1樓：愛玩遊戲的小憨憨
隨著時代的不斷發展，人們的生活水平以及經濟水平都是得到了乙個顯著的提高，而且現在隨著人們的生活條件變得越來越越來越好，人們的飲食以及生活當中的各種各樣的問題都已經得到了乙個很大的提高，正是因為現在人們的飲食條件變得是越來越好，所以說很多人在中年之後都會慢慢的發福。很多人都是希望自己在日常生活當中能夠保持乙個比較好的身材，但是因為自己的工作生活可以說是十分的忙碌，所以說基本上生活當中很少會鍛鍊，所以說才會在中年發福，在我看來中年發福成為常態，有乙個很重要的原因就是沒有鍛鍊具體介紹如下。
一、各種酒局十分的多在我看來現在有很多人中年之後發福有乙個很重要的原因，就是因為現在人們的生活條件變好了，各種各樣的社交也是10分的多，所以說有一些人他們生活當中都會有著各種各樣的酒局，而且在酒局上面的一些菜可以說是能量10分的高，經常吃這些菜的話肯定會讓自己發福。<>
二、生活中不注意飲食之所以有很多人中年之後發福，有乙個很重要的原因，就是在生活當中不注意飲食，不注意蔬菜以及肉類食品的搭配，只想著自己嘴上能夠吃得舒服。<>
三、工作忙碌沒有時間鍛鍊因為現在大部分人的工作都是10分的忙，而且工作壓力也是比較的大，在下班之後只會想著讓自己休息，所以說基本上很少會有人專門抽出時間來去鍛鍊，去保持自己的身材，所以說在中年之後才會發福。<>
2樓：自己滴定
其實還是沒有鍛鍊的原因，因為人到中年會有很大的經濟壓力，所以人們大多數都是會努力工作而減少運動。
3樓：活寶就是不上班
主要原因是缺乏鍛鍊，在平時的生活中要進行一些鍛鍊，那樣可以讓身材保持的比較好，個人形象會更好一些。
4樓：你到底敢不敢
體質問題，在年輕的時候經常胡吃海喝，也沒見發胖，主要是因為年輕的時候新陳代謝比較旺盛，身體也年輕，中年的時候身體素質下降，沒有年輕的時候那麼好，也就導致容易變胖了。
人到中年，會不會容易發福，堅持哪4件事，可以保持身材？
5樓：網友
人到中年不想發福，其實很簡單，從飲食做起，學會健康合理的飲食，同時加強運動量，想要一直保持身材才有可告頌拆能。
第一點、飲食。
1、少吃肥肉，特別是肥牛和五花肉。你可以吃低脂肪的雞胸肉、精瘦肉、瘦牛肉。肉類中含有蛋白質，也是身體肌肉跟運轉所需要的物質之一。
2、不吃油炸食品，比如炸雞腿、薯條、爆公尺花、披薩、雞公尺粒、炸酥肉的食物，只要經過高溫油炸的食物，都會吸收大量的油炸，而且營養成分受到破壞。對於胖子來說，油脂的攝入主要也是讓你發胖的原因。
3、不喝飲料、奶茶以及啤酒等等帶熱量、具有糖分的液體，多喝熱水以及茶水來替代，這樣才能讓自己快速瘦下來。
4、少吃零食，或者是不吃。很多人都覺得零食小、分量也少，基本上是沒什麼影響的。其實不然，零食也是經過加工、加入了襪棗很多調料、防腐劑，經過多道加工渠道製作成的，不僅對身體健康不好，還容易影響食慾。
5、儘量選擇一些高膳食纖維的食材，比如說蔬菜和水果，儘量豐富多樣化。主食方面，選擇一些含有複合碳水的粗糧跟我們平時的公尺飯按1:1的比例搭配，補充身體所需要的碳水；給身體補充多方面的維生素、礦物質、碳水能量等營養物質。
6、所有食材只能是清蒸和水櫻弊煮，這樣才能保證低熱量；
7、三餐按時進食，拒絕夜宵。
第二點、運動。
1、長期不運動，身體素質就會下降，心肺功能也會大不如前。比如一開始就跑步，你身體是接受不來的，容易導致腿部肌肉損傷。新手開始運動，可以嘗試先快走7-15天，這個階段內慢慢地提高自己的心肺功能以及體能；
2、進行了15天的快走運動後，我們就開始加入慢跑的運動，覺得累了或者肌肉還是很緊張的話就改成快走，然後重複迴圈，這個過程大概持續2個星期就可以逐漸提高體能，緩解身體的痠疼感了。
3、乙個月後，從快走過渡為慢跑是沒有問題的了。這時，我們可以堅持每天慢跑30-45分鐘，每週堅持4-5天；
4、堅持跑步乙個月後，我們可以嘗試進行一些中高強度的運動來**了，比如說跳繩、hiit間歇訓練方式等，這樣可以減少肌肉的流失，讓你瘦下來後身材更加緊緻。
6樓：耐心且柔潤的行家
個人覺得如果人到中年發福的話，可以選擇做一些運動，做舉爛蠢瑜伽是相當不錯的，它能夠使人的身心都得到鍛鍊，歷此同時也能夠讓人正陪擁有好身材，還可以做平板支撐，就要能夠有效的減掉自己的大肚子，平時還要戒菸戒酒，維持身體的正常機能。
7樓：晝夜迷離
會的；不貪食，不暴飲暴食，加強鍛鍊，保培滾證充衡散足的配攔餘睡眠時間，保持好心情，這4件事可以保持身材，合理飲食規律作息加強鍛鍊，是我們對抗基礎代謝下降的**。
8樓：春季的風啊
堅持運動，不長久地坐或者睡覺，坦兄堅緩稿持飲食清淡，不吃油膩高熱量高脂肪的食物，堅持保證足夠的休息，不熬夜，堅持保持愉快讓哪襲的心情，不出現煩躁易怒等情緒。
9樓：殷琬
每天堅持吃新鮮的蔬菜水果謹喚凳，每天堅持做適當的鍛鍊，每天堅持不要抽菸喝酒，每祥旅天堅持有很好的睡眠質量和睡眠時間。鏈並。
10樓：壬臼湍訓
個人覺得如果人到中年發福的話，或許決定做一些運動，做瑜辯扮伽是相當的夠使人的身心都得到錘鍊，同時也夠蔽灶盯人擁有身材，巨集和還或許做平板支撐，夠有用的減掉本身的大肚子，平時還要戒菸戒酒。
人到中年身體容易走樣，中年人該如何運動保持身體不發福？
11樓：網友
隨著年齡的增長，身體越來越多的脂肪慢慢增加，肌肉的比例越來越低。基礎代謝下降。特別是應酬比較多的人，因為工作壓力的關係，肚子越來越大。
要預防中年發福，首先從飲食模式方面開始除了避免攝取一些高脂肪、高卡路里的食物外，還要注意肥胖和飲食中加入新鮮水果、蔬菜、豆類，儘量保持營養平衡。像現在社會中的大部分中年人每天在公司上班，因為沒有太多的經驗，所以管理日常飲食。我們可以選擇一些代餐的食物，這個方法現在很受歡迎也很流行。
但是，所有這些食物都不是全部，不僅僅是食物，新鮮的水果和蔬菜和蛋白質都要有，代餐食物就每天一頓，其它兩次必須新增水果和蔬菜的攝取量和蛋白質。
適量的運動無論對年輕人來說還是中年人都是非常有健康。如果想保持**和完美的體形。其實不能從忽視運動的作用。
不僅能大量消耗能量，還能促進身體的新陳代謝和血液迴圈，提高體質，幫助塑形。創造完美的注意力，也能推遲肌肉的萎縮，讓你年輕好幾年。
實際上有很多人都建議應該是有氧運動和無氧運動相結合。無氧運動就是增加肌肉的運動，做平坦的支撐，或者是深蹲。同時配合有氧運動、健美操、健美操、桌球、慢跑等廣播體操，但是如果膝蓋受過傷，請儘量不要選擇登山、跑步、跳繩等。
12樓：網友
飯後走一走活到九十九，不要吃飯完就攤著，中年人也要運動。
13樓：一樹夏語
到了中年以後每天都要堅持鍛鍊這樣身體才不容易走樣。而且還要選擇適合自己的運動方法才可以。
14樓：網友
吃完飯不要立刻就躺倒，要經常的走動，就算不出門，也可以在家邊看電視邊活動一下。
15樓：做最好的
很多運動都非常適合中年人去做，但是這要根據自己具體的情況來決定。
16樓：宇宙無敵帥老爸
如果人到了中年想要身體不走樣不發福，那麼一定要控制飲酒的數量，還有就是早睡早起多鍛鍊身體。
17樓：愛生氣的貓
中年人是最容易身體發胖的，所以我們每天一定要保持適量的運動，而且每天必須要多喝水，飲食健康。
18樓：鐵錘妹妹說娛樂
當然得適當鍛鍊鍛鍊，然後少吃那種比較油膩的食物，會好一點。
19樓：洛溪歸
在每天早起來，然後就去跑步，可以慢跑，不用非得快速的跑步，在吃完晚飯之後可以出來散散步，這樣都是對中年身體容易走樣的人適合的運動。
20樓：麥苗在成長
中年人選擇運動跑步、游泳、騎行等運動專案可以保持身體不發福，不過在運動時要根據自己的身體情況選擇合適的運動強度。
作為乙個年近半百的資深中年人，該如何運動保持身體不發福？
21樓：伴你娛行天下
年過半百的人，如若想要保持好的身材，就要讓身體多餘的熱量消耗掉，這樣才不容易發福。那麼，怎麼運動才能夠保持身體不發福呢？個人以為可以參考一下這幾種辦法：
一、跑步
跑步是一項比較好的有氧燃脂運動，在跑步的過程中我們不僅可以降脂，而且還能夠很好地鍛鍊人體的心肺功能，提公升代謝能力。不過中年人跑步也是有講究的，如若只是為了不讓身體發福而去跑步的話，那就得注意跑步的頻率，保持在隔天進行一趟就好了，而且跑步的距離大概在4~5公里左右即可。因為我們已經到了年近半百的年紀，這個時候跑步太長、太久都有可能會令區域性關節肌腱疲勞，所以大夥需得注意跑步的注意事項和相關技巧。
二、舉啞鈴
這是無氧運動的一種。舉啞鈴的時候可以考慮各種彎舉、推舉及俯臥撐，這樣可以讓身體的線條更優美。比如說想要獲得馬甲線的話，可以選擇墊上卷腹，這樣說不定很快就能夠讓魚際線與馬甲線清晰可見喲。
當然，舉啞鈴的時候不能夠讓肌肉過度緊張，而應該選擇低強度一點的訓練，這樣可以更好地塑身健體，以保持身體的苗條，讓其不出現發福的症狀。
三、瑜伽
對於女性而言，可能瑜伽運動是一種比較適合她們塑身的手段。當我們平日裡做一些瑜伽形體鍛鍊時，會發現不管是在生理，還是在心理，或是在情感方面，都獲得了較好的紓解與放鬆。再則，瑜伽能夠幫助我們更好地矯正一些身體不良的姿態，比如說脊柱或是關節等處引起的不良姿態，都能夠獲得一定程度上的矯正。
再則，瑜伽還可以消除肢體的遲鈍僵硬，讓我們的體態更優雅。
22樓：紅紅的虹靜
中年人應該通過有氧運動來保持身體不發福，制定運動計劃，要每天堅持鍛鍊，可以每天堅持跑步，可以登山，可以游泳，飯後可以去散步。
人到中年要關愛自己的身體健康，想要不生病，就要每天堅持鍛鍊。可以做有氧運動，來提高機體免疫力，經常參加有氧運動可以鍛鍊心肺功能，可以避免患上心腦血管疾病。每天都要堅持有氧運動，堅持運動的時間最好保持在30分鐘左右，要根據自己的身體情況量力而行，最好要制定乙個有氧運動的計劃。
無論做什麼事都貴在堅持，尤其是人到中年以後更要關注養生，關愛健康。想要保持身體不發福，想要對身體進行有序管理，就要制定乙個詳細的運動計劃。可以選擇在早晨參加運動，也可以選擇在傍晚時參加運動，可以根據自己的時間來進行安排，也可以根據自己的身體情況來進行安排。
當我們制定完運動計劃以後，就要每天堅持鍛鍊，只要每天堅持鍛鍊，就會讓身體越來越好。
人到中年可以選擇跑步，跑步是有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能，可以提公升我們的肺活量。我們還可以選擇游泳運動，經常參加游泳運動的人會發現，游泳是一項有氧運動，對身體有很多好處，經常參加游泳運動的人幾乎很少得病。我們還可以選擇騎行運動，越來越多的人喜歡參加騎行運動，騎行運動也是有氧運動，我們通過騎行可以收穫很多快樂，可以使我們的身心都得到愉悅，會使我們的身體越來越健康。
我們還可以在飯後選擇散步運動，飯後百步走，對身體大有益處，可以避免中年發福。
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