1樓：網友
這個我有經驗，在家運動實在是太不給力了，最好在學校練（如果你是學生的話）
本人以前上初二的時候，正握2個都上勉強才能上去，當時我也沒太在意。
然後在初三下半學期（現在）就要體育考試了~而且我其他專案不是很好。
所以只好練這個了。。。
我也不是天天做，乙個周大概能做4天，一天一次或兩次，每次都要上到自己沒勁兒才可以，我平均1個星期多點能多上乙個（因人而異），這不，經過2個月的鍛鍊，現在我能做10個了。。千萬不能乙個星期一次都不做，那麼你就不會進步了~
我在練習過程中也遇到過很多問題，比如有的時候，經過了乙個星期的鍛鍊，發現自己一點長進都沒有，然後就會覺得很掃興，這個時候，你如果再鍛鍊乙個星期，就會發現自己有點提公升了，然後又是乙個星期，沒有變化，再鍛鍊幾天，又有長進了，總之就是在不知不覺中長進的，貴在堅持~不要覺得自己沒有進步而放棄，只不過一開始是你沒發現你進步了而已，加油~
2樓：終祿
引體向上可以有效發展上半身的肌肉力量，向反，只有上半身的肌肉力量增加，引體向上數量也就能增加。
3樓：功盼佛
段練引體向上沒有其他的捷徑，唯有繼續苦練引體向上。
請問下在家如何練習引體向上？？？
4樓：土豆泥啊泥
1、買簡易家用器材。
引體向上器材、引體向上器、室內門框單槓、多功能門上器單槓，這些在網上都能買到，很方便。**在幾十元到一百元不等。
伸縮型的單槓：顧名思義就是一整條單槓卡在門框中間，有的是用螺絲鎖固定、有的是用旋開式＋防滑埝固定。而且鎖在比較低的位置，還可以用來當做仰臥起坐，腳勾住當做反作用力的施力點。
唯一的缺點是如果門框不牢固，有可能會擠壞門框。
掛式單槓：顧名思義就是掛在門框上，環境限制較多，不是每個門都可以裝（大小有別），而且通常裝了門就無法關起來，拿下來的話平常也比較佔空間，優點是安裝快速，而且不用破壞門把，有的握把還可以分寬握、窄握、側臥。
2、直接利用門做引體向上。
只需要兩條大毛巾就好，直接用門來當做引體向上的道具，優點就是幾乎什麼都不用準備，缺點就是訓練難度比較高。
使用方式：把毛巾摺好放在門框的最上方墊著，手抓握著時才不會痛、滑，再把另外一條毛巾多折幾摺，放在門拴旋轉處，目的是為了防止你在訓練時，因為出力導致門關起來，這樣就會夾到手了，所以也是固定用的。
3、尋找替代動作來訓練背部。
背闊肌是引體向上的動作中主要使用到的肌群，如果不想去公園拉單槓、家裡也沒有時，可以改做仰臥臂屈伸。
這個動作難度比較大，為了安全性的考量，記得一開始啞鈴重量不要拿太重，因為啞鈴會懸空在後，如果訓練時拿太重，有可能會造成運動傷害。
或是可改成將身體躺在地上或是長凳上，雙手打直，一樣把啞鈴（礦泉水、其他重物）慢慢往後移動，再回到原本位置。
5樓：亦如
把門半開啟，門上鋪上乙個毛巾或布，這樣可以避免手直接抓門上沿導致疼痛。同時，用其他物品比如毛巾放在門拴旋轉處，防止門關起來。如果可以，最好門後再放乙個重物抵住，以防門向另乙個方向轉動。
之後手抓握門上沿進行引體向上訓練即可，不過這個難度會更加困難。
網上購買引體向上用的免打孔伸縮杆，直接放在門框處或兩面牆之間，就可以進行引體向上訓練了。免打孔伸縮杆的優點是不需打孔，不會損壞門框和牆體，可以伸縮長短，器材小巧，安裝靈活，並且**便宜，可以說是最適合於家庭做引體向上訓練的器材了。
做引體向上，家裡沒裝置咋辦
6樓：
如果實在想在家裡做引體向上的話可以拉著門框，如果家裡的門沒有橫樑，那就拿大頂，倒立也可以達到類似的效果，可以倒立著進行屈臂支撐，跟引體向上差不多。
7樓：月光的月
拉門框也行，在學校的時候我就是拉門框。
如何在短期內快速的提公升引體向上的個人能力？
8樓：職業互懟
可先從俯臥撐練習，引體向上需要更強的臂力，健身也不可能一蹴而就，是乙個積累的過程，要堅持。
每天60個引體向上和60個俯臥撐力氣怎麼沒怎麼增加啊 已經鍛鍊了3個月了
9樓：守墓者的斗篷
你不知道絕對力量和相對力量嗎 俯臥撐和引體向上都是練相對力量 和 肌肉的能力。
看你所說的，你說的所謂力氣應該就是蠻力吧？ 就是說 抬東西 搬東西 提東西等的力氣對吧？
如果想練那種力氣 那麼你就去健身房做槓鈴硬拉 槓鈴彎舉 臥推 舉重等 練絕對力量的辦法就是這些，除此之外沒有辦法。
另外我說一下 絕對力量上公升 相對力量下降，相對力量上公升 絕對力量沒有影響，絕對力量的極限 取決於你的體重。
10樓：網友
引以向上是練背部肌肉的，俯臥撐是練胸部肌肉的，所以你所謂的想增加力量是要練二三頭肌肉才會增加力量哦。
11樓：手機使用者
但是你肯定比以前有力氣了 你三個月前一次做不了60個吧？
我俯臥撐能做30個引體向上乙個也做不了，怎麼辦啊！
12樓：網友
我一開始也是，就死命往上啦，不停啦，3天左右就能做兩三個了，然後一直練，我練了兩個做就能做12個。
13樓：網友
俯臥撐是肱三頭肌和胸肌佔主導，引體向上是背肌與肱二頭肌佔主導，引體握的越寬背肌參與越大。
14樓：地球
兄弟，少擼點就能做了。
15樓：男人的健身
俯臥撐可以一次做很多個，為什麼引體向上就乙個都做不了？
引體向上可以用什麼來代替？
16樓：不羈的無名風
引體向上練的主要是背闊肌，多練練伏地挺身。今是雙手時指對時指，大拇指對大拇指。然後，放在地上，接下來就和俯臥撐差不多。
切記下壓的要大，做的要標準。至於沒天的量和程度視自身情況而定。
17樓：網友
如果不買裝置沒什麼能代替 俯臥撐沒什麼用 我當時俯臥撐一次60個還是乙個也上不去 這倆練的不是同一種肌肉 只能多去抓 買個家裡用的單槓吧 做六個大概一週左右 但是必須的天天練。
18樓：強運動
引體向上起不來，最簡單的教程交給你，新手也可以用。
19樓：華特爾
我想在家練，用什麼可以代替引體向上？1個月之內做到6個以上？可能嗎？應該怎麼練才行？ 想當年我中考才只要3個，現在標準好高啊 6個，反手的話就。
20樓：在滄浪亭閒逛的雲朵
叫人在下面託著你做引體向上。引體向上沒什麼可以替代。
21樓：網友
高位下拉 啞鈴划船 槓鈴划船。
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