1樓：蘿莉397號
每天早上都早起 出去跑2000~~3000公尺 過幾個星期肺活量就大了 比塞時一 口氣可以跑很遠 速度也變快了！ 祝你好運 記得早上出去喝點水。
2000公尺長跑技巧
2樓：又雙叒來咯
快點下班去打遊戲」，這樣考慮的時候，那麼遊戲是優先感情。再如「明知不打掃房間不行，但是真的好麻煩啊」，這時覺得麻煩是優先感情。
2000公尺長跑技巧二：準備體操；熱身是讓身體進入跑步狀態的第一步。讓跟腱，小腿，大腿前側，大腿後側，肩膀周圍，脖子等肌肉熱起來。
方法有很多，比如在學校學的體操也可以。隨著身體的肌肉的變熱，可以喚醒交感運動神經。
2000公尺長跑技巧三：伸直脊背；很多人，在累了的時候容易彎腰弓背，或左右晃動等。為了避免這樣的事情發生，需要把胸挺起來。
胸挺=直背。這樣上半身在跑的時候也就安定了。也就是被稱為體乾的部分，體幹安定了，手腳的聯動也就更順暢了，也更容易產生更大的推進力。
3樓：網友
開始的時候不要搶第一，但也不能拉得太遠了！！最後一段衝刺看你的體力不要衝的早了。中間注意呼吸最後衝刺之前，一定要跑前三不然差的太遠也不行！！！
4樓：淡若清風林
耐力 最主要的就是耐力深呼吸喝可樂加咖啡。
5樓：匿名使用者
原地跑練耐力和動作和呼吸和變速·
6樓：網友
呼吸很重要，步頻前1500要均勻，視場上情況可以有些微調，手要甩起來，別不動，累了也得動起來。
看你的訓練情況，我的前500公尺是鼻子呼吸，500-1200公尺左右是口呼吸，1200以後舌頭要抵住上顎，這樣衝刺不要太早，視平時的訓練情況。
平時可以加練變速跑，這樣對你的場上應變有很大的好處。
如何提高2000公尺跑成績
7樓：靠腿吃飯
恩，基本耐力有了，要是跑2000公尺的話，訓練時應該跑8到10公里，要節奏，每圈時間都得一樣，拿個表，不能一會快一會慢，後面不要衝刺。有力的話就整體提高。乙個月沒問題。
如果哪天你覺得你腿軟了，就跑跑加速跑，跑跑短的。明白？？我是專業運動員，有問題再問我。
8樓：網友
不可能吧- -4000跑不累？那跑2000怎麼跑的！全速跑沒！4000不累！那跑2000跑全速跑試試~~~多跑幾個 訓練長了！保證你進步~~
9樓：匿名使用者
你腿部肌肉夠發達了，多練練肺活量吧！
10樓：網友
堅持鍛鍊吧 耐克森訓練法 逐漸加量。
2000公尺中長跑的技巧及應該注意的問題
11樓：危捷仵晏如
在訓練過程中，要注意節奏，在開始的時候，速度要放慢，感覺自己還適合，體能還比較充沛時，逐漸加快速度。
在跑的過程中準備一些水，關鍵是漱口，不能多喝，水中最好還放些鹽。
而巧克力的作用不會多大，什麼時候吃都可以。
注意事項：1.不要吃飯太飽，小半飽即可。
2.有霧氣不要跑步。
3.跑步不要張嘴，閉嘴為好。
4.要有節奏的跑，要先慢後快，後衝刺。
5.可以增強體力，那必定是食品。不必多吃。
6.跑步過後應慢走一會。以免肌肉猛收縮，造成傷害。
呼吸技巧最重要。。可以2步一呼2步一吸的方法，就是「呼呼哈哈」的呼吸節奏。也可是3步一呼吸。
其次是膝部與踝部的配合。。不要使步伐落地過重。。儘量找彈跳的感覺。。不然太耗體力。
如果是晨跑，個人建議之前適量飲白開水。。可以增強體力。這是我自已的感覺，沒有科學依據。。
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