1樓：匿名使用者
首先可以確認你太瘦了！想練出肌肉難、、，記得大量補充營養！繼續堅持、不要管別人怎麼說，你既然鍛鍊兩年了、肯定有了自己的鍛鍊模式、在量加下堅持吧
2樓：匿名使用者
您現在的肌肉鍛鍊方法非常正確而且必要。我認為要糾正腹肌不對稱的最好辦法是多用偏弱那側的手提舉啞鈴。另外，可以多增加擴胸器練習，對胸肌鍛鍊效果比臂力棒要好。
繼續進行任何運動都正當其時，但提醒您：您的消耗較大，現在的營養水平應該不足——體重太輕。祝健康快樂！
17歲男生如何鍛鍊肌肉
3樓：水瓶臨風
想增加腹肌最理好做負重鍛鍊每天俯臥撐4-5組每組12-15個仰臥起坐4-5組每組，20-30個啞鈴的話4-5組每組12-15個，每組間休息不超一分鐘，隔天換不同部位，注重呼吸，用力時呼氣放鬆時吸氣。一個月後再檢討！
4樓：mr沙皮
啞鈴的重量要夠量 一般以自己感覺很重了 就行了 每次啞鈴做8個動作 休息會在做 做8組 肌肉疼時量可以減少點 但要保持做 這就差不多了 業餘人士 說得不好 見笑了
5樓：古月歌兒
每天訓練，應該儘量接近極限，訓練每項時應練到筋疲力盡，這樣起的效果最快，最好。 另外訓練後，半個小時左右，做次倒立，堅持30秒之2分鐘，這樣不出半個月 ，你就可以變成肌肉男，我本人就是這麼做的！
6樓：匿名使用者
按你的做法就行了，半年
17歲鍛鍊肌肉
7樓：q教練
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 ,給你個簡單的方法1.人平躺著
2.手和腳同時向上翹（要靠腹部的力量）
3.反覆做你如果做的標準的話我保證你第一次連10個都做不起來，每天沒有定量，要做到你實在做不動了就行了。
回答的簡明扼要，希望已經幫助你解除困惑，要是還有健身疑問可以找本教練解答
8樓：懷胎十年不孕
要寫很多字，很累人的，說簡單點就是，每天保持一定的運動量，只能加大運動量，不能減，前提是身體能承受，吃好點睡好點
9樓：
簡單，專練腹肌就行了。找個腹肌板吧！華南第一健身器材**，有幾款腹肌板。
十七八歲的男孩鍛鍊肌肉用多重的啞鈴？
10樓：匿名使用者
6公斤開始！！往後想加上去的話，每次加1公斤
11樓：小狼
要看你練什麼地方的肌肉了
彎舉我用的是單個18kg，若是立飛的話自然是不可能的重量了
12樓：
這是因人而宜的，想練肌肉要看你身體本來能承受多大的力量。用那種自己做起來感覺不費事的就好，時間長感覺這個輕了就可以再往上加一點。我就是運動員，有什麼不懂噠問問我。
13樓：
自己可以舉起的最大重量的65%左右為益
14樓：
只有堅持不懈!
無需非要很重很重的啞鈴!
17歲少年怎樣練肌肉 10
15樓：匿名使用者
你還在長高的時候最好不要刻意練區域性肌肉....否則容易使身高增長停滯...
全身性的運動即能促進長高還可以鍛鍊肌肉
什麼區域性鍛鍊器材，俯臥撐會給身體增加負擔，容易影響骨骼生長速度
所以要做伸展性強的運動...就是運動過程中跑動較多，肌肉韌帶伸展幅度較大的更合適
個人認為籃球是最好的跑動伸展彈跳還能提高目測精確度
足球的話跑動最多，多玩的話腳力一定會變強很多很多.但鍛鍊上半身不夠力
網球則是很練臂力的，而且也有蠻多的跑動和伸展...
不過只能練單側臂力，你可以試著時不時用另一隻不擅長的手練習.
還有想要上半身偉岸的話，你可以去游泳，這樣的話肩部就會變得寬一些，而且還是平衡發展，網球的缺點它就沒有
還有，我建議你練泰拳，最明顯是練腰部曲線吶(*^__^*) 嘻嘻……
腹部...仰臥起坐....起時呼氣，下時吸氣，不可屏住呼吸做...
以上~ 希望對你有用.
還有練肌肉是一輩子的事，要考日積月累才能出效果...
比起肌肉，身材比例和線條才是關鍵...光有肌肉不一定好看喲~~
（相信你也覺得這筆肌肉重要吧）
不過我覺得吧,要練肌肉,先把你**晒黑再說,不然**很白的那種練出肌肉也不好看!
16樓：蘇州大人無
去健身房練，同時注意飲食。
17樓：絕版乖兒
我覺得吧,要練肌肉,先把你**晒黑再說,不然**很白的那種練出肌肉也不好看!
18樓：
打籃球可以啊，做一些肌肉鍛鍊也可以啊，例如俯臥撐、舉重、拉彈簧（那種礦胸動作的鍛鍊用品）等；如想參加體育鍛煉的也可以學習跆拳道、柔道等；去健身中心玩鍛鍊器材都可以啊，只要你有恆心肌肉身材會慢慢展現的，莫心急。
19樓：匿名使用者
我16的時候 每天做俯臥撐 仰臥起坐 胸肌腹肌幾個月就有了
16歲17歲適合做什麼工作17歲適合幹什麼工作
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