1樓：張強
我不是來這裡索取分數的，我直接給你建議，我健身三年經驗。。。
對於你的實際問題，第一飲食不用介意，但是要多吃點，吃什麼無所謂，如果特別的要求吃什麼的話，估計平時的工作學習那麼忙也做不到顧這個。。。所以吃什麼都可以，多吃點。
第二運動，不折不扣的運動，做一些大重量，少次數的運動，大重量代表的是超越自己實際可以承受的最大重量，少次數10~12次為益！
第三充足的睡眠，一天保證9小時左右。
呵呵，堅持三個月之後，你發現你渾身很健美，雖然還是很瘦但是已經稜角分明的肌肉出現，但是接下類的訓練你會很吃驚。。。繼續上面的要求訓練飲食睡眠，那個時候你會發現訓練那個地方的肌肉，那個地方的肌肉就會增加重量！！！所以，加油。。。
如果有什麼別的疑問可以直接打我手機進行溝通！
2樓：公尺糕熊
做有氧運動 其實很簡單 堅持每天跑步 關鍵是在於堅持~
3樓：網友
我以前也是比較瘦的，但是我吃的不少，可就是長不壯，後來去醫院看了，醫生說我有腸胃炎，導致容易拉肚子，營養吸收不了。後來我吃了乙個星期的藥，就不怎麼拉肚子了。身體馬上從140斤到了160了。
加上我比較愛運動，肌肉就比較突出了。。。
4樓：懾魔
1。每天吃至少半斤的牛肉2。做深頓負重訓練，根據情況，每天5組，每組10次3。進行高壓訓練4。一星期至少3次。
5樓：桃色星空
訓練+營養+睡眠=健壯！
男人怎麼才能長出肌肉？
6樓：鵬鵬
先說鍛鍊下肢，我推薦你做蛙跳，要做連續的蛙跳，中間別斷。這是鍛鍊大腿肌肉最有效的方式，不過會很累，磨練意志力啊！還同時提高彈跳力。
小腿的肌肉用提踵的方法。最好在臺階上，前腳面踩臺階，後腳跟懸空。然後慢慢抬腳跟，下來，再抬，乙隻腳累了，換另乙隻腳。
效果很好，同樣較累。 鍛鍊上肢，推薦動作是，抬高腳的俯臥撐，找個凳子或別的用來墊腳的物件，高度和你膝蓋位置較接近即可，腳搭上去，開始做標準俯臥撐，速度慢一些，但也不要太慢，那樣容易抽筋。做累了的時候，也就是說你覺得再做就撐不住了，你停止俯臥撐，然後把腰繃直，堅持不動，慢慢的你會覺得腹肌很難受，很累，然後把腰放鬆，休息一下，讓腰塌下去，緩和一會，再把腰繃直，如此反覆，直到實在堅持不住即可休息。
這個動作看似簡單，實際上能對你整個上身肌肉都起到鍛鍊的效果。腹肌，背肌和手臂肌肉。我的散打教練一次能堅持一小時17分鐘，我們一起訓練的時候我親眼所見，你向著他的方向努力吧，他的上身肌肉是很讓人羨慕的。
手臂肌肉還可以通過引體向上練習，效果也很不錯。 上邊是方法，然後說說要注意的地方 鍛鍊開始前做熱身，跳繩，跑步都行，最推薦踢球，有氧運動無氧運動的結合，還不會覺得太無聊，最好的熱身運動，但熱身歸熱身，不要把自己弄累。熱身是為了防止肌肉拉傷，影響次日的練習。
練完以後一定要好好休息，持續的鍛鍊會讓肌肉變得僵直，沒有彈性，發揮不了多少力量，乙個優秀的運動員不僅懂得如何鍛鍊，更善於讓自己的到休息。衝熱水澡吧，衝你全身的肌肉，讓他們也舒服一下。 最後是額度，每次練到肌肉發麻，然後休息一下，時間短一些，再繼續練，多練幾組，就行。
7樓：網友
補充足夠的蛋白質，配合運動和營養補充，效果會比較好。
男人怎樣鍛鍊才能長肌肉？
8樓：網友
長肌肉有兩點，一是過度負荷，說白了，就是挑戰比自己能力稍大的重量，一般來說，可以乙個動作做12到15個的重量就是你能夠挑戰的上限，如果乙個動作你能做到20下，那就說明這樣的重量太輕，還得加。一組做12到15個，做四到五組，鍛鍊乙個部位的肌肉，如胸大肌。
第二點是過度補償。重點是補充蛋白質，富含這東西的食物可以去網上查。補償時間是在煅練完那個部位後的第二天、第三天。。的飲食中。
一般練肌肉一天只練乙個部位，一週是乙個訓練週期。休息一天。飲食保證高蛋白質就好了。這很重要，真正長肌肉是七分吃三分練，或者六分吃四分練，總之吃的跟不上，長肌肉就成了無源之水。
9樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
10樓：網友
這個嘛？常去健身房就可以了。
男性健美怎麼使肌肉長得更快
11樓：神經錯亂的我
適度，不要超過負荷，對自己的身體要有個瞭解，過度的訓練會拉傷，產生隱疾~，吃牛肉建議，當然了，不差事的也搞點蛋白粉吃，不過還不如吃雞蛋，喝牛奶划得來，恩，你要是想半職業化的健美，每天要至少4-5個小時的鍛鍊強度，這樣才有效果，水果，還有每天要補充一定的水分，少抽菸，少喝酒，，恩，感覺要受不了馬上調整！！慢慢來，健美不是一天兩天的，不可操之過急，以後你的肌肉形體就會超棒！！
男生怎樣讓自己長肌肉變得強壯？
12樓：友如意鄢楓
1、加強鍛鍊時必須得。制定持續科學的鍛鍊計劃，如果條件有限，跑步、俯臥撐、仰臥起坐可以把胸肌、肱二頭肌、腹肌連起來。
2、多吃富含蛋白質的食物，比如黃豆，豆腐等豆製品，牛奶雞蛋也行。蛋白質是構造肌肉必須得營養物質。
3、睡前加餐，加適量運動。
4、如果想急於求成，加大訓練量，多吃巧克力和香蕉。
我乙個南韓老師，肌肉夠發達，他每次午飯後俯臥撐350個，當然不是一口氣做的，分組做的。
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沒什麼不好吧，都是自己的講究，我家這邊沒有這個說法，不過說一年內不能嫁兩個女兒。誰說不好的，沒聽過雙喜臨門嗎？信他們說的？你的幸福是你給的還是掌握在 有人 手上？各個地方的風俗習慣不同，那要看你們雙方的父母和你們介不介意了，都不介意那就正好了啊 各地風俗習慣不一樣，地方風俗吧，儘量遵守吧，不然會影響...