1樓：我叫心冰凌
做每個運動都會有肌肉 個人理解好的你線條應該是肌肉的線條很美流暢不結塊就看不見肌肉 不知道你見沒見過詠樂匯採訪楊麗萍哪一期節目 楊麗萍動一下胳膊有無數縷細長的肌肉 但是她不用力的時候看不出有肌肉 線條很美 根據我的經驗 有氧運動鍛煉出的肌肉容易結塊 可以通過拉伸改善 推薦多做一些瑜伽 跳一些舞蹈 希望對你有幫助
2樓：互相為樂
基本沒必要擔心，肌肉不要以為那麼容易長，再說你應該是女的吧！女的一般來說長肌肉更難，你又不是練舉重、健美之類，一般的運動會讓你線條更優美，長的那些肌肉不會明顯的。建議你學跳舞吧或者瑜伽也可以。
3樓：
肌肉不是隨便就會出來的
4樓：計迪瑞樂邦
哈哈，男生想方設法的鍛鍊，讓自己長肌肉，可是就是長不起來。女生，不要以為一點點鍛鍊就會讓你有明顯肌肉。其實，女生想讓自己身材好一些，跟健身教練做有氧健身操，可以達到塑形的效果。
練瑜伽可以很好的減掉自己各個小部位的贅肉。試試吧~
5樓：撫水攬月
做什麼運動都會有肌肉，但是你每天合理運動，多吃點苦瓜和青菜 有助什麼消化，那樣會對自己的身材有所幫助，就這些！！！你自己看看吧！
6樓：丟了舞鞋的女巫
只要不做器戒運動影響都不大，還有做完運動做一些肌肉拉伸會好些
7樓：噓的含義
呼啦圈啊，跳繩啊，仰臥起坐啊
8樓：
跳繩啊 `` 還有就是練走步 真的 我一米6多 才78斤``
想要身材苗條好看，必須堅持什麼運動？
9樓：傾心的小北老師
想要讓身材苗條好看，必須要堅持有氧運動，因為有氧運動可以很好的燃燒掉身上的脂肪，可以選擇游泳，跑步，跳繩。
10樓：喬松情感
想要身材苗條好看，必須堅持瑜伽運動和跑步運動，這兩個運動非常適合女生，做起來也簡單，對保持身材有著不錯的效果！
11樓：職場路鹿路
我覺得想要身材苗條好看，就必須每天堅持瑜伽動作了，還有就是堅持鍛鍊，比如跑步等，都是一種不錯的選擇。
12樓：小企鵝達人老師
想要保持苗條的身材，一定要堅持的運動，就是瑜伽運動瑜伽對於塑形方面是有很好的效果，它可以拉筋，塑形效果非常好。
13樓：養生健身漢
每次練習後，大家都會感到非常疲倦，只想躺下休息，一動都不想動。然而，雖然很累，但還是需要做一些必要的拉伸運動的。
但許多人對拉伸運動往往不夠重視，覺得拉伸運動量小，是在浪費時間。
許多運動**的人都會遇到這樣的煩惱：每天的運動量不小，但**塑形的效果卻不明顯，腿沒有變長，腰也沒有變細，甚至他們發現自己的四肢反而越來越強壯，身體開始橫向生長。
這是因為運動後沒有進行拉伸運動造成的，運動後不拉伸，肌肉就不能放鬆，減脂效果就變差了，肌肉會變得僵硬緊繃，小腿也會變得越來越粗，身體的疼痛就會接踵而至！
主動拉伸是運動後要進行的一個環節，是指利用自己的力量或重量沿著肌肉纖維的方向拉伸肌肉。當肌肉拉伸到一定的緊張度時，保持10 - 15秒，放鬆，然後重複2 - 3次。拉伸時動作要慢，不要讓肌肉感到疼痛，配合呼吸，在呼氣時進一步拉伸肌肉。
在拉伸之前，讓我們先了解下肌肉是如何收縮和運動的。
肌肉的最小單位是肌絲，肌肉運動意味著細絲在厚的肌肉纖維上滑動。
舒張時，中間間距變長，肌肉表現出來就是較軟較小；收縮時，中間間距變短，表明肌肉堅硬、緊繃、厚實。
因此，為了使身體苗條，必須要做拉伸運動。
不要低估拉伸，塑身主要是通過拉伸肌肉來實現的。
有些人抱怨他們的肌肉不漂亮，身體太「硬」，柔韌性不夠，也就是說，他們缺乏有效的拉伸。訓練後進行拉伸運動，可以起到塑形、緩解肌肉痠痛、放鬆肌肉和骨骼的作用。
拉伸運動有很多，然而在進行拉伸練習時，需要注意的是，在正常條件下是很難保持主動拉伸姿勢15秒鐘的，因此保持一般拉伸動作大約10秒鐘就可以，不需要太長時間。
什麼運動可以**不增加肌肉？
14樓：北總**專家
你好，就運動專案的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的專案，規定距離的勻速跑（1500-3000m）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。
就運動強度而言，中等強度較適合。因為採用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪變為遊離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被掉的遊離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食慾，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積。
如何把運動強度控制在中等強度範疇呢？通常可以通過心率的測定來控制，這裡向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制範圍：20-39歲：
125-135次/分；40-49歲：115-130次/分；50-59歲：110-125次/分；60歲以上：
110-120次/分。
15樓：匿名使用者
記住，無氧運動都是練肌肉的，有氧運動才可以減到脂肪。
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達到**的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
16樓：薄荷健康
分享一個快速燃脂的動作，堅持做，必能瘦！
17樓：伯爵口吻
瑜伽比較不錯，但是相對比較耗時間，貴在堅持，要是覺得很多運動完了會長肌肉的話，可以試試穿靜脈曲張襪，可以瘦腿，自己試過的
18樓：匿名使用者
跆拳道不錯。
又**又防身~
看看奧運會冠軍吧~
你會下定決心的~
19樓：匿名使用者
當然有氧運動啦，例如爬山，慢跑，邊看電視邊原地踏步走或者逛街。最重要的是運動起來要在30分鐘以上才會有減圍度的效果。
不想要肌肉就不要做爆發力強的運動就可以了。
做完運動後要注意拉伸，否則容易出現塊狀肌肉，影響美觀。
**不是一天兩天的事，收支平衡才能保持身材。
飯是每天都在吃，運動每天也要堅持做。光吃不運動，熱量消耗不出去，囤積在身體裡就會一天一天變胖。要堅持。
20樓：匿名使用者
跳舞也能**`還能培養氣質``不知道可否幫到你```
做什麼運動即能**，又不會長肌肉？
21樓：辛浩穰留芃
建議樓主最好是慢跑。速度不要快，但一定要堅持半個小時以上，另外控制飲食，多吃蛋白質，放心，蛋白質的攝入是不會長胖的，只會讓你的身體覺得自己的生存環境很好，進一步消耗能量。運動後半個小時不吃東西，運動前兩個小時不吃東西。
22樓：但星辰汲闊
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
什麼運動不會長肌肉能**?
23樓：阿三木的咖啡
重複鍛鍊一個部位，**效果可能不錯，但是沒辦法阻止肌肉的生長。**塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多**的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。
跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。
塑身運動就和吃東西一樣要「營養均衡」，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程式是跑步機（或單車）、區域性力量練習、跳操（或游泳），每個專案鍛鍊時間在10～20分鐘為佳。
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以**也可以讓身體形態更加完美。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。
24樓：匿名使用者
有氧運動，比如慢跑、有氧操、跳繩都可以，每次運動要在40分鐘以上。運動前的熱身和運動後的整理活動都不能少。
飲食上在控制一下，基本沒什麼問題。
如果你剛開始運動的話建議先別把目標定那麼高，適當降低一些。比如一個月3公斤。這樣能減少機體受傷的可能。
例如如果你想在一週內減掉0.5公斤脂肪那麼，純理論計算的話：1克脂肪相當於9kcal熱量，就意味著你這周要有4500kcal的能量虧損。
多消耗的能量一部分是來自於你的運動消耗，一部分來自於你飲食的控制。
每天吃多少取決於你的代謝率，為了滿足能量需求代謝率為5000kcal的人吃得會比代謝率為3000kcal/天的人多很多。
如果你目前體重過重，但是有一段時間沒有出現太大的波動，你可以這樣來控制：
舉例 學術界目前認為一般人每週減0.5-1公斤比較安全。
如果你想減少5公斤，每週0.5公斤的話大約要10周。
一週減0.5公斤，需要每天能量負平衡約700kcal。
飲食上減少400kcal，運動消耗300kcal
在現在的食物攝入量上每天少吃400kcal的食物（如全部減少在米飯上就是減少350g左右——舉例而已）。推薦優先減少油脂類的食物，其次減少碳水化合物就可以。具體的食物熱量表可以自己在網路上找到。
（注意不要吃得太少，那樣對身體傷害很大。一定量的碳水化合物、蛋白質是必須的）
再就是如果以前吃飯比較快的話，要注意放慢吃飯速度。有利於**。
運動**最基本的一點是，天天堅持，每天保持在30分鐘以上。自己練習的話以低強度有氧運動為主，有器械的話可以用跑步機、橢圓機、功率自行車等，如果出於肥胖水平或者膝部不好的話推薦自行車，因為跑步對膝關節衝擊較大。可以游泳的話游泳也不錯。
什麼條件間都沒有的的話就快走、慢跑。如果有人指導可以搭配小強度的力量練習，效果也不錯。
飲食搭配上減少碳水化合物和脂類，蛋白質可略為增加，增加蔬菜水果的攝入，注意補充水分。
如果有慢性疾病或者其他傷病要注意休息，運動前諮詢醫生
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