1樓：小李美死了
雙手合十，以祈禱式站於瑜伽墊前段，脊柱後彎，頭部後仰，身向前傾，雙手抓住同側腳踝，儘量使身體貼近雙腿。
2樓：你真的好嘛
可以自己先在網上找一些課程，自己在家裡面進行乙個練習，然後尋找機會拜入大師的門下。
3樓：會飛的魚
第一點要放鬆心情，使自己的呼吸順暢，第二點在做之前要做好準備，使自己身體的各個關節得到放鬆，第三點循序漸進，在學習中，要根據自己的身體情況學習。
4樓：好吧好吧
1吸氣，曲膝下蹲，伸手上舉，看拇指2呼氣，向前曲身，眼睛看鼻尖3吸氣，抬頭，看第三眼。4呼氣，雙腳向後跳，看鼻尖。5吸氣，由腳尖滾動到上犬式，看鼻尖。
6呼氣，滾動到下犬式，看肚臍。然後左腳後跟內轉，右腳前跨放在右手旁。7吸氣，右膝彎曲90度，髖部擺正，伸手上舉，眼睛看拇指後面。
8呼氣，手分別放在右腳兩邊的墊子上，右腳住後跨(見第四步)。9吸氣，滾動到上犬式，看第三眼。10呼氣，滾動到下犬式，看肚臍。
然後右腳後跟內轉。左腳前跨放在左手旁。11吸氣，左膝彎曲90度。
艘部擺正，伸手上舉，眼睛看拇指後面。12呼氣，手分別放在左腳兩邊的墊子上，左腳往後跨（見第四步)。13吸氣。
滾動到上犬式，看第三眼。14呼氣，滾動到下犬式，看肚臍(5次呼吸)。
拜日式瑜伽動作要領，一直被我們輕視的瑜伽拜日式
5樓：生活小常識
中文名：拜日式
梵文名：surya namaskara
英文名：sunsalutation
拜日式又叫太陽致敬式，因為有12個體式，所以很多人也叫它拜日12式！據說拜日式是因為古印度人為 感激太陽賜予人類光明和能量而創造。
但往往非常重要的拜日式，卻一直被很多人輕視，很多伽人在練習瑜伽時會跳過拜日，直接進入自己喜歡的體式部分，這樣會導致熱身不足，而讓身體受傷！
其實練習拜日式不僅僅只是熱身，其中還有很多意想不到的好處！
從筋膜鏈角度看拜日
對瑜伽解剖有所瞭解的伽人都知道，其實我們人體從頭到腳底都覆蓋著一層筋膜組織，它幫助派衝廳我們身體肌肉做伸縮、保護我們的骨骼、內臟！
而瑜伽拜日12式，通過一呼一吸的結合，幫助肺部垃圾排出、伸縮我們的肌肉、韌帶，增加血液迴圈、提高身體溫度，增判首加肌肉含氧量，啟用深層肌肉組織！
提高身體柔韌度
拜日12式包含了前屈、後彎、延展等動作，現代人由於久坐，身體後側肌肉長期處於被拉長狀態，導致肌肉緊張、無力。身體前側處於含胸駝背，肌肉處於縮短狀態，你會發現現代人很多都有含胸駝背、頸椎前伸、腰痛的問題。
而拜日式的練習可以幫助拉伸身體前側，提高身體整體協調性、柔韌性！
加強身體肌肉力量
別塵隱看它只有12個簡單的瑜伽動作，但每個動作都非常需要肌肉力量的支援，通過練習肌肉溫度會提高，血液含氧量增加，從而提高肌肉整體的耐力。
提公升我們的專注力
拜日式的練習，強調一呼一吸，強調凝視點。比如：吸氣，手臂上舉，注意力集中在大拇指、眉心、心輪等，通過一次次地練習保持專注度。
所以為什麼會有拜日108式，就是通過不斷地練習提公升我們大腦意識的專注能力，這種能力的提公升對我們日常生活、工作也極有益處。
拜日式那麼多好處，你今天練習了嗎？
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