1樓：小黑放大啊啊啊
當然會的，及時六七十歲健身都是會長肌肉的，只要有合適的方法。
啞鈴鍛鍊方法：
1 平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴至於肩部，掌心朝上，上推啞鈴只臂伸直，稍上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，然後緩慢還原。
2 拿啞鈴做投擲動作——鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌，平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。
3 上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
4 平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：躺在平凳上，雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方，掌心相對。
保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉，停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複。
5 仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
2樓：宇宙外的三道題
當然可以了，只是比20歲左右慢一點點。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
一週練3次左右就可以了，每次練一兩個部位
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右
3樓：
38歲練啞鈴已經沒什麼大作用了，肌肉的成型主要在青年期。
38歲還能練力量跟肌肉嗎？
4樓：小舞
一，38歲還能練力量跟肌肉。因為只有15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。
二，如何聯絡力量和肌肉：
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3
5樓：宇宙外的三道題
可以。才剛到中年而已。5、60時歲就不太適合了。
40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少為每星期
一、五兩次，內容包括：①25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。②10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。
③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
6樓：匿名使用者
當然可以，不過就是恢復的比較慢些。需要更合理的規劃自己的飲食和睡眠恢復，和鍛鍊。還有就是要花更多時間，這個也很重要。
女的練啞鈴會長肌肉嗎？
7樓：宇宙外的三道題
女性練啞鈴會長肌肉，但是很男練出男性那樣壯碩的肌肉。因為男女有別，男女激素相差幾十倍，所以女性即使和男性一樣的練法也極難練出大肌肉。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
女性練啞鈴不用心長肌肉的問題，只要把重量調的稍微輕些就可以，差不多15到30rm的重量都可行。15rm到30rm主要提高耐力，對於增肌效果不明顯。適當的肌肉會讓女性身體的線條更加完美，身材更有美感，肌膚更加有彈性。
8樓：匿名使用者
呵呵 首先請不要害怕，鍛鍊對身體有好處。然後呢 我就告訴你，長不長肌肉是跟你的啞鈴的重量有關係的。
比較輕的啞鈴（對於你），拿起來多練練這是用來消除脂肪的運動。以胳膊酸為限度，分幾組做
比較適中的啞鈴，這是用來增加肌肉的，越酸的時候越不要停。這樣就能練出肌肉
比較重的啞鈴，就是用來鍛鍊力量的，以力量用到一個都做不了為止。
呵呵 不要害怕運動，生命在與運動嘛，當然也是有方法的 呵呵 希望我的話對你能有幫助 祝福你小姐。
9樓：放飛
肯定會了，人都是一樣的嘛，只要鍛鍊就會身體強壯，你要是不想胖就不要練了，你練了會不好的，我建議你去跑步，對身體有好處不說，可以跑出個苗條身材哦
10樓：匿名使用者
打打羽毛球，網球不是更好嗎！
11樓：痴呆蟲蟲
只要不練得過度...就ok啦...
啞鈴鍛鍊過後不吃任何東西會長肌肉嗎
12樓：手機使用者
會長一點。以後就成死肌肉了。健身後是身體最需要營養**的。你不吃，錯過最佳時間，鍛鍊跟沒鍛鍊差不多，而且還會造成肌肉流失。死肌肉就差不多了。
為什麼我練啞鈴不長肌肉？
13樓：宇宙外的三道題
練要系統，正確的練，初學者大概半年就會有明顯變化。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
14樓：匿名使用者
建議如下：
1.保持足夠營養；長肌肉要有營養；
2.休息良好，至少休息24小時，讓肌肉恢復生長；
3.動作到位，準確不變形；
4.不要超重，兩肌肉不是越重越好；但是重量要慢慢增加，而不是好多天都不變；
5.鍛鍊時，要集中精力感受肌肉的酸脹，而不是想想其他轉移注意力；
舉啞鈴練到什麼程度才長肌肉
15樓：
這個應該不能用什麼程度來計算,健身不是說我一次加強訓練就可以的,需要長期有規劃的訓練，比如說你現在一天可以左手做20個又手做20個.那你需要遞增是上量訓練，長期一定會有效果的，但是建議你還是多做一些俯臥撐比較不錯的，望採納！
啞鈴 肌肉鍛鍊 就是不長肌肉
16樓：
肌肉的生長是在你休息的時候實現的，天天練並不能在外形上有所變化，只能增加你的肌肉耐力。
身體的每個部位一週練一次就可以了，你休息它們才會生長。把身體分為「腹腰股、肩胸背」六大部分，多找些動作練習。
另外要多睡覺多吃蛋白質：雞蛋清、雞肉、魚肉、牛肉等。
如果啞鈴你能做15個，說明有點兒輕了（你已經能做10個了，很快就能做到15個），你需要加重，你只能勉強做8個才行。
分組，每組8-12個，每個動作4-8組。
17樓：
當然了肌肉想保持是要長時間堅持的,只要一不鍛鍊自然就會變回去,你要想有一直有肌肉就要一直鍛鍊~~哪天要是有人練過以後停止不練也會定型,那才奇怪呢
而且想要肌肉明顯你這個強度差遠了~~~我一個朋友練健美的,為了保持肌肉型狀,每天都是幾個小時的高強度練習,再加上狂補高蛋白,這和你吃的多沒關係,主要是蛋白質!!!因為蛋白質是專門修補肌肉組織的,象人鍛鍊身體後肌肉一般都會有些損傷,而蛋白質剛好是修復肌肉纖維的,這樣一直修復,肌肉自然就會越來越發達~~
當然你不是專業的,倒也不用這麼瘋狂,但是想要保持下去,就必須每天都練,最少一次一個小時~~
18樓：匿名使用者
你要注意營養搭配，多增加些蛋白質類的營養
注意，不是吃的多就好，要吃些有營養的，比如說，奶、雞蛋和豆製品
19樓：計碧
記得狂補蛋白粉就行了....
以你目前的進度...缺的除了營養沒別的了....蛋白粉超市裡有賣..
20樓：浩田
那就是一點沒作到。吃。
天天舉啞鈴能不能快速長出肌肉啊?
21樓：宇宙外的三道題
經常練啞鈴可以鍛鍊肌肉，一週可以鍛鍊5到6次。
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
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