如何用兩個啞鈴鍛鍊肌肉 高分
1樓：網友
啞鈴訓練計劃。
每次先做10-15分鐘的有氧熱身運動 例如慢跑 使身體預熱。
第1天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12 x4組。
啞鈴飛鳥 10-12 x4組。
俯臥撐 20-30 x4組。
第3天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 10-12 x4組。
啞鈴屈腿硬拉：10-12 x4
引體向上寬握： 10-12x4
引體向上窄握：10-12 x4
第5天 肩。訓練日。
站姿啞鈴推舉 10-12 x4
立姿啞鈴側平舉 10-12 x4
啞鈴前平舉 10-12 x4
啞鈴後飛鳥 8-12x4
第7天腿部訓練日。
啞鈴深蹲（手持啞鈴在身體兩側下蹲） 10-12rmx4 組啞鈴剪蹲 10-12x4組。
啞鈴直腿硬拉 10-12x4
第9天二三頭訓練日。
坐姿單臂頸後臂屈伸： 10-12x4組。
俯立臂屈伸： 10-12x4組。
俯坐彎舉 :10-12x4組。
站姿啞鈴錘式彎舉10-12x4組。
坐姿啞鈴交替彎舉：10-12 x4組。
注意以上動作組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。
2樓：司白亦
啞鈴太輕了，建議你買個活片的那種。
隨時能調。胸肌：俯臥撐，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥。
手臂：二頭：阿諾彎舉。
6月p6
3樓：我是張開磊
啞鈴的鍛鍊效果我感覺還是很侷限的。
胳膊，手臂，肩部，胸部也有一點。
不管什麼動作。
切記分組，分層次。
4樓：帥嘉闊
啞鈴單臂划船： 10-12 x4組。
啞鈴屈腿硬拉：10-12 x4
5樓：網友
做啞鈴「飛鳥」 背擴 注意做完拉伸肌肉 不然第二天會痛死得。
6樓：網友
朋友 3各月幾乎不會出效果 買本健與美吧 看看 書報亭有。
啞鈴練肌肉最好怎麼安排，比如分幾組，一組幾次等等
7樓：匿名使用者
鍛鍊身體，適度就好，你一組30個，做六組，合適。
啞鈴如何快速練出肌肉?
8樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌的就只有做仰臥起坐胸肌可以用俯臥撐，有啞鈴的話還可以做飛鳥練習手臂的話可以做啞鈴彎舉要買啞鈴的話，建議買那種可以拆卸的啞鈴，只要買幾個啞鈴片就行了，方便你的練習，啞鈴片要 1kg 晚上儘量在10點鐘以前就要鍛鍊完成。
啞鈴怎樣能練出大塊肌肉
9樓：反省的自我
一副25kg，你可以拿起來，就夠了。主要原因就是，你練得少，不代表肌肉不大，當然練多是絕對會很大的。關鍵速度一定要放慢。
就是拿兩個啞鈴，然後左手慢慢的拿起，左手放下的時候也要慢慢的放下，右手在慢慢的拿起來，右手放下的時候也要慢慢的放下。就這樣反反覆覆的練。
10樓：網友
啞鈴是萬能器械，想練哪都可以，乙個25千克還可以，象你說的輕而多練是為了練出肌肉線條，重而少練是為了增加維度增長力量，想你初學可以選擇後者的，先練出肌肉維度再去練線條，因為在你力量沒達到一定程度時肌肉是不會漲很快的。再練的同時也可以吃些牛肉，牛肉有增長力量的效果，肌肉增長的快於不快取決於你的訓練強度和蛋白質的攝於是否足夠，肌肉生長的**是蛋白，所以要多攝取富含蛋白質豐富的食物。
蛋白含量高的食物。
動物蛋白，因為動物蛋白會容易被人體吸收，肉類：牛肉，魚肉，雞胸肉，豬瘦肉，牛奶，雞蛋等等。多吃紅肉（紅肉就是瘦肉）
植物蛋白類（相對比起開植物蛋白不易被吸收）：豆漿，豆腐等等。多吃豆製品。
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