，肚子上的肥肉真的減少了，我主要就是飯前吃個蘋果，增加飽腹感減少飯量，另外有利於腸道的運動，然後中午做仰臥起坐，具體做多少個看個人情況，一開始少一些，然後慢慢增加數量，晚上可以去跑步，同上，最後晚上不要吃點心哦，餓了就喝點水，貴在堅持，總會有效果的哦。
哪些原因導致都市人群肥胖
15樓：變啦
胖一般分為兩大類，一類是因病而引起的肥胖，它是因為疾病（腦炎、腦瘤、關節炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素）而引起內分泌紊亂造成的肥胖，這種肥胖稱為症狀性肥胖。這類肥胖病人佔整個肥胖人數的5％左右。
另一類肥胖則是由於在飲食過程中所攝入的熱量，大大超過其本身所消耗的熱量，而使多餘的脂肪及其他養料在體內積蓄起來形成脂肪細胞，而導致肥胖，屬這類肥胖的人稱單純性肥胖，這類肥胖人數佔肥胖人總數的 90％以上。
總的說來產生肥胖的原因有以下幾點：
①遺傳因素造成的肥胖。
一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。這類肥胖人，很難採取其他人為措施如運動、節食等方法消除肥胖，只能在**後與自己**前相 比，相對來說體重輕一些。
②飲食結構不合理造成的肥胖。
偏食或飲食結構中所安排的脂肪、穀類及其他碳水化合物含量過大，引起熱量入超，導致人體內脂肪沉澱、脂肪細胞增多引起肥胖。人們所需熱量的多少依性別、年齡、體型、工作型別、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。
一般說來在年齡相同的前提下，男人較女人所需熱量多；青年人較老年人所需熱量多；體力勞動者較腦力勞動者所需熱量多；活動量大的人較活動量少的人所需熱量多；所以我們在安排生活時不能單從自己的飲食愛好出發攝食，特別在人民生活水平日益提高、食品的**越來越豐富的今天更應注意這個問題。
③運動過少也是導致肥胖的原因之一。
現代城市人習慣優裕舒適的生活環境，缺乏運動、鍛鍊的意識和行為。特別要指出的是很多人晚飯後，長時間地坐在電視機前看電視，一坐就是幾個小時，很少走動，長此下去，不胖才怪哩！
④七情內傷也是肥胖的重要原因。
七情內傷使人體中肝、脾、腎、股等功能失調，不能把多餘的脂肪轉化為熱量排洩，而沉積於體內造成肥胖。
⑤精神因素，也是肥胖的一個原因。
俗話說："心寬體胖。"沒有思想負擔，吃得香，消化吸收也特別好。或"借酒消愁"以大吃大喝來緩解自己不愉快的情緒，這些都能使熱量大增，導致肥胖。
什麼運動最有效減肚子 五運動快速甩掉腹部贅肉
16樓：勤奮的魔鬼阿諾
只能是腹部運動了 主要就是仰臥起坐或者端腹 但都需要堅持 仰臥起坐最好一做就連著做三組 每組15個以上 每組做完不要休息太久 端腹也是 睡前做就行 當然 有時間的話每天儘量跑跑不 跑步對全身個部位都能起到鍛鍊效果的
17樓：唐中亮
高抬腿 平板撐 仰臥起坐
18樓：匿名使用者
腹部**最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腹部**最快的方法。其它什麼節食、按摩等都可以說是曇花一現。腹部減脂法，簡單易學，紮實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。
1、要想達到腹部**最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。
2、無氧運動方法如下：
方法一：仰臥起坐
做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四：側腹肌訓練
做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
3、** 要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散 步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。分享
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