1樓：網友
你和我的身材應該差不多。你營養看的不錯。但是。
你說你練了1個月。想看到比較好的結果需要比較長的時間。。我專門練胸肌。
2個月才能看到一些結果。你都說了能看到6塊。說明有效果。
每個人和每個人不一樣。也許你需要的時間更長。都小有成果。
更不應該放棄。堅持！2個月拍一個**。
3個月在拍一張。絕對不一樣。這個東西需要堅持。
1個多月真的太短。堅持吧！
2樓：強運動
為何健身後肌肉效果不明顯，健身小白看過來。
腹肌不練也會有嗎
3樓：道法自然玄師
腹肌不用練是有前提條件的，那得你是一個真正的力量健身愛好者，在你訓練過程中核心肌群包括腹肌是能夠得到一定的訓練，在以健體為主要目標的訓練計劃中，為了追求視覺效果，要求倒三角形，也就是肩寬腰細，不練腹肌只是為了防止你過度訓練導致腰圍變粗，任何訓練因人而異，任何說法不可斷章取義！
腹肌不用經常練，偶爾練練得了，你要看是什麼人群了。練腹肌的目的是什麼，如果是玩健美的幾乎不練除非在備賽，最後那一個環節要雕刻肌肉線條了這時候才練，平時幾乎不練。就算是專業擼鐵的都比較少練，但是你如果很在乎自己的腹肌可以經常去練。
光有腹肌也不行啊，胸腿背，或者肩，手臂要粗，對於我來說越粗越好。要均衡才好看呀，男人光有腹肌有什麼用，其它地方都很弱小，根本就不協調。我也不怎麼練腹肌的，就是練腰，腿，胸背，肩，手臂，一直在迴圈地練。
對方不需要一個漂亮的腹部線條，他認為常規的腹部狀態就夠了，當然，對美沒有那麼多追求的人完全不必要執著於「馬甲線」「人魚線」「八塊腹肌」啥啥的；
2、對方沒有太多身體疼痛，尤其是腰背部痠痛症狀，那也間接表明他的肌肉狀態相對良好也均衡，因為從腰椎的運動**思路上來說，需要強化腹部力量去穩定腰椎；
3、從一定意義上來說，內臟需要一個舒適的空間，過度收縮腹部有沒有一個良好的盆底（骨盆底端，生殖系統）功能，對整體健康未必是好事。
綜上，根據個人意向選擇工具，想清楚自己要什麼，或許就沒有了很多疑慮。
腹肌有時候不需要鍛鍊也會有，但是有個前提，你經常幹活（重活或者有點重量的）。因為小時候我奶奶住，經常幫他幹活，騎車等等（小孩子比較調皮天天蹦蹦跳跳那種），也沒有刻意去鍛鍊的，後面發現竟然有腹肌，也不會很明顯，但是看得出來。
4樓：匿名使用者
和人種與生活習慣有關，比如黑人，就算不鍛鍊，一般也會有比較好的體型和肌肉輪廓。有些並不參加健身訓練的人，平時生性好動，就算只是打打藍球，也會有一定的腹肌。
腹肌為啥越練越不明顯
5樓：匿名使用者
許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭（如果能做得更多，則說明強度不夠）。
每次動作，在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。
一般選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，並把它安排在負重訓練的最後進行。
談到負重訓練，強調一點，在身體其他部位訓練時，必須使用大重量。許多人發現，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位，都應至少安排一個使用槓鈴、啞鈴、（而不是組合器材）的複合動作進行大重量訓練。
比較好的例子有練二頭肌的直立槓鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立槓鈴推舉，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身划船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩定軀幹。
一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事，因為你所做的是隻是進一步鍛鍊下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。
首先，必須認識到沒有區域性**這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協同作用，相互促進。
正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物並燃燒脂肪；負重訓練能發展身上的所有肌肉，包括腹肌，並有助於提高身體的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。
為了減去身體任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，並剛好能緩和你的食慾，而不是把肚子塞的滿滿的。
安排時間進行有氧訓練。輕鬆愉快的有氧訓練可以是每週三次、每次半小時至一小時的散步，也可在健身房訓練器械上進行。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對一般人來說大概是每分鐘心跳120次。
每天都健身，為什麼腹肌仍舊不明顯？
6樓：愛心的學姐
是因為在健身的時候自己掌握的力度不對，而且也沒有根據自己的體質設計一個合理的建設方案，所以雖然每天都健身，但是依然沒有腹肌。
7樓：不爽的爽朗菌
可能是因為你並沒有針對腹肌來進行針對性訓練，而且並沒有鍛鍊到腹部的肌肉，所以腹肌不明顯。
8樓：情感小柒柒
可能是沒有找對方法，需要正確的健身才可以有腹肌，而且不能只靠鍛鍊，還需要搭配飲食，然後堅持下去才能練出來腹肌。
9樓：小李同學
腰間的脂肪是最難減掉的，大部分人長肉就會長在腰上，如果你的腹肌被埋在一層脂肪下。那麼再怎麼鍛鍊也都是徒勞，降低體脂是讓腹肌出來的關鍵。那麼你該試試其他動作來鍛鍊，肌肉是牽連的，像臥推或是深蹲等，這些複合式動作，乍看之下跟腹肌沒有關聯，但是這些動作也都會訓練到腹部肌群！
腹肌怎麼越鍛鍊越不明顯呢？
10樓：網友
跑樓梯和跳樓梯都可以練腿部肌肉 跑步速度和彈跳，但一次不可以超過20分鐘，超過會對膝關節造成傷害。由於你沒有提供身高體重，我就先說一下練腹肌的首要注意的不是怎麼練肌肉，而是怎麼減脂，因為腹肌必須腹部沒有多少贅肉才能練出來，不減脂肪練不出腹肌-這是練腹肌的先決條件。
每天都這樣那就不合理了，首先，肌肉需要休息，一個部位的鍛鍊中間至少需要休息一天，一般2-3天，腹肌例外，可以一週練3-5次。再者，減脂一開始的有氧運動，如跳繩，要按時間來計算，20-30分鐘，如果沒有這麼多時間，就用強度大一點的，10秒或20秒極速跳繩，中間休息30秒，這樣來幾組。仰臥起坐並不是一個練腹肌的好動作，用卷腹代替。
等你提供身高體重之後，再給你一個徒手的全身鍛鍊計劃。
11樓：北京肌肉
您好，看了您的描述後，我來幫你回答疑問，首先，女性的體脂含量天生要比男性的高，其次，人的腹部的脂肪基本屬於最後才會消耗的地方，也就是說，你在運動的時候，脂肪燃燒是在別的部位，最後才會輪到腹部，這個跟你先去鍛鍊那個部位沒關係。
另外，我不知道你的腹肌鍛鍊是什麼內容，要知道，你的腹肌分為上腹、下腹、側腹部。看你自己的描述，你的上腹能隱約看到，說明你可能平時的鍛鍊就是上腹偏多，下腹和側面基本沒有涉及到，你可以把自己的腹肌改上腹4*25 下腹4*25 側腹肌2*40，一天練一天休。友情提示你，有氧運動才是能讓你腹肌更清晰的關鍵，你的有氧運動太少，時間太短，有氧運動比如跑步需要慢跑在30分鐘以上才會開始消耗你的脂肪，如果你實在跑步下來，那麼買個跑步機或者去健身房吧，飲食的話，我覺得少吃多餐，避免油炸、甜食等就夠了，也沒必要多苟刻。
希望我的答案能對你有所幫助。
12樓：網友
起碼做仰臥起坐一個小時，才有效~哈哈哈哈哈。
堅持練習腹肌還是不明顯怎麼辦
13樓：最瘋少年
這就是你悲劇的地方，人胖。
你肚子上表面是不是有一層油脂？就算你練出施瓦辛格的腹肌也沒用，被油脂抱住了。
從今天開始，每天跑步3公里，堅持2周，不用練腹肌，你拍張**都會有腹肌的輪廓顯現出來。這就是為什麼瘦子的腹肌不用練都有，但是這種腹肌不夠強壯，沒用。
你現在不要吃帶油脂的食物，少吃主食。晚飯吃6成飽，餓了就吃煮熟的芹菜或者紅薯這種素纖維食物。我保證你一個月腹肌會漂亮的出現。
本來鍛煉出來有點腹肌的為什麼越練越沒有了?
14樓：麥暉奕文靜
這是因為你腹肌本來就不明顯，沒有練出來，或者你腹部脂肪有點多。在鍛鍊的過程中肌肉本身會有一些「用力漲大」的。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
為什麼腹肌那麼難練
15樓：超級哈哈哈
有可能是鍛鍊的方法不對。
一、練腹肌要有專業器材：
1.彈力帶，是最簡單最實惠也是最容易控制的練腹肌的器材，同時還可以鍛鍊全身，簡單方便，在家裡就可以隨時練習，靈活性最強。
即「全身抗阻力鍛鍊」，又稱為「懸掛訓練系統」，起源於美國海豹突擊隊，攜帶方便，主要靠自身重量來訓練全身肌肉，對於腰腹部的訓練功效很不錯。
二、練腹肌要張弛有度：
練腹肌最好的方法是隔天訓練，或者是一週3-4次。因為肌肉也像人體一樣，是需要恢復和修補。
在鍛鍊的時候要用力，要使用肌肉組織，對肌肉組織來說是一種破壞，蛋白質有修補的作用，當肌肉組織受到破壞的時候，蛋白質就來進行修補、補充，再生長，然後肌肉增長，變大。練腹肌最重要的是堅持，使整個持續的時間變長。
三、練腹肌要注意飲食：
牲畜的奶，如牛奶、羊奶；畜肉，如牛、羊肉；禽肉，如雞、鴨；蛋類，如雞、鴨蛋等及魚、蝦；大豆類，包括黃豆、大青豆；乾果類，如芝麻、瓜子、核桃等。
搭配很重要：正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白質15-20%，練肌肉的話，碳水化合不變，脂肪和蛋白質調換一下順序，增加蛋白質的攝取。如運動員吃牛肉，雞心肉，蝦等高蛋白食物。
但有腎病或者是慢性腎炎的人少吃高蛋白食物。
微量元素也是缺一不可的：多吃蔬菜水果，補充礦物質元素，保證搭配豐富，營養均衡。每天喝1500-2000ml的水。
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