1樓：文得課堂
1、注意因人而異。
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。在爬山前。
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關鍵的是防曬與防署。
夏天爬山前把暴露在外的**，擦是防曬霜，中途如遇戲水後，得加擦防曬霜。防曬指數最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡後，再用曬後修復液與曬後精華素細擦一下。以防止曬後皮炎症。
爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點藿香正氣水，到家後，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水。
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。
維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節奏。
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防暑必備藥品。
仁丹、藿香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
2樓：來自萬芳亭專注的康乃馨
最好穿帆布鞋。早上有點冷。最好上山的時候帶點衣服。
現在風景非常好。而且千萬不要隨便做農家車。很黑人的 10塊錢路程能要你50 。
溫泉後有一家農莊**便宜還划算。 旅途愉快。
3樓：小一桐
要穿不滑的鞋子，不要帶太多的吃的，注意你的相機，那裡風景非常好，注意安全就行不，最好在帶些零錢。
4樓：網友
注意登上鞋的選擇，要重點防滑。
運動襪的選擇，要重點排汗，推出防磨！
揹包不要重灌，要輕便裝。
可以帶備用電！
爬千山要多長時間
5樓：
摘要。你好。爬千山要10個小時的時間，非常考驗體力的。
你好。爬千山要10個小時的時間，非常考驗體力的。
謝謝。千山位於遼寧省鞍山市鐵東區東圓羨南散顫17公里處，衝腔敗總面積125平方公里，千山最早形成於38億年前，最高峰仙人臺海拔公尺。
因相傳有九百九十九座山峰，遙望若青蓮接天，故又稱千朵蓮花山，簡賀羨遲稱派悉千山。千山屬長禪李白山餘脈，素有「東北明珠」之稱。
千山由近千座狀似蓮改備手花的奇峰核嫌組成，自然風光十分秀麗。它雖無滾睜五嶽之雄峻，卻有千峰之壯美，以獨特的群體英姿，像一幅無窮無盡的天然畫卷，展示在遼東大地上。
欲向青天數花朵，九百九十坦伏九芙蓉」，這是純晌清代詩人姚元之對千山的絕唱。千山亦是道教主流全真派讓褲攜聖地。有人云：「識得關東千山秀，不看五嶽也無悔」。
爬千山仙人臺要多久。
個小時。
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