1樓：月色寒影視界經驗庫
側身展、前屈、下犬式、坐立前屈。這幾個動作都在一定程度上拉伸腿部，可以讓筋膜慢慢開啟，身體變柔軟、堅持就可以改善腿部線條。
2樓：紅色紙飛機
可以用坐角式 、蚌式 進行改善，坐角式就是坐在瑜伽墊上，雙腳盡力張開，同時上半身向前傾，直至臉部與腳面水平；而蚌式是採用側臥方式，然後臀部發力，膝蓋外展 ，這樣來回做就有改善腿部線條的作用。
3樓：多味王子
下犬式變體 ，由下犬式進入，十個手指張開撐地；· 臀部向上抬起，使身體形成倒v形；· 左腿保持伸直，右腿屈膝，腳尖點地；· 左腳跟向下踩，保持8個呼吸；· 雙腿交換蹬地，動態練習10組。
坐立前屈 ，坐在墊子上，雙腿向前伸直；· 吸氣，脊柱向上延展；· 呼氣，身體向前向下，由髖部向前摺疊；· 先讓腹部貼近大腿，腳尖回勾，雙手分別握住雙腳；· 保持8個呼吸。
4樓：東傑出驚喜
在練習時首先就進入到戰士二式，右手臂可以往上抬起，朝著右邊伸展，眼睛始終看向上方腹部保持內收，儘量減少腰椎的擠壓，然後腳外側用力推在地面上，可以感受到側腰的伸展。
想要改善自己的腿部線條，有沒有什麼推薦的瑜伽動作呢？
5樓：lingpao林
1、側身躺，屈膝，頭中讓枝、背、滑指臀、腳在一條直線上。
頭枕在手臂上，骨盆垂直地面。
吐氣時，臀部發力，膝蓋外展。
吸氣還原，膝蓋不完全落下。
再次吐氣，腹部收緊，臀部發力外展。
12次一組，做完換反方向。
注意：每次吐氣都要收緊腹部和臀部，這樣才能保持骨盆穩定。如果不收緊核心，骨盆就會隨著腿外展而翻動，這樣是練習不到臀部力量的。賣敏。
6樓：王志剛剛剛
可以多做一帆春些開合跳，波比跳，快速點段清地，高抬腿，都是態燃耐非常不錯的，可以鍛鍊到你的腿部肌肉，也可以使他們的線條變得更好。
7樓：你好不好看
可以採用坐下前趴運動，雙亮戚鄭手張開自然打在地上，小仔卜腿神經繃緊，你腿上力量為標敬頌準15個為一組，呼吸均勻，可以。
8樓：小楊啊
可以進行躺在瑜鏈悶念伽墊後測試，抬起右腿在空中畫圈堅持三十秒，也棚困可以高踢腿，堅持三十個，同時還可以反方向鍛罩飢煉左腿。
哪幾個增強腿部力量，美化腿部線條的瑜伽動作，效果看得見？
9樓：為了他
第乙個就是鶴禪式，這個動作可以美化腿部線條，讓我們的腿型變得更加好看，而且可以**，只要我們能夠堅持鍛鍊下去，就一定有效果，首先我們坐在地面上，彎曲雙膝，把腳掌碰著地大腿，儘可能地貼近我們的腹部。
然後做深呼吸，雙手肘放於胸部的兩面，呼吸收腹，身體前屈，直至雙手掌觸地放於身體前方，腳背觸地，這幾個動作，我們要堅持協調下，然後就是我們的膝蓋，儘可能地靠近我們的雙臂，把手臂的力量將下半身慢慢的抬離地面，保持半空半坐的那種姿勢，堅持20秒左右，之後我們慢慢的回到坐姿，吸氣呼氣，慢慢的重複這幾個動作一天重複三四次就可以了，就是這幾個動作不好做，所以很多人都堅持不下去，如果能夠堅持下去，肯定會有你意想不到的收穫。
第二種單腿格拉威亞，這個動作比較困難，一些很多人都無法完成，首先我們可以山式站立，把我們的右腳向前跨一大步，雙腿保持繃直的狀態，雙手肘彎曲放於我們的肩膀上，挺胸收腹，然後做深呼吸，開啟我們的雙肩，彎曲雙膝，把我們的臀部加緊上身前曲，直至雙手掌觸地下巴輕觸地面。
把這個動作堅持20秒左右，每天重複3到4次，也會有一定的效果，其實想要簡單一點的，我們可以不做瑜伽動作可以騎自行車，跳繩等等，這些比較簡單的。
10樓：珺權
瑜伽的船式這個動作就能美化腿部線條。
11樓：小丫頭膽小鬼
可以盤對坐下，背挺直，堅持下來，腿部線條會好看起來。
12樓：網友
鶴禪式就是非常不錯的瑜伽動作。
13樓：你說過
那你可以做高抬腿或者空中自行車，都是有一定效果的。
14樓：老發看看完
那就跑步吧，跑步可以鍛鍊腿部線條的效果。
15樓：qiao趙
單腿的金雞獨立，可以有效地鍛鍊腿部的力量。
16樓：網友
最好的運動就是跑步對身體特別好。
幾個簡單的瑜伽瘦腿動作，讓你的腿部線條
17樓：陳璐燕
想要瘦腿的人還可以做單腿下犬式動作，就是把下犬式瑜伽動作進行一些改變，把上抬的腿彎曲，這樣可以讓臀部彈性變得更好，可以伸展到肌腱以及頸椎。先做上面這個動作，然後再把兩個腳並在一起，兩個大拇指需要併攏，然後左腳和地面接觸，把右腿形成單腿下犬式，然後膝蓋彎曲，讓右腳的腳跟儘量貼近臀部，膝蓋儘量向上拉伸，頭抬起來向左邊看去，彎曲的脊柱伸來，讓自己的腳和頭儘量靠攏，這個動作也需要保持五個呼吸，然後放鬆身體。
伸展半橋式動作也可以讓我們的腿部線條變得更加完美，可以緊實臀部，還可以鍛鍊到肩膀部位，可以先做單腿下犬式動作，然後右腿慢慢的放下，右邊手臂伸直，把自己的身體旋轉180度，臉部看向上方，然後再把兩條腿調整好，兩條腿需要保持平行，而且需要寬於胯部，然後用力的支撐住自己的雙腿，儘量把自己的臀部抬高，兩個手伸展到最遠處，這個動作也需要保持五個左右的呼吸。
幾個簡單的瑜伽瘦腿動作，讓你的腿部線條更優美
18樓：七七就是我
伸展半橋式動作也可以讓我們的腿部線條變得更加完美，可以緊實臀部，還可以鍛鍊到肩膀部位，可以先做單腿下犬式動作，然後右腿慢慢的放下，右邊手臂伸直，把自己的身體旋轉180度，臉部看向上方，然後再把兩條腿調整好，兩條腿需要保持平行，而且需要寬於胯部，然後用力的支撐住自己的雙腿，儘量把自己的臀部抬高，兩個手伸展到最遠處，這個動作也需要保持五個左右的呼吸。
衝刺式瑜伽動作也可以讓我們的腿部線條變得更好，大家可以先做下犬式動作，然後再吸氣，把自己的右腿邁出，一直邁到兩個手中間，然後把自己的身體彎下，右邊手臂需要穿過膝蓋中間，然後兩個手包住右腳踝，重心需要保持穩定，這個動作需要堅持一會，如果覺得自己的大腿內側堅持不住就可以把兩個手支撐在地板上，這個動作也需要保持五個呼吸。
我腿型很不好看，大腿和小腿的肌肉比較突出。練瑜伽有用嗎？應該怎樣做呢？？
19樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
20樓：網友
跳繩壓韌帶絕對有用踢腿打拳總之別深蹲效果非常棒，想練瑜伽，韌帶沒壓體力不上去是達不到練瑜伽的成次的，做任何運動都可以總之不深蹲你的小腿和大腿就可以減掉。
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