1樓：文刀小撇
要**，首先要把作息時間和早中晚三餐安排好！早餐很重要，一定要吃，而且要多吃，吃好！早中晚的量呈倒三角形的趨勢，每次吃不能超過7分飽，多素少葷。
然後就是堅持運動，跑步，瑜伽都可以，一定要堅持！只要攝入的熱量低於消耗的熱量就能減下來。
2樓：
想**不換工作不可能的。換個工作吧。堅持晨跑，飯後散步，多動別老是對著電腦，飯後一個水果。堅持下去我就這樣瘦了15斤
3樓：瑣碎的蒼白
孩子自然而然的比較好，刻意**只有兩種結果，一是越減越肥，二是瘦是瘦下來了，不過糟蹋了身體
4樓：最愛看雪的喵喵
要**飲食就要規律，不吃早餐不會**，而且對你的身體傷害大
5樓：散打新人王素素
「痛改前非」！早餐不吃 胃不要了是吧 因工作原因的沒辦法 可自己要愛惜身體 早餐必須吃 先喝點淡鹽水 然後吃早餐 有空的話 可以來練功 強身健體 修煉身形
6樓：頑固jia猥瑣
好好吃早飯 午餐多吃菜 晚餐吃點水果 不用太多運動量
7樓：匿名使用者
改成早睡早起，三餐規律，堅持營養早餐，三個月後變159cm48kg小美女一枚，不信試試看。
8樓：
應該沒結婚吧，要是結婚了就好減了
9樓：傻瓜@笨蛋
早餐是一定要吃的，晚餐可以不吃，儘量把生活起居調好！
10樓：
親，我家的酵素+佐璇肉鹼咖啡，不傷身體無任何***的
11樓：匿名使用者
早餐一定要食。晚餐吃少點。
12樓：鼓勵^_^先生
有點胖了額，適度鍛鍊吧，盡力改變作息時間。**靠的是抑制力，希望你堅持，祝你早日擁有理想身材
13樓：旗霞綺
要吃早餐的，晚餐別吃不就是了
14樓：舊夢被擱淺
睡眠無規律，餐飲無規律是硬傷，生活要有規律，加上適當的運動會起到**的作用，再說也不是很胖
15樓：歸以丹
少吃油膩，多鍛鍊，時間久了就瘦了，**對於上班族不是一時半會能解決的
16樓：匿名使用者
首先你要調整好這個飲食，多喝水，外加可以藉助一些器材，來輔助一下
17樓：弓綺波
多起來跑步啊：我部你跑
18樓：車韋朝
買一臺運動自行車日騎２０公里。
19樓：匿名使用者
早餐一定要吃，晚餐少吃，保證會瘦
20樓：阿歡遊戲說
要吃早餐，早睡早起，堅持鍛鍊
本人女 二十五歲 159cm 62kg 想** 有什麼合理的建議和計劃？
21樓：無心亦無殤
你這個不胖，沒必要刻意**，平時注意控制飲食，三餐規律一些。像你這個體重大部分是腰和大腿不夠細，多做體轉運動爬樓梯，運動過後記得揉腿。
22樓：
去健身房鍛鍊！每天定點定時去根據教練安排訓練，尤其是要加強動感單車的騎行，多做有氧運動就會慢慢瘦下來。
23樓：廖夢槐
差不多吧，不算很胖的，以後注意就好了
24樓：
額，你的確是有點超標了。
25樓：
運動第一 和吃點ve ，早上記得吃早餐 沒有的話會發胖 ，少吃甜膩食物 ，晚上10後 不要吃東西... 千萬不要吃**藥....
26樓：白小白
晚上不吃飯，過午不餐。再加上一點點運動～
27樓：倫
確實是有點胖的，我170，52.5kg
28樓：
練瑜伽 跳廣場舞
29樓：笑談人生
每餐來一個水果，常吃夜宵的話建議以後少吃而不是不吃
30樓：匿名使用者
早晚各一次5公里越野一個月下來不瘦下來你找我
31樓：若當年華非似錦
中藥**貼，輕輕鬆鬆瘦到兩位數
32樓：阿英是我呀
我去比我還重，本身男。174cm 體重59公斤
33樓：憶往昔依
不吃飯不睡覺包你大減
如果一日三餐飲食不規律會有什麼害處呢？
34樓：健十**官方客服
長期飲食不規律危害：
1、損害胃腸，誘發胃腸疾病
飲食不規律，不吃就不吃，一吃起來就吃太飽，會打亂胃腸消化的生物鐘。當不吃早餐，或飢餓時，胃酸等消化液分泌後得不到食物中和，從而胃酸可侵蝕胃黏膜，加上幽門螺桿菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍等疾病。另外暴飲暴食，可引起急性胃擴張，嚴重損害胃腸功能。
2、引起營養失衡
由於飲食不規律，或經常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營養，久而久之，會導致**乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。
有調查指出，有飲食不規律不良習慣的人，骨骼密度遠遠低於規律飲食的人，對已發生骨質疏鬆的人來說，飲食不規律是主要原因之一。
3、飲食不規律的其他危害
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，可使排便規律，有利身體內代謝產物的排出；如飲食不規律、不吃早餐等，可造成胃結腸反射作用失調，產生便祕等症狀，身體排毒不暢，容易引起**疾病，如痤瘡等。
建議：1、注意飲食規律。科學飲食規律即定時、定量進食，不吃或少吃零食。
2、科學地分配三餐熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3、注意飲食均衡，合理膳食；不合理、不科學的飲食或營養結構會導致肥胖的發生。
4、飲食與運動相結合，進食量與體力活動要平衡，保持適宜體重。
5､多吃穀物b族維生素，補充每日所需。
35樓：聖澤瑾年
一日三餐，規律性的飲食習慣，是人類在長期的生活中所形成的，是維持人體生命健康的基本生理需要。
因此，不良的飲食習慣，如不吃早餐，飢一頓飽一頓，三餐飲食不均衡，或暴飲暴食等都是有損於健康的：
1、損害胃腸，誘發胃腸疾病：
飲食不規律，不吃就不吃，一吃起來就吃太飽，會打亂胃腸消化的生物鐘，當不吃早餐，或飢餓時，胃酸等消化液分泌後得不到食物中和，從而胃酸可侵蝕胃黏膜，加上幽門螺桿菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃與十二指腸潰瘍等疾病。
另外暴飲暴食，可引起急性胃擴張，嚴重損害胃腸功能。
2、引起營養失衡：
由於飲食不規律，或經常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營養，久而久之，會導致**乾燥、貧血等，細胞衰老等營養缺乏症狀。
有專家調查指出，有飲食不規律的不良習慣的人，骨骼密度遠遠低於規律飲食的人，對已發生骨質疏鬆的人來說，飲食不規律是主要原因之一。
3、飲食不規律的其他危害有：
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，可使二便規律，有利身體內代謝產物的出；如飲食不規律，不吃早餐等，可造成胃結腸反射作用失調，產生便祕等症狀，身體排毒不暢，容易引起**疾病，如痤瘡等。
因此建議：1、注意飲食規律。科學飲食規律即定時、定量進食，不要吃零食。
2、科學地分配三餐熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3、注意飲食均衡，合理膳食；不合理、不科學的飲食或營養結構，會導致肥胖的發生。
4、飲食與運動相結合，進食量與體力活動要平衡，保持適宜體重。
36樓：卑思禕
三餐不規律會導致胃處於過飽或過飢狀態，長期如此會影響胃液的分泌並擾亂胃腸正常消化功能，沒有食物中和胃酸和胃蛋白酶就會自蝕胃粘膜而引發胃炎、胃潰瘍等問題。另外，沒有控制三餐進食量，比如不吃早餐，午餐隨意解決，晚餐暴飲暴食，這都會引發消化不良的問題。
37樓：易加醫團隊
工作再忙，也要保證一日三餐一頓不少，既不過飽也不過飢。胃有一張屬於自己的「作息時間表」，胃液分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便及時消化食物。年輕人經常飢一頓飽一頓，或者暴飲暴食就會打亂胃的「作息時間」，很容易傷及脾胃，脾胃傷則百病生。
38樓：養生亦道
長期不規律飲食有什麼傷害？傷害一點也不小，有時間少做這些事！
常常不吃早餐會得什麼病？
39樓：科普中國
早飯為新的一天補足營養和能量，如果長期不吃或湊合著吃，全身臟器都會受到傷害。
1、低血糖
2、胃炎、胃潰瘍
3、增加膽囊結石風險
4、月經不調、盆腔炎
5、讓胰島素「失效」
6、心血管疾病
倫敦聖喬治醫院首席營養師凱瑟琳·柯林斯認為，長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化的發生。
另外，有科學家曾對長期不吃早餐的人群進行過詳細研究，發現其患心肌梗塞等病症的機率也比正常進食早餐的人群高出許多。
一頓好早餐，滿足5個條件
包含澱粉類主食
饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等。
蛋、奶、豆類任選其二
提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。
適量吃點「油」
比如切幾片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄欖油。
要有水果蔬菜
提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物。
吃少量堅果
堅果富含多種礦物質，還有豐富的維生素e，能降低慢性病的危險。其中的不飽和脂肪酸有利於心臟健康。
40樓：畫手如花
胃經過一晚上的消化，已經沒有什麼食物殘留了，如果早上起來不吃早餐，很容易造成低血糖的發生，大腦充血不足，胃粘膜受損等。
41樓：刀珺崖
如果不吃早餐將會帶來什麼危害呢？ 第一，不吃早餐會造成低血糖，使人精神不振。經過一夜的睡眠，人體內的營養已消耗殆盡，此時血糖濃度處於偏低狀態，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續下降，出現面色蒼白、四肢無力、精神不振的現象，有時甚至出現低血糖休克。
第二，會嚴重影響記憶力。據專家解釋，大腦的能量**於葡萄糖，這種芪糖只能聚集在肝臟和腎臟中，而且只能貯存8小時。早晨如不進餐，會使大腦出現能量不足引起記憶力衰退。
第三，不吃早餐易患胃炎、潰瘍病等慢性疾病。 第四，誘發膽結石。人在早晨空腹時，體內膽汁中膽固醇的飽和度較高，吃早餐有利於膽囊中膽汁的排出；反之，容易使膽汁中的膽固醇析出而產生結石。
英國學者對患膽結石的婦女的調查，發現患膽結石者與長期不食早餐有關。 所以不僅要吃早餐，而且還要高度重視早餐的質量。有人認為：
「早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅」。每天堅持用早餐，則是延年益壽的要素之一。
早餐為什麼很重要？ 20
42樓：
為什麼早餐很重要？快來看看吧！
43樓：
1、不吃早餐，工作、學習的效率會下降，我們的胃就好像一個食物加工的袋子，我們所吃進的食物都要經過胃， 消化吸收。當胃裡沒有了食物，時間久了，就會感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會出現頭昏、無力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有兩餐了。
這樣，空腹的時間就會變長，每餐的飯量也就會增多了，從而使胃的消化吸收功能增強，吃進去的食物就會被完全吸收。
2、從中醫養生角度講，早上要補陽氣，早餐要以穀類食物為主，可以加牛奶、粥等，當然，不管是哪一類的人，早餐都不提議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質——亞硝酸胺，會導致一些食道、肝的疾病。
3、「不吃早餐，對健康不利」很多都市年輕人都已經熟悉到這點了，但是很多上班族由於時間太緊，蘇打餅乾、麵包等是逐日早餐的主力軍，隨意吃一口就上班了。養分專家稱，酥脆的蘇打餅乾、麵包等幹食不宜作早餐，由於經歷了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種幹食以穀類居多，缺乏優質蛋白，只能供給短時間的能量。
吃早餐三大原則：
一、必須有豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面；
二、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；
三、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。
早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道.
但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
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