1樓：小小米
可以喝點牛奶吧,睡覺前可以泡泡腳,有助睡眠的,白天也不要睡太多了,晚上要早點關燈,即使睡不著也要關燈,閉眼休息,主要還是你自己不要胡思亂想了。
2樓：金金金小七啊
朋友你如果失眠，建議每天晚上喝杯牛奶。試一試。有一點效果。而且據說薰衣草是有助於睡眠的，你可以買個薰衣草的枕頭。一樣有所幫助
3樓：文諳脊癱
深夢飲，裡面有天然果蔬發酵產生的gaba，不用擔心依懶性的問題。
助眠的好 方法 20
4樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
5樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
6樓：襲邵隱春燕
我以前也是失眠犯者!個人方法。。調整個人作息時間。。。保持每天所需營養!睡覺前泡個腳能幫助血液迴圈在選擇些藥類
比如安神補腦就比較好
樓主可以試試!
7樓：史怡暢赤鳴
輔助睡眠可以在睡覺的時候聽輕**，睡前少飲水，喝杯溫牛奶，洗個熱水澡！這些都是輔助**，如果效果不好我建議你去中醫院看，可以喝湯藥，也可以鍼灸**，效果特別好而且沒有依賴性，並能**
8樓：匿名使用者
你可以在睡覺前，和一杯加有蜂蜜的牛奶，因為蜂蜜具有安神，潤燥的作用，還可以順便保養下**哦！
9樓：1橙不染
我有時會睡不著，躺著頭都疼了。跟你說，越是睡不著，就越是不要躺，
睡前做運動吧，我會選擇難度低的瑜珈動作。反覆的做幾組。不到半小時就能睡著了。
反正瑜珈適合各類人群的拉
10樓：匿名使用者
聽放鬆**。一方面可以放鬆。又可以激發右腦。不是很好嗎。
睡不好有什麼產品可以助眠？
11樓：愛美的兔子無悔
喝牛奶 有助於睡眠
望採納 謝謝
關於助眠的方法
12樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
13樓：匿名使用者
我以前也是失眠犯者！個人方法。。調整個人作息時間。。。保持每天所需營養！睡覺前泡個腳能幫助血液迴圈在選擇些藥類 比如安神補腦就比較好 樓主可以試試！
14樓：匿名使用者
我個人覺得，失眠是個人問題，是不是你最近心事太多了，所以睡不著呢。如果是那些嚴重的，就要去看醫生了。至於那些聽**喝牛奶熱水澡看數學語文政治書都是假的，想睡就自然睡得著，你不想睡，在聽歌，喝牛奶，數數字，都不會睡。
15樓：f加菲貓
有些**挺好的的，比如說莫札特的搖籃曲，以及二泉**，平湖秋月等等。如果沒效的話不妨練練腹式呼吸，或者看看心靈雞湯之類調節情緒的書
16樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
吃什麼東西可以助眠
17樓：戒為良藥
健康天然的助眠食物有：小米、核桃、葵花子、燕麥片、菊花茶等。
助眠食物指有助於睡眠的食物 。 失眠是相當惱人的，沒有失眠的人，不瞭解失眠的痛苦。 病人生理、心理的調適都很重要，而藥物的使用，應請教醫師，不應諱疾忌醫，否則將使病情更嚴重。
擴充套件資料：
1、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
3、蜂蜜：有助於睡前放鬆
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
4、香蕉：讓肌肉放鬆又能助消化
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能**的祕方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片：誘使產生褪黑素輕鬆助眠
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
有**功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁：催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、全麥麵包：睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
10、火雞：色氨酸的最好**
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好**。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。
深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
18樓：蛋糕
經常吃些奶製品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助於改善睡眠狀況。
有利於失眠的食物：
1、奶製品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
牛奶還含有豐富的蛋白質，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。乳酪、酸奶中也含豐富的鈣質，都有促進血清素、**失眠的作用。
2、全麥麵包：含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用。
3、蘆筍：可以通過調節皮質醇來調節睡眠，要想睡得好，臨睡前衝一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。
4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養，有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開後食用可達到去火生津的效果。
5、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
6、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
7、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養心安神之功效。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
8、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
9、小米：小米富含易消化的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，幫助緩解失眠。
10、蜂蜜 具有很好的催眠的作用，因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質能夠滋潤神經，調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用，尤其是對神經衰弱者。
11.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
12、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
享睡專家指出：除了專門用於調解失眠的享睡速溶蘆筍粉，其他食物含有的蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助於失眠的**。
運動與睡眠有著怎樣的關係呢？究竟可以促進睡眠還是會影響睡眠嗎？今天我們就來討論一下吧！
專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。
然而，多數研究並未證實這一說法。例如有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。
美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
不過，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班後想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。
晚上睡不著有什麼助眠方式
19樓：學艾灸
晚上失眠睡不著，睡前按揉4個穴位，助眠安神，舒舒服服睡上一覺
20樓：營養師美真
這兩天看到新聞，一堆人連夜排隊買雙黃連口服液，最後買到卻沒用。因為這次疫情來得突然，又長時間的足不出戶，所以大家都非常關注這次疫情的所有訊息，也讓不少人神經緊張、因為焦慮也導致睡眠質量不佳。
21樓：匿名使用者
我也屬於很難入睡那種，個人覺得喝牛奶只能提高睡眠質量，這幾年一直聽有聲書助眠效果還不錯。
22樓：crazy紫瞳
白天多運動，下班以後跑跑步，累了肯定就能睡著了
23樓：
熬夜對身體不好，所以你要選擇通宵
24樓：海下飛
睡前可以喝糖水，牛奶可以助眠
吃什麼東西，才睡的著覺
睡前喝杯熱的牛奶，或者吃點核桃，土方法。睡前可以揉揉太陽穴，聽聽催眠的緩慢 喝點啤酒或者白酒紅酒適量也是可以使人睡著的，不要喝的太多容易傷身，睡不著也是心裡有事，所以要看得開一些，對了，泡泡熱水腳緩解一下心情放鬆自己，按按摩也是可以幫助睡眠的。睡前喝溫牛奶有助於睡眠 睡前喝一杯溫牛奶能夠有助於睡眠。...
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