1樓：z無鳴
買兩個啞鈴，每天扛著兩個啞鈴做深蹲，每組30個，做兩組，之間不要休息太長時間，2分鐘就可以了，晚上5點左右可以去跑步，非常有用，還有韌帶還是得拉得，對各方面會有非常大的幫助。
2樓：櫻花草
在寢室裡你可以（你應該是睡架子床吧）把腳放在架子床的橫槓槓那裡，找到適合自己的高度，壓腿。
然後你就扶著那個橫槓槓來控腿。
1.你先做前後擺腿，乙隻腳做20次，在換腳，為一組。一共做3組。
2.做側踢，乙隻腳做20次，在換腳，為一組。一共做3組。
3.做前踢，乙隻腳做20次，在換腳，為一組。一共做3組。
如果你能堅持，一定能取得很好的效果！！
不過做之前一定要壓腿！！！
3樓：星空秘使
對於力量練習。
你在寢室可以蛙跳，可以下蹲起跳，可以買一根那個橡膠帶。
你能夠把橡膠帶拉斷就不錯了！
當然你可以慢慢來，把橡膠帶先拉長，在繼續拉，每次都拉到橡膠帶的極點，堅持的話應該會有很大進步！
練習的時候一定要注意一點一點地加強練習！！！
4樓：≮黑魔導≯￡瞬
睡前做做蛙跳，和深蹲起跳。。或買個沙帶綁腿上。
但你要練跆拳道不練韌帶你還是打不贏別人的。。那會讓的的腿很僵硬。。是極端的走法。。。所以韌帶是一定要壓的。。。
5樓：空述星痕
練腿部力量最好的辦法就是馬步，不過初學者聯絡馬步很費勁，你可以先靠強成蹲馬步的姿勢。
每天堅持1分鐘 每隔3天加30秒。
還有就是蹲起跳 掛沙袋跑步。
6樓：網友
苯啊你。韌帶不行不會壓腿啊。
在壓腿前先去跑跑。
跑到腿痠了在壓。
還有。睡覺前也可以壓腿的。
跪求 跆拳道 訓練總結！！！！！！！！！
7樓：喘氣的百科全書
無非就是練了跆拳道，出腿快，踢人狠，能捱得住踹，增加了爆發力，體力以及自信心。你可以反思：練了跆拳道為什麼還是技術不全面啊，地面技術很缺乏，倒地之後的控制與反控都是空白，是不是自己練錯了，或者自己以後可以更加豐富跆拳道的內涵？
就當鍛鍊身體了^^
8樓：g選擇困難戶
自己所經歷的，還是自己最有體會，寫出來的才最真情實感。就算八百字，寫的深刻，也比一千五百字，寫的做作的要好得多。訓練那麼艱苦都能堅持下來，這就只是寫寫當時的不足，要改進的，怎麼想的怎麼寫就很好，也很簡單。
9樓：跆搏清欣
練習腿法。1.熟練出腿路線，如橫踢零角度提膝。
2.擊打準確無誤擊打要擊打的部位（落點準確）。3.
加力也就是出腿的力度（重創）。4.協調發力，疲勞乏力的聯絡。
實戰。1.實戰意識的培養。2.實戰距離感的培養。3.實戰連擊的培養。4.實戰爆頭的培養。
跆拳道高手請進！跪求破解之法！
10樓：網友
辦法有兩個。
1 ，觀其習慣，如果對方抬腿動作時，是內圈或外圈抬腿的話，就向其抬腿的反方向移動。比如對方右腿抬腿，你可以立即往對方支撐腿的方向，作環繞或水平移動，視乎情況而定。
2，如果對方是正抬腿的話，可以稍微向後，待對方放下的瞬間進步攻擊，但這是比較消極的辦法。積極的辦法是，與對方保持有效攻擊距離，在對方抬腿的時候立即以水平低身側踹截擊或搶先攻擊對手，這個辦法比較有效，由於身體放側而且頭和身體後仰，能有效減少受攻擊的面積，進步或退步視情況而定。前提是要有預知對手的能力，不能看到對方抬腿再截擊，而應該觀其習慣，在其未起腿或剛起腿的時候截擊為最有效之方法。
11樓：網友
你要破解什麼招式總要說明吧！
12樓：光榮二區小保安
接腿摔，不知道試過沒有？
或者近身纏抱，然後把他抱起摔倒，對付比你高的，應該試試這個辦法。
13樓：網友
先用假動作把對方的進攻騙出來~然後側閃接適當的反擊~再乙個，在競技格鬥中，切忌不要顧慮太多，會影響動作的發揮，反應一定要快，不要盲目出腿，一旦出腿就要有效，即便不得分，也要擊打到對方！在進攻中學會判斷。這些一下也說不清楚，全靠平常訓練中積累經驗！
上跆拳道時有什麼新招。我來接招！！！
14樓：網友
哎，沒的打，你劈腿；、後旋我雲手炮拳界可破，你前踢推踢側踢我四六封閉你就完蛋，如果我用下掃腿的話結果還是一樣，橫踢擺踢不說也罷，太極雲手纏著你的腳再用個劈拳直接廢你的腳，而且你動腳必先動胯，還沒出招我就知道你要怎麼踢了，哎，怎麼打啊。
15樓：夕月如春
型 跆拳道的」型」分為太極一章至太極八章，這是初學者必須熟習的基本動作，它的每一種型內涵都相當深澳，攻擊、防禦、進、退、閃、躲、逆、順等招式互動使用，變化無窮，是一種拳腳並用、可攻可守，甚至是一種要用頭腦的武術，而學習跆拳道更可以健身、強身、防身。
求跆拳道主題。好評！謝謝！
16樓：網友
跆天下，拳收心，道為底，武魂！！
跆拳道基本步法，跆拳道的基本動作
準備兩腳間的距離是一隻腳那麼長 用你自己的腳量下 馬步與肩膀同寬。弓步兩腳半。三七步一腳半，虛步半腳。移動的步伐要自己醞釀 兩腳間的距離是一個拳頭的長度 竟然把武道給格式化，最煩這種教學手法了，誤人子弟。基本的站架 就是腳下比自己的肩 寬點就行了 自己覺得站架很舒服 就好 跆拳道的基本動作 40 包...
跆拳道考級問題，關於跆拳道考級問題
1有固定時間,如果教練看有些學員不行就會直接告訴他,讓他下次再考2上了高色帶後會有許多的高難度動作必須要柔韌好所以你要加油了,但只要你堅持每天都壓,我相信你到高色帶 藍帶 一定會成功的 3藍帶以下考對應的品式,腿法連擊,體能.藍帶至紅黑考對應的品式,腿法連擊,體能,擊破 藍 下劈或360或側踢 側蹬...
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