1樓：just一介_平民
首先：練不出肌肉，如二樓所說你沒那麼多雄激素，出不來。
再說訓練效果，我練的時候綁沙袋的效果並不好，沙袋老往下滑，會卡在腳腕處，落地的時候很不舒服。而且磨來磨去沙袋會漏，一襪子的鐵砂，真鬱悶。
立定跳遠重要的是爆發力，沒人規定中考體育必須拿滿分，每個人的條件不同，你就空練，不要買沙袋，別聽你老師的。
想跳遠練彈跳力，你每天跳一百次，分十組，騰空以後用雙手去摸雙腳的腳面，配合跳遠的專項練習就可以了。
2樓：網友
所以就偷偷綁了5公斤負重跑步，最後一位師弟因為在發育期，得了關節病，教練知道後都把我們罵了。
這樣練的確有效果，解開後會覺得很輕鬆，但***也很大。
3樓：
我中考的時候用的是4kg的，沒什麼事，也不會練出肌肉（你雄性激素還不夠。
4樓：諸君道德無疆
中考算個叼，高考我都是重在參與。現在不照樣出息。考0分還能把你殺了？不要聽他的，那老師怎麼懂女孩的心思，你說是吧！他那建議就是扯淡。
5樓：匿名使用者
的確會把腿練粗，還是不加沙袋空練的好，要注意多舒展，這樣才不會練粗，建議有時間學練邯鄲旋鋒武道這種內家拳，能顯著使身體變的苗條健美。
6樓：牛人就是牛比
哪能那麼輕易的就連出肌肉 沒事 老師過來人了。
12歲小腿綁沙袋會不會影響發育
7樓：泳若慢一默
不會影響身高的，反而對身高會有所促進。
綁腿沙袋有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。
論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。
腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。首先，腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，對腿部發育不利，(尤其是考慮到年齡)其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長並不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量，舊而舊之容易使膝部勞損。
腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。
這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
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