1樓：海靜楓
對空間要求不大的運動要好些、
做什麼運動好不僅僅要考慮空間限制還要考慮自身的基礎條件、
同時、還要考慮自己想要達到的目的、
一般來說、在家裡可以做 高抬腿、俯臥撐、仰臥起坐、倒立、原地蛙跳、原地單腿跳、等等、這些運動一般的人都可以完成的、循序漸進就可以、
如果希望靜態的運動可以太極、瑜伽、這些運動對個人要求相對要高一點、
如果希望藉助器械可以預備一組啞鈴或者槓鈴、
俯臥撐、仰臥起坐-是藉助自身的重量達到一定的阻力來增加個人力量和肺活量的一種運動方式、同時還可以加速血液迴圈、對心臟的泵壓也有輔助作用、
俯臥撐除了可以鍛鍊力量和心肺之外還可以塑造體形、對胸大肌背闊肌以及大圓機三角肌都可以起到塑形的作用、
仰臥起坐除了可以鍛鍊腹肌、消除腹部贅肉之外還可以柔肝和胃調理五臟六腑、
這些基礎運動是百分百有好處的、堅持下去、你一定會體會到運動帶給你的快樂！祝開心
2樓：思想喆
體育運動裡一般都需要比較好的韌帶，建議你還做些韌帶的訓練，力量上買些啞鈴，臂比棒，槓鈴，全身的力量基本都能練到的。如果不買器材，我曾經試過扎馬步和提水桶。扎馬步的時候可以練腿部的力量，提水桶可以練手臂的。
說了那麼多還是堅持最重要。
除了俯臥撐和仰臥起坐，還有哪些運動方便在家裡做？
3樓：蔡曉剛
除了俯臥撐和仰臥起坐，還有如啞鈴、呼啦圈、踢毽子等這些運動方便在家裡做。
4樓：匿名使用者
當然是每天堅持做。適量就行！我也是每天都堅持做這些運動，現在對身體很有好處啊！
起碼的話，
每天做俯臥撐20個，早晚做，
仰臥起坐20個，也是早晚做。
家裡除了做俯臥撐，仰臥起坐，還能做什麼? 10
5樓：發的是是是
那看你要做什麼 你要在家裡跳繩樓下指定不願意啊
在家裡可以做什麼簡單的健身運動？
6樓：孫叔
我給你推薦個簡單有效在家就可練得運動，（不過乍一看看是很長的o(∩_∩)o哈！）：當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。
（不多說了，言歸正傳）下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.
臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆 !!!
7樓：檢芮悅
可以原地跑步啊 天天堅持很好的哦 對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧 1.原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可 強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.
步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？
no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時4.
8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5.跳舞 見效點：
全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。 6.跳繩 見效點：
大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 7.晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 8.喝水 見效點：
全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。
相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點：
全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
8樓：格拉抑或是蘇瑞
可以做律動訓練。類似於跳繩，需要藉助律動機，站著坐著都行，比較輕鬆。
9樓：賽普健身
有跑步機的可以進行跑步，或者有動感單車的可以騎單車。
可以練練瑜伽，或者一些啞鈴的小器械訓練。
10樓：匿名使用者
深蹲 開合跳 俯臥撐 波比跳 卷腹
11樓：天山雪蓮
1、下蹲：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
2、平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3、還有很多，比如：跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、倒立等等
12樓：jimmy馬輝
下肢可以在家裡做原地慢跑、原地半高抬腿。跳繩、踢毽子等方便進行的有氧運動。還可以做開合跳、波比跳、卷腹、俯臥撐、啞鈴等力量訓練。
如何鍛鍊可以提高免疫力？
13樓：飛晚風
每天30min以上的力量訓練
自從開始鍛鍊後，已經近1年沒有正經感冒過了，以前是一年兩次妥妥的
而且冬天比從前少穿一件衣服，去年整個冬天沒有穿過毛衣
為什麼？
我也是學生物的，免疫系統的原理我是懂的，但是身體好不好和免疫系統並不是簡單的線性相關的關係
從免疫細胞、抗體等對抗原的作用來說，所有的抗體都是蛋白質，所有免疫細胞要發揮作用必須依靠細胞內各種酶能夠高效運轉。
一個好身體的作用是什麼？
保證體溫在最適溫度範圍內，特別是軀幹部分。
我們都知道人是恆溫動物，按理說體溫是恆定不變的。
但是請注意，這個體溫是指內部溫度，體表溫度很大程度上是隨環境變化的，所以冬天當你覺得手冷的時候玩遊戲總是會感覺手指不靈活，因為你手部肌肉已經不是在最適溫度運作了。
同樣的道理，免疫細胞也是一樣的，要生產抗體需要酶，要吞噬病原需要酶，如果你體溫不能保證，那這些酶的活性是會大幅下降的。
所以為什麼經常鍛鍊的人免疫力好，因為他們的基礎代謝是要高於非鍛鍊人群的，特別是肌肉產熱總量要高，幫助他們穩定體溫。
但是這個鍛鍊也有個誤區，不是說你經常跑步就會有個好身體，並不是這樣。
因為跑步屬於有氧運動，有氧運動對於肌肉的增長並沒有很大的好處，而身體產熱主要靠肌肉收縮來完成。
所以，為了保持健康的體魄可以往以下幾個方面努力：
1.以力量訓練為主，除非你是胖子需要減脂，否則請不要過多做有氧運動；
2.在飲食中有意識的多攝入蛋白質，因為人體的酶絕大部分是蛋白質，你需要氨基酸原料；
3.儘量保持每天鍛鍊，因為鍛鍊後的持續效應一般只有24h，三天打漁兩天晒網其實沒什麼效果。
體育運動和體育教學有什麼不同，體育運動專業與體育教育有什麼區別？
體育運動和體育教學兩者的概念不同，側重點不同，實行者不同。體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。採取了各種走 跑 跳 投以及舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們通常稱作的身體練習過程。其內容豐富，有田徑 球類 游泳，武術 健美操 登山，滑冰，舉重，摔...
著名體育運動明星英語名字著名體育運動明星有那些人
1 羅傑 費德勒 roger federer 瑞士 網球運動員 1981年8月8日出生 2 邁克爾 舒馬赫 michael schumacher 德國 f1車手 1969年1月3日出生 3 邁克爾 喬丹 michael jordan 美國 籃球運動員 1963年2月17日出生 4 齊內丁 齊達內 z...
形容體育運動的詞語形容體育運動的詞
形容體育運動的詞語比較常見的如下 緊追不捨 咬緊牙關 奮力拼搏 遙遙領先 並駕齊驅 你追我趕 旗開得勝 生龍活虎 如潮 振奮人心 異常激烈 摩拳擦掌 整裝待發 希望可以幫到你，滿意請採納！你追我趕 健步如飛 一路領先 遙遙領先 長跑 百步穿揚 射箭 聞雞起舞 劍術 龍騰虎躍 跳高 爭先恐後 短跑 舞...