1樓：星殤
腹肌的話，可以搜腹肌撕裂者，照著練就可以，注意節奏，胸肌的話，無器械只能先做俯臥撐了。
2樓：雨落
練胸肌主要就是做俯臥撐，練腹肌仰臥起坐，跑步，屈膝式仰臥起坐，平躺抬腿式仰臥起坐。。。雨落898
如何快速練出腹肌，胸肌（不用任何器械，乙個月以內）
3樓：偉視籽
相信哥，哥是過來人。
下午是最佳的鍛鍊時間所以你最少做兩次或者更多。晚上睡前再做一次，記得要喝牛奶哦，這樣腹肌才更美觀。不用謝我，只要你肯堅持，而且你是個瘦子，照這個方法做，20天左右你的腹肌就很明顯了。
4樓：網友
腹肌你堅持每天幾百個元寶仰臥起，胸肌。。。除非你很瘦能很快看出點效果，要不沒戲。
5樓：匿名使用者
啥也不用 還想乙個月 那你只有打激素了。
請問練胸肌與腹肌最好的辦法（無器械）？
6樓：於悠逸呼縱
俯臥撐，手臂換不同的角度，可以練到胸部，腹部。每組12-15個，視個人情況3-6組不等。
7樓：高書語英翮
俯臥撐效果不是很明顯，因為只是挺起你自己的體重，如果你很瘦效果就更差了，你做再多組也沒用，因為你撐的一直是乙個重量。沒器械真的很難練。腹肌就是仰臥起坐了，多組少量。
8樓：赧聽筠繩卉
如果你想要真練點肌肉的話，不玩器械是比較困難的，如果你是沒太多時間去俱樂部鍛鍊的話，可以選擇一些小物件，譬如，橡皮筋之類的。
無器械的，墊上動作等。。詳細的，再聊。
無機械，胸肌怎麼練
9樓：浦上青楓一寂
俯臥撐是不錯的非器械鍛鍊胸肌的選擇：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
10樓：網友
俯臥撐 就可以的 我以前每天做50個俯臥撐 30個仰臥起坐 大概乙個月九見成效了 要多堅持。
11樓：買昭懿
俯臥撐；自抗力模仿爬繩；
自抗力模仿啞鈴前平舉；
自抗力雙臂胸前左右互推；
兩個椅子背靠背模仿雙槓臂支撐。
12樓：原野
標準俯臥撐，鑽石俯臥撐，寬肩俯臥撐，墊腳做俯臥撐都行，最重要的是堅持不懈，每天晚上十個就會非常有效，堅持2周，以後慢慢增加運動量，胸肌就慢慢練出來了，我已經堅持5年了，現在能做到80個了，最初會感到胸肌痠痛，這是正常現象，習慣就好，不會痛很長時間的。增加運動量的時候要適量，過多的話，嚴重的話會導致肌肉萎縮甚至癱瘓！
13樓：天亮了數星星
古代有人用機械練肌肉嗎？胸肌不是坐俯臥撐嗎？
你好，我想請教你理科的學習方法，我高三了，基礎不好，弱科是數學 物理化學，救救我吧！真的想考理想
多做就好了，理科沒什麼的，題型做多了之後看一眼基本上就知道怎麼做了！資料嘛最好的就是那個五年高考三年模擬！那個資料真的很好，你就多做做那個就好了，基礎題型也有的！按你的理想大學量力而行！加油！改錯本 題目 正解錯因 思路分析 錯題分析是學習數學非常高效的方法。祝你成功！只要有學習的願望,任何時候都不...
你好，看了你對別人的回答，我還有疑問，想請教你
系統oem可以自己隨意改的 logo也可以自己加 看看這個去 xp vista win7都同樣適用 那就試著導如進去看看有沒有了，如果沒有的話那就和系統有關係了，至於win7的系統好多資料都是比較有限的，你也只能自己摸索了 既然是用啟用軟體啟用了，那就沒有什麼品牌之分了，其實logo不logo的，系...
你好，看了你的關於柿子樹的回答，我想請教你一下，我家有兩棵柿
應該是品種特性 有些品種 比如新世紀二號 成花掛果很容易 而有些坐果難度較大 需要環剝等輔助措施 我家門朝西,對著門前有兩棵柿子樹,對風水來講好不好,關於 風水 之己見 風水 學說也是我國傳統文化中燦爛的瑰寶之一。對 風水 之說也是仁者見仁智者見智，它對人的精神影響也可以說是一把 雙刃劍 可以滿足一...