1樓：習武春秋
練太極拳膝關節疼痛主要是運動量過大，架子過低，或者是拳架姿勢不正確所造成的。
練習太極拳運動的時間過多，鍛鍊過度，而造成運動量過大，腿部的虛實轉換就多，膝關節的活動量增大，致使膝關節超負荷活動過多，便會引起膝關節的疼痛。習練太極拳是一個熟悉的過程，初學者難以把握太極拳各動作的要點。要真正能掌握動作的要點是一個長期習練的過程，不能急於求成，貪多求快。
因此練拳前要先活動活動腰部四肢，打拳時適當掌握運動量，運動量由少到多，拳架難度以及拳架幅度由淺入深、由表及裡、由簡到難，平時要多用心琢磨思考，這樣才能防止膝關節損傷。
2樓：
我本人也是練太極拳的，膝蓋會痛的原因大概如下：第一，在練拳之前沒有活動全身關節，應該之前先進行短時間的關節活動，第二，姿勢不正確，或者運動量過度，第三，重心過低，應根據自身條件進行重心調節。
需要停練幾天，等恢復的差不多再去慢慢增加太極鍛鍊量，在停練階段可以適當跑步可以加快恢復速度。
3樓：匿名使用者
多半是姿勢不正確，練的時候注意膝蓋不要超過腳尖，別架肩，多注意點細節問題，掌握不好運動的角度，時間長了反倒練出一身病，這就不好了。建議練之前先了解一下基礎的知識，最好有師傅帶著，可以隨時糾正錯誤姿勢。
4樓：山下出泉蒙
練的有問題，不是休息不休息的問題，太極必須有老師指點的，沒好老師之前，千成不能練了，太極方法不對，最傷膝蓋。
5樓：析雨星
暫時休息下吧，因為用力方式不當，或者關節不夠鬆開，剛開始不需要太追求低。保持膝蓋，腳尖一條線吧
6樓：天龍散士
你這個休息一下吧，對膝蓋進行一下按摩，估計你的姿勢不對，弓步站死了，沒有活起來。我看的太極的拳譜裡有一句話，若把死樁站，老來必癱瘓。
7樓：匿名使用者
那就是練的時候，關節還沒開啟，你就運到力，才會這樣。以後千萬記得等關節完全開啟在運動。
8樓：瓢城棍王
那是肯定的。**「武道群英會」q群，我們指導你。
練太極拳膝蓋痛正常嗎？
9樓：0雲極
解決練習太極拳膝蓋疼痛
練太極傷膝蓋嗎
10樓：
不會的，練了太極拳之後如果傷害了膝蓋，這是錯誤的練習方法造成的。
膝關節疼痛的拳友在練習太極拳時姿勢不可太低，低則承載加大，負荷加重，不僅運動不便，還會增加膝關節磨損，既不利於健康又會使病情惡化。
應以高架勢、小步幅、慢旋轉、小角度為佳;運動量以微熱不汗不喘為宜。最佳的屈膝角度應掌握在135度左右為宜。這個角度支撐力最大，不僅不會損傷膝關節，而且還會修復膝關節的損傷，增強身體健康，可益壽延年。
運動幅度不可太大，大則增加屈伸、扭轉力度，容易造成肌肉、筋腱拉傷，從而損傷膝關節組織。不可太鬆，鬆則散漫，失去自然撐合，特別是下肢的鬆弛，更容易造成扭損拉傷。正確的練法應該是上虛下實、下緊上鬆的自然支撐。
要頂膝坐胯，下肢有力，重心穩固，不致偏斜而能使運動輕靈。膝腳同向和順，順則相隨，隨則不扭，無論弓步、坐步，還是運轉當中，膝與腳的方向要始終一致。
拓展資料：
在傳統拳中，無論太極、行意、八卦都有此要求。如太極的碾步、行意的三尖相照、八卦的掰膝(擺步時膝腳同向)坐胯，都是對膝關節的保護。太極拳運動中，腳不能死站，步要隨身換，所謂的以腰運身即是此理。
無論重心在前在後，運動轉身時，皆要以足跟或腳掌點地為軸隨腰胯運動而轉動。
我們在習練大極拳時，如果方法不對，很容易讓膝蓋受傷，太極拳的行拳走架有一定的方向約束，所以一招一式開步走勢有一定的方向限定，開步前需要扣腳來配合完成走勢方向，因此，如果實腳釦腳和腳板扣不到位，長期下來很容易使膝蓋得病受傷，同時，長期曲膝站樁，腳板站向也要根據自身的條件，保持舒適自然為好，太極拳是創立在身體自然的基礎上，所以舒適自然是至關重要的。
11樓：0雲極
解決練習太極拳膝蓋疼痛問題（二）——太極起勢
12樓：匿名使用者
打太極當然不應該對身體造成傷害，一是要根據自身能力選擇適當的高度和速度，而是要嚴格按照太極拳的間架結構來練習並要有明師在旁指正。在這裡強調一個心法
13樓：匿名使用者
膝蓋要鬆弛下來，有力似無力，用功自如才好！
樓上一位朋友說的也非常好，腰胯鬆，斂起臀部，膝蓋自然放鬆自若！
而且不要一味的練習低架太極，時間久了，過猶不及！
14樓：瓢城棍王
姿勢不正確肯定會傷膝蓋。
15樓：
根據自身選擇拳架高低。
動作標準，如膝蓋不過腳尖。
重心的轉移時不要扭膝蓋。
16樓：匿名使用者
傷，我一直悠著練的，十幾歲就聽說過三十歲膝蓋完蛋的事情，一直半信半疑，悠著練，結果呢，還是傷了。蹲下就起不來疼。光站著走路還湊合。
如何有效預防練習太極拳中可能引發的膝關節痛
17樓：
膝關節是人體內最重要關節之一，生活中可以引起膝蓋疼的原因有很多，比如不良的行走姿勢和過度的身體負荷，都會造成我們膝部關節的勞損進而產生膝蓋疼。甚至經常穿高跟鞋進行長距離行走，也會使膝蓋長時間處於非正常的受力狀態引發疼痛
加強營養注意保暖加強補鈣! 中草要（尋 孤 風膏），口服芬必得**試試看。祝早日恢復
18樓：
不可以長期的劇烈運動並不是說就不能運動，平時還是要運動的，可以做一些舒緩的運動，比如散步 跑步，舒鬆一下筋骨，對身體的各個器官都是有好處的，能使骨骼更加的強健。 適當進行體育鍛煉，避免長期劇烈的運動，不是不需要運動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的上佳方法。 恢復自身的抵抗力如臨床研究實驗表明尋 孤 風膏），口服芬必得**試試看。
祝早日恢復
19樓：
研究表明,有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝蓋傷害. 防止膝蓋問題（或是從膝蓋傷病中復原）的最佳方式是保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調節作用,這都能使膝關節少受傷害
考慮是髕骨過載，建議查個髕骨的軸位像，明確下診斷，如果能夠確診，還是根據指導擁尋鼓風膏，銷量膏，擁的好
練太極拳造成膝蓋疼痛該如何**?
20樓：匿名使用者
沒有問題。注意勞逸結合，經常練下去說會好的。實在不行的話，可到經常練拳的公園（銀杏公園）諮詢一下。
21樓：匿名使用者
打太極當然不應該對身體造成傷害，一是要根據自身能力選擇適當的高度和速度，而是要嚴格按照太極拳的間架結構來練習並要有明師在旁指正。
在這裡強調一個心法，膝蓋的反面正中有個穴位，叫做委中穴，在百會上領的同時，要讓身體重心有意穿過委中穴，落在腳上，而不要經過膝蓋，這就叫丟掉膝蓋，而膝蓋自身有強大的修復能力，練習一段時間膝蓋自然會慢慢恢復。
22樓：普仁德
不要太過力，運動要循序漸進，上年歲的人，是鍛鍊，不是玩命。架子不要太低，膝蓋也不要超過腳尖。先停一停，等不疼了再煉。
找明師問一問，（明白的明）不是（有名的名）。
23樓：太極學友
如果現在腿痛的厲害或有腫脹，就暫時不要練習太極拳了，休息一段時間恢復後再練。膝蓋疼痛的主要原因：1、過去沒有做這樣的鍛鍊，突然練習身體不適；2、練步型時腳尖和腿的方向有夾角，如果同在一個方向就不會造成損傷疼痛了；3、開始鍛鍊不要功架太低，站著練都可以，因為我們只是鍛鍊身體，不是要拿奧運冠軍。
太極拳是一個非常好的老年運動，希望你鼓勵你媽媽參加鍛鍊。
24樓：匿名使用者
太極拳很深奧的，我記得老師說過，膝蓋疼是方法不對，其實膝蓋走一個圈，和纏絲力有相同的原理。緩衝膝蓋受力。
像您母親這樣的，我建議她不要把架子放得太低，年齡大了膝蓋有毛病很正常，如果真的非常厲害，就停止練習吧！
其實吧，年齡大了，練太極拳都是為了鍛鍊身體，動作做的不是很標準也沒什麼，只要天天練就能起到鍛鍊身體的作用。
25樓：nice九月
我也是這樣的情況困擾著呵
練太極拳膝關節疼痛怎麼辦?
26樓：匿名使用者
1、在練太極拳之前，先做一些準備活動，活動活動各個關節，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、讓膝關節左右、內外劃圈這些動作，久而久之。關節的活動度就靈活了，疼痛就會消失；
2、補鈣，45歲以上的人開始出現骨質疏鬆，應及時補充，建議口服鈣爾奇d，多晒太陽，每天保持戶外運動2個小時以上；
3、如果區域性紅腫疼痛、功能障礙的話，可能是退行性骨關節病，包括骨刺形成、關節腔積液等，應及時到醫院骨科就診，急性期應限制活動，使炎症消除、積液吸收，關節腔內注射額玻璃酸鈉，潤滑關節腔；
4、增加戰勝疾病的信心，但也要遵循循序漸進的原則，切不可逞強而過度活動，造成關節肌肉拉傷，適得其反。
27樓：入目三分見太極
張東武：練拳怎樣避免膝蓋疼痛
28樓：哀湛奈錕
太極講究半蹲行步，膝關節受力明顯，尤其是髕骨後面的髕股關節面以及各個肌腱下滑膜，導致滑膜炎而出現疼痛。
29樓：赫力封亦玉
你說的情況我也經歷過,都是開始練的一兩個月,痛證明你很用功和堅持,這是一個階段,過去了就不再痛.但你要和師傅反映,注意不要扭膝蓋,腳尖和膝蓋始終保持一個方向,還有就是不要過分追求低肢勢,開始練太極不要蹲得太低,要慢慢來.每次打拳之前做好熱身.
如果太痛可以檫點"活絡油"
30樓：人生無處不風景
暫時別做那些會用到膝關節的運動,緩緩.等好了再練太極拳.
31樓：匿名使用者
先休息一下，緩減後可繼續習練，只是架子要高一點，並不是太極拳不可以低架子而是你不能做對。要把具體道理講清楚不是一時半會的事，架子高一點就可以把這些問題繞過去。
32樓：匿名使用者
先將架子抬高，每次練拳前充分做好準備運動，弓腿時腳尖要與膝尖方向一致，且膝尖不能弓過腳尖，此乃保護膝蓋的最好方法。
33樓：空似幻
膝痛是基本功不到，要用胯去作的動作結果胯作不出來，只有下意識的用膝去找，結果膝受力點不正確損傷膝關節。
34樓：鎮**師
我個人認為，練太極拳對膝蓋造成傷害多數是因為動作做的不到位、動作有錯誤、沒有按動作要領要求練拳等主要原因造成。只要動作做到位、無錯誤動作、按要領要求練拳則對膝蓋沒有影響。若是對膝蓋產生影響，如你所說的疼痛，就應該停止練習，多休息，若是嚴重的話就去醫院檢查檢查，沒事了就應該如我上面說的做，動作做到位、無錯誤動作、按要領要求練拳則對膝蓋沒有影響。
練太極拳最好由明師教，不會出現任何因錯誤而導致對身體健康有害。
35樓：手機使用者
可能架勢過低傷到了膝蓋，可以問一下骨科醫生，
練太極拳為什麼膝蓋痛
36樓：冰雪陽光久久
你好；練太極拳者都發現過這個問題，膝蓋痛有兩種可能，一種是運動量偏大導致膝蓋周邊肌肉疲勞而痠痛；另一種是動作不規範，導致膝關節磨損而疼痛。
如果不加註意，久而久之會對關節韌帶和膝蓋造成很大的傷害。所以這個問題需要慎重對待。
如果是運動過量導致肌肉痠痛，適當休息就可恢復。
動作不當的情況大致有兩方面:一、在弓步時膝蓋過於向前，超過腳尖，使身體重心前移，膝蓋部位承受壓力太大，久而久之造成該部位肌肉勞損。二、在身體轉向，如單鞭式，腿部轉動時，膝蓋處發生扭轉，這種細微的扭轉是錯誤的，長期積累也對膝蓋造成損傷。
針對以上兩種情況：首先，調整身體姿勢，注意膝蓋位置不超過腳尖，弓步定式時意想前腿膝蓋向上提。如此，膝蓋不會受到特別大的壓迫，整條腿均勻分佈壓力。
其實這也是太極身備『五弓』的要求，腿部應當有『弓』，有了『弓』，腿部就有了彈性，不會在中間部位，即膝蓋處斷勁。其次，注意扭轉時以腿根和足跟間的虛線為軸，整條腿繞軸平轉，就不會扭到膝蓋。太極拳基本功很重要，練拳要循序漸進，動作細微處要不斷地矯正，很多時候腿部力量不夠就勉強打拳，會導致動作變形，可以在每個定式停頓一會，體察身體各部位之間的關係，同時也能加強各個環節的力量。
不知道我的經驗對你有用不。
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