做好哪些鑽石級的彎舉動作能練好肱二頭肌？

1樓：健身煉志

哈嘍大家好，今天在這裡我給大家推薦幾個我自己很喜歡的肱二頭肌的訓練動作，那麼話不多說，我就直接步入正題了，接下來我會不按排名的給大家介紹。

一，槓鈴彎舉。

槓鈴彎舉是乙個練習肱二頭肌的既簡單又有效的動作之一，但是相對的，這個動作很多人都會不經意間的去借力，譬如晃動身體來借力等等，要知道借力是小事兒，但是借力之後就很難起到應有的健身和訓練的效果了。

所以我建議對於這樣的運動大家最好是對著鏡子做，因為對著鏡子做我們可以看到自己的動作是否標準。同事我們還要特別注意我們的肩膀，因為有很多人都會在借力的時候出現乙個肩膀比另乙個肩膀高或者低的情況。當然也不是完全不讓自己借力，當我們快力竭的時候借點力還是很ok的。

在這裡我給大家分享乙個訓練二頭肌時候的小技巧，當我們的乙個動作做到第三組或者第四組的時候降下一點重量也是情有可原的，我們重要的是動作標準，練到目標次數。

二，器械彎舉。

我相信很多人都會很疑惑為什麼選擇固定器些而不是自由器械，因為固定器械有自己特殊的固定軌道，並且我們在固定器械上練習的時候，我們的二頭肌受力是不變的，也就是說在這個動作的頂部或者底部，我們的二頭肌受力是一致的。這樣就很舒服，就很有感覺。

如果我們做的是自由器械，那麼我們越是接近動作底部或者頂部的時候，我們的二頭肌受力會越來越少，那樣就很難起到訓練的作用了，而我們想有一條完美的手臂也會越來越久。

三，上斜彎舉。

做這個動作的時候，我們是躺在上斜椅上的，這樣的好處是我們可以儘可能的減少身體的晃動，並且這樣可以更好的固定我們的肩膀和手肘的位置。

另外，改變上半身訓練角度是為了改變這個動作受力的重心。比如我們在做這樣乙個動作的時候我們的身體向後傾斜，那麼下半部分的動作會受力更多，通常這是人們最弱的部位，所以我們可以利用上斜彎舉來強化這些比較薄弱的地方。

還有一種方法是我們轉過身來，在斜椅上向前傾斜，那麼可想而知，我們改變了這個動作受力的重心，那麼就是上半部分會受力更多，我們在做的時候就會發現很難保持這個動作在頂部收縮，其實這樣堅持下去就會起到特別好的訓練效果。那麼最後，以上就是我推薦給大家的一些訓練肱二頭肌的動作，希望大家可以喜歡。

2樓：節丫

答：練肱二頭肌的彎舉動作有：1、單臂牧師凳啞鈴彎舉。

2、上斜啞鈴彎舉。3、啞鈴集中式彎舉。4、槓鈴彎舉。

5、窄距站姿槓鈴彎舉。5、坐姿啞鈴旋轉彎舉。這幾個彎舉動作都是能比較高效的鍛鍊肱二頭肌的。

3樓：帳號已登出

屈肘讓手臂彎曲是肱二頭肌的主要功能，也是我們最為關注的乙個實際用途。當我們在做啞鈴彎舉時，就是在發揮肱二頭肌的屈肘作用。