請告訴我一些瘦大小腿和腹部的方法吧,感激不盡。。 45

2025-01-09 23:35:13 字數 2944 閱讀 9824

請告訴我一些瘦大小腿和腹部的方法吧,感激不盡。。

1樓:網友

只要有時間,偶可以教你乙個方法哦,學形體舞,真的,不騙你,練了之後,很有氣質,腿很修長,小腹還收的很緊哦,俺就很瘦,不過因為喜歡舞蹈,所以去學了,感覺不錯,整個人很輕鬆,氣色也好,不要妄想不勞而獲,想**又不能堅持,就不要妄想能達到目的,

2樓:網友

跳繩注意中途稍微休息下 然後跳繩前後做些肌肉伸展的運動。

其實最好是換有氧運動 不要再跳繩了。

注意坐姿。祝你**成功。

3樓:扔麓伱

小腿比較難瘦下來,穿高根鞋就會瘦小腿。

拉丁的扭跨可以很好的減小腹哦。

怎樣瘦腿和瘦小腹啊. 給點健康有效的方法

4樓:匿名使用者

平時瘦小腿方法:

1.腳跟踩在門檻上,腳後跟用力後沉,雙腿加緊,提臀,膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次,停留10d15秒後反覆練習即可。

2.雙手扶沙發靠背,右腳後跟用力下沉直到貼近地面,左腿彎曲至弓行,臀部收縮向前頂,背部垂直,雙肩放正。

3.坐沙發上,脊背立直,雙腿併攏,膝蓋伸直向下壓,雙腿用力向上勾,雙手儘量能抱住腳尖。

4.坐沙發上,左膝關節彎曲,左手抓住腳後跟,同時脊柱立直,左腿膝關節伸直延長向上。

5.雙腳呈大丁字步,左腿提起後腳跟離地,收腹吸氣,左腿小腳趾觸碰右腿膝關節,同時開啟左腿膝關節,做延伸動作。

如何快速瘦小腹瘦大腿?

5樓:奔跑的小胖子

快速瘦小腹的方法:

第一步:俯撐提公升。

1、雙手及雙膝著地,雙腳分開而稍微寬於臀部,雙臂跟胳膊看齊而按地,腹部收緊。

2、接著全身向上提起,即雙膝離地,雙腳及背部保持平直。停止動作數秒,然後再回到起始姿勢,即完成一次練習。重複動作10次為一組,一共重複動作3組。

第二步:斜撐扭擺。

1、先採取俯撐的姿勢,雙手按在椅面上,右側膝蓋向腹部提靠,並向左邊扭轉,大腿跟外側跟椅子平行。

2、接著右腳以九十度角向後斜伸,再返回起始的姿勢,膝蓋向軀幹前拉,即完成一次練習。重複動作10次為一組,一共重複動作3組。完成後換另乙隻腳重複動作。

第三步:側撐提公升。

1、向右而靠,右臂至於肩膀之下,雙腳疊放。

2、收緊軀幹肌肉,並把臀部提起,身體隨之與地面成一斜角。保持動作數秒鐘,然後回到起始的姿勢,即完成一次練習。重複動作10次為一組,一共重複動作3組。完成後換另外一邊做動作。

第四步:仰臥擺壓。

1、採取仰臥的姿勢,腹部收緊,雙腳平放於地面上,雙膝屈曲,雙手至於頭部後面,肩膀提離地面數寸。

2、接著伸直雙腳以及提離地面,而右腳只是離地數寸,左腳則向右方擺動。回到起始的姿勢,即完成一次練習。重複動作10次為一組,一共重複動作3組。

快速瘦大腿的方法:

大腿前部(60秒)

1.直立,兩手在腦後交叉或收在耳後,深深地吸口氣。

2.向前邁出一步,同時下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進行。

大腿後部(60秒)

1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。

2.邊呼氣邊彎舉小腿,同時大腿後部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進行。

大腿內側(60秒)

1.仰臥,一腿屈膝撐地,另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側,大腿內側肌肉用力收緊。呼氣,還原。左右腿交替進行各10次。

小腿肚(30秒)

1.雙腳稍分開站立在臺階上,腳跟下垂,吸氣。

2.邊呼氣邊提踵,至水平處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背。

6樓:a山巔之最

瘦肚子的最快方法。

方法1、晚餐少吃。

如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化,晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

方法2、站立扭腰。

站立扭減肚子,可以在中午或者晚上練習,如果在看電視,到廣告的空當時。起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子。

扶牆弓步動作是整個瑜伽**動作裡面最簡單的動作之一,只有兩個步驟,作用是塑造完美的腹部曲線,也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立,兩腿併攏,左手插腰,右手向側伸直,掌心貼牆,抬頭挺胸,目視前方。右腿向前跨出一步,膝蓋彎曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒後回到原位,換邊重複相同動作。

7樓:網友

南韓大肚貼和瘦腿貼,效果還不錯。

如何瘦大腿和小腹

8樓:匿名使用者

你好,只要找到好方法,瘦下來不難的。在平時要養成好的飲食習慣:1.

早飯必須吃:乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋)+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。

2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.

晚飯儘量少吃或不吃,實在餓了吃些水果和黃瓜、西紅柿等。

百。|度。|找。|到「 梅曉清的**奮鬥史 」第一條就是很不錯的方法,我試了20天減了12斤,我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。

4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如:巧克力,炸雞,方便麵,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。

5..如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)適量做下仰臥起坐。**期間要多吃一些蔬菜,水果雖然可以多吃點 但最好適可而止,糖份太高。

9樓:葛聖孫秀華

首先瘦大腿蛙跳,小腹就是跑步和仰臥體做,最重要的是堅持。

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