1樓：最愛多寶
先介紹身體素質的基礎...
有了好的身體素質的人跳舞..就象有了好嗓子的人練唱歌一樣...
其作用可想而知..
首當其衝...練breakin需要的是力量...
沒力量的話..基本每個動作都做不好..
而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..
練的時候你就會知道了...如果手沒力氣..
支撐不行[頂不起]..倒立不行[手軟]..更別說支撐跳躍那些了...
所以..力量是很重要的...
本人推薦的練手力的方法:剛剛開始就練倒立..一般人..
只要骨頭有一定承受力的人都可以倒立的...[科學的來說..只要不是小孩的軟骨頭或者是老人的脆骨頭.
都可以倒得起來的.]
練倒立以後..手的2頭肌3頭肌就會相對的結實些了...[這時倒立也能堅持一段時間了]
然後就試著倒立做俯臥撐吧..在頭下面墊個東西以保證安全..
[手力實在無法承受俯臥撐的..可以倒立下去..頭下地..
變成2手和頭的支撐倒立..然後又撐起來變成2手支撐...這樣重複..
經過練習..不久就可以直接俯臥撐而不需要頭下地了...]
這多加練習..你會發現倒立很輕鬆了...倒得久了頭也不會暈[因為練習的原因已經習慣]..
然後就可以嘗試著倒立跳躍了...[利用手彎曲時候的瞬間爆發力把身體震起來]
就這樣反覆練習...你的手也就十分強悍了...
練習忠告:練的時間不要太長..倒立時間一天不要超過2個小時..
2樓：
徒手的做俯臥撐，有器材的用握力器，用啞鈴，槓鈴，做引體向上，直接掛在杆子上面。都可以鍛鍊手裡的。
3樓：along菲子
舉啞鈴。或者最簡單的做俯臥撐。
丟棄做俯臥撐和舉啞鈴做這個是練臂力的，練手力的話，可以選擇，緊握一樣硬點的東西。握一下 鬆開，再握再鬆開。
連續數次。只要堅持練習，一定會有效果的。
怎樣才能練好手力
4樓：手機使用者
跳街舞是很需要力量和協調性，但是這個力量不全是要靠發達的肌肉完成的，有發達的肌肉也不一定跳街舞就會學的快，不一定跳出來就好看，相反，我見過很多街舞高手的胳膊一定也不粗，肌肉一點也不發達，他們靠的是瞬間的爆發力，跳街舞的肌肉練習是融合在他的基本功練習裡的，比如說倒立，仰臥撐，以及平日的練習。
breakin是一種需要技巧比較多的舞種.
本人推薦的練手力的方法:剛剛開始就練倒立..一般人..
只要骨頭有一定承受力的人都可以倒立的...[科學的來說..只要不是小孩的軟骨頭或者是老人的脆骨頭.
都可以倒得起來的.]
練倒立以後..手的2頭肌3頭肌就會相對的結實些了...[這時倒立也能堅持一段時間了]
[手力實在無法承受俯臥撐的..可以倒立下去..頭下地..
變成2手和頭的支撐倒立..然後又撐起來變成2手支撐...這樣重複..
經過練習..不久就可以直接俯臥撐而不需要頭下地了...]
然後就可以嘗試著倒立跳躍了...[利用手彎曲時候的瞬間爆發力把身體震起來]
好.現在說身體素質的基礎的第2個...柔韌!
大家有沒有看過人家身體極度柔韌...做出很多非正常人類能做的動作呢
劈*方法:兩腳分開到最大限度..然後開始慢慢的壓..
當壓到人們說的[1字腿]的時候..你韌帶就算不錯了...但如果還是想向非人類程度練習的話..
那你就找兩個東西墊著自己的腳再壓吧..能把腿的韌帶拉成負角度...那也是十分帥的喔..
[其過程十分艱辛..希望請看好自己的情況科學的練習..]
多加練習就可以了...練雜技的就得壓到頭可以從後面從兩腿間伸出來
重要的是..大回環也要肩膀柔韌的..所以..大家要練好肩膀
本人對大家的忠告:
5樓：拾萬里之外
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
如何練習腕力和手指力量？
6樓：福州禪武
練習腕力可以卷重物；手指力量做指俯撐。
1、啞鈴旋轉
將一端啞鈴片卸下，虎口朝上握住啞鈴，把前臂墊在桌子上，屈肘，小臂緊貼桌面，將小臂向內旋轉，然後向外旋，或者是反過來做都可以。
2、腕彎舉
蹲姿，將手肘至於桌板上，也可以採用坐姿，把前臂墊在大腿上，使手腕以下部分探出來。雙手握住槓鈴，掌心向上，使手腕以下部分探出來，保持小臂不動，然後彎曲手腕，向地面低壓槓鈴，然後將槓鈴慢慢抬起，做的過程中要靠的腕部的力量來卷屈。
3、卷重物
首先備一個傳說中的千斤棒（或稱千斤卷），像卷報紙筒一樣，只不過負重由你來定，正卷、翻卷，沒幾下你就會覺得小臂肌肉痠痛。
手指力量俯撐：兩手和腳撐地，兩臂和身體伸直，胸部向地面的姿勢。
7樓：布美男
由易到難分為： 一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。
在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。 三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。
初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。 無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
滿意請採納
8樓：籃球油膩哥
運球中手指手腕力量的練習方法，最基礎的就是最有效的
9樓：反爆
手指力量用握力器最好了，每次五組，每組視情況而定，一般在10到15下，休息2分鐘後再進行下一組，效果不錯。手腕可以用啞鈴只靠腕部上下舉動，不要太快，不然對手腕傷害很大，只要稍微受不了就應該挺，因為手腕很容易受傷.差不多就這樣了
怎麼練手的抓力和腕力
10樓：匿名使用者
我天天練，我告訴你，你買個臂力器40kg的，三組，一組15個剛開始掰量少點。做完一組休息1分鐘，要慢做動作到位，不然起不到鍛鍊作用。每天55個俯臥撐10、9、8、7、6、5、4、3、2、1來做一組休息30秒，天天練慢慢就行了，前幾天練肌肉會疼堅持2月後會有效果。
如何鍛鍊手腳使之更有力
如何鍛鍊手的力量
11樓：匿名使用者
訓練的同時，要多吃牛肉。牛奶 麵食...
這種訓練一般隔一天做一次
啞鈴的重量隨你的身體素質增加
一般的話以你能做12個的極限重量。
手臂肌肉訓練：1、平舉 2、側平舉 3、臥推
做俯臥撐.
窄距俯臥撐
與寬距俯臥撐相反，窄距俯臥撐是將雙手間距縮短，最短至雙手胸前交疊。超窄距俯臥撐又叫鑽石俯臥撐，因兩手一上一下交疊後形如鑽石得名。窄距俯臥撐難度較大，對身體平衡能力及肌肉繃緊狀態下的微控能力都有較高要求。
窄距俯臥撐，尤其是超窄距，能更好地發達肱三頭肌肌頭胸肌內側和（即靠近胸椎一側）。
寬距俯臥撐
顧名思義，寬距俯臥撐就是在中距俯臥撐基礎上，加寬兩手間距，程度依自身情況而定，但不可過寬，否則傷肩。寬距俯臥撐更加側重發展胸肌肌頭部位，即胸肌與大臂連線之處。這個部位如果能高出前臂5公分，穿上t恤時便會撐起t恤，給人以強烈的視覺衝擊。
上述這些，最好是12個位一組。俯臥撐可以40個一組（快速做練習爆發力）
寧願多做幾組，也不要增加個數。做完後記得放鬆肌肉，要洗熱水澡.洗冷水會肌肉僵化. 每組間隔時間30秒到2分鐘著你身體素質而定.
希望對你能有所幫助
12樓：乖寶寶
鍛鍊手指力量方法：
1、首先手心張開，張到最大尺度，感覺你的手指不能彎曲為止。用力堅持3-5分鐘。
2、接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反覆數次，（速度越快越好）一直做到感覺手指發酸。
3、然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到一個小時之間。
4、這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3-5分鐘，這樣可以很有效的促進手指間的血液迴圈。消除一些手指疲勞感。
5、勤加練習，堅持一個月的話能非常的有效提升手指的速度與力量。
13樓：巫馬白楓安藻
簡單的，
多了握橡膠圈阿
把前臂平放在椅子，手握啞鈴，然後上下運動手腕等等不過不管怎樣最重要還是堅持
只要堅持就肯定有效果
最後還是建議全身的鍛鍊
比較科學
14樓：匿名使用者
人的兩隻手本來是平衡的，只是大多數人習慣 用右手（你的更為出色），所以右手的力量一般比左手大。
要想左右有力，必須鍛鍊左右的肌肉群。最常用的方法就是啞鈴。
還有2個動作不錯，可以試試。
1 站立左手用力向前衝拳
2 用力握拳，感覺手臂的肌肉鼓起
重複上面的動作
15樓：一道你可觸碰的光
回答一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成
呵呵,要想提高自己的上肢力量啊。以前我也想過這個問題。我也試過很多方法。
像做引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等等，都可以提高臂力和腰腹力量。這些方法都有效的。但要想一下子提高是不怎麼可能的。
關鍵是要長練才行，還有堅強的意志哦。這是我得出來的經驗。現在我上肢力量明顯提高了很多。
呵呵，其實我也挺懶的，但每天都堅持練半個鍾或一個鐘。我相信你也一定能堅持下去的。
一句話，堅持就是勝利，長練才是硬道理。加油。。。。
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