1樓：吃飽才有力氣瘦
新人要備戰馬拉松需要做到以下幾點：1提前半年開始鍛鍊身體，2每天早上晨跑一小時，3,晨跑前做要做熱身運動，4每天晨跑後拉筋30分鐘。
2樓：教育賈雯老師
1.降低目標，不參加太長的馬拉松，適可而止。2.加強自我保護意思，配備安全散步裝備。
3樓：你到底敢不敢
首先要知道我們的身體是否準備好了，自己的運動量是怎麼樣的，有沒有一雙很好的跑鞋，比較寬鬆的服裝，有沒有專業的訓練，在備戰的時候可以增加一些自己的運動量，然後在速度上進行調配，做一些計劃。
4樓：無言魅香
需要準備好運動裝備。舒適耐磨的運動鞋、寬鬆的運動短褲短袖。並且需要提前實地考察路線、把一段長路線劃分為幾個部分、分開完成目標。
5樓：劉心安兒
首先一定要加強跑步訓練，然後也一定要調整自己的肺活量以及呼吸，還有就是在跑步的過程當中儘量用鼻子呼。
6樓：星雲
如果是非專業的跑步新人，畢竟第一次參加最重要的是心態要好，不要給自己太大壓力，然後就是規律作息鍛鍊身體，一定能取得好成績的。
7樓：辰楠侃
每天一定要不停的練習慢跑，要掌握中跑步換氣的技巧，這樣才可以備戰一場馬拉松比賽。
8樓：自己起名字
一定要提前做好熱身運動。這樣才可以長期的跑下去。如果沒有做好熱身運動的話，容易導致肌肉拉傷。
9樓：哇塞塞影視剪輯
一定要做好熱身，而且跑步的時候不要太用力，千萬不要劇烈運動，慢慢的跑就可以了。
10樓：戀愛小天才
一定要先提前檢查自己的身體是否符合馬拉松比賽，避免跑步的時候受傷。而且要提前先練習，要至少半年計劃跑步。要準備好跑鞋，衣服要選擇速幹類或壓縮類，不能選棉質的。
11樓：不著急上課
最重要的是鍛鍊呼吸，每一天都要鍛鍊跑步來提高自己的耐力和肺活量。
12樓：薇v笨
作為普通跑者或者只是剛剛開始跑步的新手，如果想挑戰自我完成一次半馬或者全馬， 最好做好賽前備戰訓練 ，首先確定是否有心腦血管相關的疾病，關節、韌帶、肌肉有沒有傷，要檢查一下我們身體各個部分的零件是否準備好了，否則頻繁的訓練和高強度的比賽會加重身體的負擔。 還有初跑者一般建議選擇減震效果好的跑鞋，跑鞋最好選擇大半碼或者一碼，這樣不會擠腳，導致磨起水泡或者黑指甲。
新手跑馬拉松比賽應該做怎樣的賽前準備？
13樓：oooo泡
1、賽前飲食。
三分練，七分吃」，跑者的飲食規律和作息規律也是一種訓練。增加碳水吸取，減少脂肪吸取，雞蛋、牛奶、牛羊肉、魚肉，頓頓換著花樣吃。
比賽前最後三天，儘量吃含碳水化合物的食物，比如麵條，麵包，米飯，土豆，水果汁，運動飲料等。這些食物富含碳水化合物，會使人在比賽當天儲存滿糖原。
2、賽前準備。
跑鞋，跑襪，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常規訓練鞋，至少穿這個鞋以馬拉松速度跑個15公里。鞋子的試跑將決定是否可能長水泡還是腳痛。衣服選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的面料。
其次是跑馬用品，能量膠，凡士林，鹹牛肉乾，這些都是必不可少的。能量膠和鹹牛肉乾可以很好的幫助快速的補充能量，凡士林可以塗抹在比較容易摩擦的地位，防止身體被擦傷。
3、賽前戰略研究。
不同的時間段，應該採用什麼樣的配速，步頻，前半段用什麼速度，後半段又用什麼速度，在賽前需要研究一番。
4、賽前禁忌。
馬拉松前，訓練不能停，但是也不能過度。有許多人為了參加馬拉松訓練是極其的刻苦，每天跑二三十公里是非常平常的事情，但是馬拉松的前一週應該合理的控制跑量，不要跑得太多。這時候應該養精蓄銳，讓身體的狀態恢復到巔峰，同時也不能放棄跑步，至少要讓身體保持感覺。
5、對補給點進行分析，制訂合理的補給方案。
有的跑友的首馬比賽，逢補給站必進，導致補給過多，沿途頻繁找廁所；有的跑友前半程放棄補給，後半程才開始補給。
其實這些補給方式都是錯誤的，就像生活中一樣，不能餓了才吃飯，也不能渴了才喝水，要對身體的代謝有一定正確的預估，給身體的消耗留出提前量。賽前階段糖原的儲備，對提高運動能力有明顯效果。
14樓：科普小星球
跑馬拉松之前需要保證充足睡眠、提前補充一定的能量、舒緩心理壓力等。
1、注意馬拉松賽前保證充足的睡眠，有利於比賽的正常發揮。
2、比賽建議不要穿新鞋，運動服要合身透氣。
3、提前準備一些能量補充，如葡萄糖、運動飲料的那個，根據自身情況科學補給，做好預防。
4、比賽之前不宜吃不易消化的食品。
5、比賽前適當預熱，保持身體的運動節奏，減少跑步中受傷的概率。
注意事項：1、賽前保持自信很重要，穩定的心情能夠促進比賽的正常發揮。
2、比賽前建議熟悉瞭解主辦方各項規則和細節，事先體驗一下場地，弄清線路和路面情況。
3、心血管患者不宜跑馬拉松。
馬拉松耗時比較長，很費體力，如果平時沒有很好的運動儲備和訓練基礎，身體承受不了巨大的負荷。對於心血管病患者，強度過大的運動會累及器官，使得能量和氧氣供不應求，稍有不慎會有更大的傷害。
15樓：愛抹茶冪語
新手跑馬拉松比賽賽前準備如下：
賽前休息。比賽一般都在早上7，8點鐘。這意味著參賽者必須更早起床，進餐和出門。建議從賽前一週就嘗試11點或更早睡覺。
工作不要過度勞累。減少菸酒和娛樂。調節身體狀態，充分讓前期高強度訓練摧殘的肌肉恢復。
同時要讓腸胃適應早起吃早餐，排便的情況。
比賽補給測試。
無論是能量膠，能量棒還是鹽丸，電解質，泡騰片各種補給，都不要用自己精心準備的比賽去測試。賽前4，5天在最後一次訓練中適量服用，看看效果和不良反應。
衣著的測試。
賽前4，5天測試裝備，此時發現問題還有時間調整或者採購。注意賽前在容易磨的地方塗好凡士林或者貼創可貼。防止腳部起水泡的關鍵在於在腳趾縫間塗凡士林，或者用膠布（或肌效貼）把每個腳趾包起來後找一雙合適的襪子。
賽前一週飲食。
賽前三天適量多攝入碳水化合物，儲備糖原。同時多吃蔬菜，穀物纖維和適度高蛋白食物（比如蛋，奶，魚肉）幫助肌肉快速恢復。賽前3-4天每天水的飲用量在2升以上，讓自己的身體充滿水。
16樓：禾木籽
1、體能準備。進行全身體檢，瞭解自己的身體狀況是否適合參賽。
2、若參加馬拉松比賽，至少要在賽前兩週甚至更長的時間，開始適應性訓練，先從2公里、5公里、10公里開始，像舉重一樣，一點一點往上加量，每天堅持2～3個小時的持續跑動。
3、調整飲食。平時的飲食搭配要合理，適當攝入高蛋白高熱量食物。
4、睡眠充足。參賽前不要熬夜，每天保證8～9小時的睡眠，過於疲勞會導致跑步時暈厥等意外。
跑馬拉松的前兩天需不需要跑步
17樓：匿名使用者
因人而異。沒有統一答案。有人建議邊塞前二天跑二英里，賽前一天跑一英里。2023年柏林馬拉松在賽前一天，跑步團體還組織了一次幾英里的賽前跑。
有的人則不在跑了，訓練在平時，不在乎錢錢的一二天。
如何跑馬拉松
18樓：網友
是要去北京吧？ 如果你沒有一段時間的訓練。 我建議你玩玩兒，高興了就夠了。 我練長跑九年，去年第一次跑全馬，給我累得，一個星期走路搖搖晃晃。 不是那麼好玩兒的。
19樓：火娘
在這秋高氣爽的九月裡，我們迎著秋日的陽光，伴隨著收穫的季節，迎來了歡快精彩的校運動會。
一大早，全校師生就來到了運動場，他們有的安排場地，有的整理服裝，有的安放運動器材，忙得不亦樂乎，原本寂靜的賽場一下子熱鬧起來。
隨著宣佈運動會正式開始，各班隊伍依次入場。此時進行曲驟然響起，一個又一個班級排著整齊的隊形，大踏步向主席臺走來。他們個個衣著鮮豔，面帶笑容，昂首闊步，展示出青年特有的朝氣與活力。
當大會宣佈運動比賽正式開始，整個賽場頓時沸騰起來，加油助威聲此起彼伏，絡繹不絕。你看那徑賽場上的運動員，一個個如矯兔般飛離起點，像利箭般衝向終點，引得在場的觀眾興奮不已。不論選手是否獲得第一，他們都會得到觀眾的讚美和鼓勵。
因為在觀眾的心中，這些運動員都發揮出了不屈不撓，頑強拚搏的體育精神，他們是運動場上的英雄，是**學校的「劉翔」。女子800米和男子1500米是考驗選手體力和毅力的專案。它雖然不如短跑那樣讓人興奮，令人激動，但是絕對比短跑更加讓人感動。
在比賽中，選手要面臨的不僅是身體上的考驗，更是心理上的考驗。參加這個專案的運動員真正體現了努力拚搏，永不服輸的運動精神，它給我們的感受遠比成績要豐富的多。
再看那田賽場上的運動員，也個個摩拳擦掌，毫不示弱。跳高跳遠的運動員為了得到更好的成績，拼盡全力，即使失敗也毫不放棄。他們面對目標跨出堅定的步伐，跳了一次又一次。
這種不斷超越自我的精神是個人的巨大財富，更是將來能夠走得更高更遠的穩固基石。參加鉛球比賽的選手互相競爭，成績越投越遠。他們手中的鉛球彷彿變成了一個個充滿希望的許願球，不斷追逐著自己的夢想。
運動會展示學生青春風采，考驗體能與心理的具體實踐。它鍛鍊的是體力，啟用的是生命，弘揚的是個性和青春活力，收穫的是笑臉和精神風貌。所有選手在本屆運動會上賽出了成績，賽出了風格，發揚了友誼第一，比賽第二的精神，在比賽中尋覓了更多的光彩和夢想，在比賽中創造了更多的美好和輝煌。
馬拉松怎麼跑
20樓：楊琴
馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反覆地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。
在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。
腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩衝。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。
在加速跑、終點衝刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度。
沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的**）。
21樓：匿名使用者
7、跑前千萬別帶運動傷。足跟、關節軟骨的傷可能非常糟糕，這在賽前幾個月就要注意。不是說帶傷就不能憑毅力跑下來，而是你這樣一來，跑完至少半年就別想運動了——馬拉松會讓對這方面的傷加重得很厲害。
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