1樓：侃民生看社會
關注健身的人相信對臂力器都不會陌生，它可以很好地鍛鍊手臂的肌肉。臂力器根據使用時的力量大小不同分為不同的級別，那麼在鍛鍊手臂肌肉時，臂力器用多少公斤的比較好呢？一起來了解一下吧！
一、臂力器用多少公斤的比較好。
臂力器從20kg到60kg，以10kg為一個級別，不同級別所需要用到的力量不同。如果是鍛鍊手臂肌肉，應循序漸進，普通人購買20kg與40kg的臂力器比較合適。
臂力器可以鍛鍊的肌肉包括了小臂、肱二頭肌、斜方肌等6處肌肉。在使用臂力器時要量力而行，不要勉強自己使用太大級別的臂力器，以免拉傷肌肉。鍛鍊手臂肌肉時，不需要每天都練，肌肉也是需要有休息時間的。
二、新手需要知道的健身注意事項。
許多健身新手一上來就開始做一些高強度的健身動作，熱身和伸展運動卻完全忽略了，這種做法是不對的。下面我們來了解一下健身時都有哪些注意事項吧。
1、熱身很重要。
熱身是運動前的必要動作。在運動前做熱身動作，可以在後續的運動中減少肌肉受傷的可能。只要花5-10分鐘熱身，讓身體充分的舒展、活動開來，如果能稍稍出點汗就更好了。
健身之後要做拉伸。
健身之後，肌肉會處於十分緊張的狀態，而拉伸可以幫助放鬆肌肉，不會出現第二天肌肉痠痛的情況。在健身之前也可以做幾組拉伸動作，幫助肌肉放鬆，以更好地投入激烈的運動中。
3、量力而行。
無論是做什麼動作，量力而行都是十分重要的。如果強行舉起超過自身負荷的重量，肌肉很容易扭傷、拉傷，得不償失。健身不是一朝一夕就會有成效的，按部就班地練習，才會起到更好的效果。
90公斤臂力棒體重多少
2樓：陽光生活
臂力棒30kg相當於多大力；相當於30kg的力。
1、臂主要練習三頭肌和胸肌，抬東西主要是看你的手窩、腰腹肌、腿部肌肉的力量，轎粗彈力達到30 kg時，臂力主要由胸肌和手閉鬧鎮臂肌肉分擔，而根據你的姿勢，分擔比例會有不同。
在個體上肢的力量方面，臂力棒主要彎悶是鍛鍊小臂肌肉、肩袖肌群、胸肌，與體重沒有必然的聯絡。
2、普通臂有20公斤級、30公斤級、40公斤級、50公斤級、60公斤級、80公斤級等。一般說來，初學者的練習可從30公斤級開始，女性初學者，從20公斤級開始練起。
不過要注意身體素質因人而異，要根據實際的經驗來決定，比如這種臂力棒可以一口氣折10-15次，是比較合適的，但是如果折。
一、兩次比較勉強，那就不要買這個等級的臂力棒，因為它已經超過了你的極限。
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