1樓：早安晚安好夢
平板支撐 對手臂和腹部很有效
2樓：無謂的角色
你得先**然後在每天都鍛鍊身體就行了。
3樓：橘
平面支撐，腹肌撕裂者
4樓：誠者無望
仰臥起坐，我就是這樣每天堅持！
我現在120斤，想有腹肌，如何才能更好地鍛煉出腹肌？ 20
5樓：匿名使用者
告訴你一個懶人法，以前我在特警的時候的方式，就是半月速成法，方法就是你平躺下，雙腿伸直向上，然後用雙手巴掌伸直去觸碰腳趾，碰一下為一下，做到自己腹部痠痛的不行了為一組，一天只要三組，半月後有小成果，絕對是那種平坦健碩的小腹肌(這個不要多練，堅持半年的話如果你吃蛋白粉的話腹肌就很突出了)。
6樓：匿名使用者
推薦 腹肌撕裂者x 本人現在120多斤！ 每天都在練！
怎樣練肌肉，家裡沒有器械，本人偏胖，167釐米120斤，想練胸肌、腹肌和臂肌（急需）有重賞
7樓：導電蟲子
健身自己來(男生家庭版)
上臂二頭肌的鍛鍊
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書
本等。2．彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到
15次。
上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
2．伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
肩部三角肌的鍛鍊
1．上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放於身體兩側。
2．緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。
背部肌肉的鍛鍊
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。
2．上臂往側後方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位於胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
胸肌的鍛鍊
1．伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。
2．雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
腹部肌肉的鍛鍊
1．仰臥起坐是在沒有任何器材時，最好訓練腹肌的運動，方法如下：臉朝上平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在頭兩側。
2．用力將肩膀往膝蓋處伸展，維持此姿勢一會兒，再徐徐回到原來姿勢，特別要注意起身時吐氣，下來時吸氣，重複約20次。
大腿肌肉的鍛鍊
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，雙手握著力量可以負擔的重物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。
2．屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷；上身仍保持挺直，這個姿勢大約持續幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
8樓：聰
掌上壓～必備～萬能！全身都能練
本人學生窮逼入dnf坑，求大號職業，本人只玩PK和刷圖並重，並詳細分析以及裝備選取懸賞
不推薦白手和漫遊。我推薦你玩刺客，pk很強，速度很快，絕招也很華麗。漫遊，白手都有把人連到死的能力，配上傳承套，節日pk稱號，天空。會場牛逼了 其實pk看操作裝備也佔一小部分個人認為驅魔pk最厲害尊廠場裡尊10的大多都是驅魔 樓主，玩鬼泣，鬼閃很帥的，而且如果你投了錢就更逆天了，我一平民鬼泣pk戰績...
本人學生想買5000左右的筆記本最好能玩使命召喚
聯想整機 毋庸置疑 dell的話 按你的遊戲要求所需要的遊戲配置 配在3款電腦上 的話 那麼控溫 一定是dell最高 但同樣散熱也是dell最好.至於華碩 不建議了.大家都對他有所病垢 聯想就y460 普配 和高配都行.dell就靈越14r348以上型號.華碩 不言語了呵呵 純手工 望給分採納 le...
50分問題！可追加本人學生，欲購1500元級手機一部，請大蝦們幫忙，內附詳細
你這bai種情況，呵du呵zhi，考慮dao 山寨機版吧。權。1500嗎?都可以買個諾基亞了 諾基亞5610吧 6300或5310都不錯，1200 1400之間。我跟你說不要買國貨的手機。曾經，我跟一樣保持這樣的想法，但是國貨內的手機價效比真的很差。我用的是容諾基亞6300，我那時候買的時候要238...